今回は水分補給に関する情報です。
人間の体は約60％が水分です。その60％のうち、たった2％の水分が失われただけで脱水症状を引き起こします。
成人の場合、一日平均尿で1.5リットルそして汗などで1リットル合計2.5リットルの水分を排出すると言われています。
また、食事から約1リットルの水分を摂取すると言われるため、最低残り1.5リットルは水分補給を行わなくてはならないのです。
水分補給といってもただただ水をガブガブ飲めばいいわけではありません。
以下に水分補給のポイントを示します。
～日常生活における水分補給～
普段の日常生活においては、就寝前と起床後に意識的に水を飲むようにしましょう。寝ている間に汗をかいて水分が失われるので注意しましょう。
のどの乾きを感じる前に、常温の水を5～8回程度に分けて飲むのが理想的です。
～運動時における水分補給～
運動時には日常生活よりも水分が失われてしまいます。ですので日常時よりもこまめに、約15分に一回を目安に水分を補給するようにしましょう。また、運動時はミネラルウォーターではなく、塩分などをバランス良く含むスポーツ飲料がおすすめです。