こんにちは
しんやです
タイトルを見て、
すごく怖くないですか？
実は私、
これについては経験あるんですよ
これは、
自分の感覚やなんとなくですが、
筋肉がつかなかったり、
逆に減った感じがしたりするんですよ
その時は全然知らなかったんですが、
筋肉にとって最悪なのが、
コルチゾール
という
ホルモンなんです
今回はこれについてお話していきます
コルチゾールとは？
これは、
ホルモンの一種であり、体にとっては必須なんです
え、筋肉にとって最悪なに、
「体にとっては必須とはどういうこと？」
と思いますよね
コルチゾールとは、
抗ストレスのために
必須のホルモンなんです
また、このコルチゾールが多すぎると、
体が筋肉を分解し始めます
コルチゾールはストレスによって分泌されるのですが、
ストレスの受けはじめはアドレナリンが分泌されます
しかし、
長時間のストレスになると
アドレナリンが収まり、コルチゾールが分泌されます
このストレスと言うのは、
精神的なものもですが、
実は
肉体的なストレスも当てはまります
では、肉体的ストレスとは何かというと
筋トレです
筋トレでオーバーワークや、長時間
と言うのは危険なんです
私は、90分以内で筋トレを済ませなさい
というようにしているのですが、
この90分を超えると
肉体的ストレスになってしまいます
また、長時間の筋トレは
エネルギー不足にもなるので、
筋肉にとってはダブルパンチです！！
なので、
筋トレは長くても90分以内に済ませたほうが
筋肉の分解を防ぐにはいいとされています
コルチゾールを抑えるには？
コルチゾールを抑えるには、
適度なスポーツと、
炭水化物を摂ることです
（摂りすぎは脂肪が増えるので夜は適度に）
コルチゾールは、
早朝に最も高くなり、
深夜が一番低くなります
なので、朝ご飯はしっかり食べましょうね！
ここでワンポイント！！
コルチゾールは
早朝が一番高く、深夜にかけて低くなると
言いましたよね
この特性を活かして、
夕方に筋トレをするといいですよ
午前中に筋トレするよりは、
コルチゾールが抑えられます！
コルチゾールを抑えるために、
普段の生活や筋トレの内容を
見直してみるのもいいかもしれないですね
また、睡眠はコルチゾールにもストレスにも
影響が出てくるので、
睡眠はしっかりとるようにしてください
今回で
大切なのは、
・長時間の筋トレはしない
（90分以内で行う）
・朝食は食べる
・ストレスを溜めない
・睡眠をしっかりとる
ですね！
これらを心掛けてくだされば、
あなたはきっと成長しますよ！
嘘だと思ってもいいんです
しかし、
まずは試してみてください
試してみることが大切です
あなたが理想の体を手に入れるために
私と共に
頑張りましょう！
いつも読んでいただきありがとうございます＾＾