ランニングパフォーマンスアップエクササイズ【コアトレーニング】

バレリーナのような身体をつくるボディメイク講師、

StudioVivant代表、

Plie body fitness hirooディレクターのkanamiです。

東京広尾

Plié body fitness hiroo

ストアマネージャーで、理学療法士の伊藤が 

 ランニングのパフォーマンスUPのためのエクササイズを紹介しています。✨↓

【ランニングのパフォーマンスアップに必要なエクササイズ④】

エクササイズ①「肩甲骨」は＞こちらをご覧ください

エクササイズ②「胸郭」はこ＞こちらをご覧ください

今回はランナーに必要な「コアトレーニング」をご紹介します。

ランニングにおいて、体幹機能はとても大切です。

特に、フルマラソンなど長距離を走る場合は、できるだけ足への負担を軽減する正しいフォームを身につける必要があります。

フルマラソン終盤で苦しそうに走っているランナーの方…

よく観察してみると、顎が上がって背中が反っていたり、身体が前傾して猫背気味になっていること多いです。

いずれの姿勢もランニング動作においては効率が悪く、故障の原因になることもあります。

最後まで安定したフォームで走り続けるためには、強い体幹の筋力が必要であり、体幹が安定することで同じ姿勢を長時間キープして、効率良く走ることができるようになります。

今回ご紹介するコアトレーニングは、走っているときの「ブレない軸」を作るためにオススメのトレーニングです！！

【ハードロール】

 《方法》

① 仰向けに寝て、右肘と左膝をつけます。

反対側の左腕と右脚は真っすぐに伸ばします。 ② 肘と膝をつけたまま、まずは首を左へ回旋させてから、身体全体をゆっくりと左側へ倒していきます。

③ 一度力を抜きます。

④ 反動をつけずに、まずは首を右へ回旋させてから元の位置へ戻ります。

⑤ 一度力を抜きます。

＊注意点＊

・肘と膝が離れないように

・反動をつけずに一定のスピードでゆっくりと

このエクササイズは、まずは5回集中して行ってみましょう。

5回だけでもインナーマッスルにはしっかりと効きますので是非、行ってみてください。

マラソン後半でのフォームの崩れや、風の抵抗にも負けない安定した体幹の軸を作っていきましょう！

ブレない身体の軸をつくるエクササイズ。

美しいフォームで走ることは、見た目だけではなく、

疲れにくさやメンタルにも有効だと思います✨

是非お試しください

ランナー向けのイベントは広尾スタジオにて随時開催しています。

5/13（日）開催！！

【第３回ランナーズクリニック】

帝京大学医療技術学部 蛭間栄介教授をお招きして

<足のアライメント、ランニングシューズが走動作に及ぼす影響>

理学療法士による

<ランニングに必要な股関節のファンクショナルトレーニング>

２部構成で開催致します。

ランニングのパフォーマンスアップ・障害予防にも繋がる内容となっております！！

【日時】
5月13日（日）13:00-15:30

【定員】12名

【対象】女性ランナー

【参加費】
5,000円（税込）

【講師】
◾蛭間栄介氏（帝京大学医療技術学部教授）

専門分野:運動生理学、スポーツ医学

◾伊藤彰浩
資格:
日本体育協会公認アスレティックトレーナー.
理学療法士
Plié body fitness ストアマネージャー/チーフトレーナー

【場所】
『Plié body fitness』
〒106-0047
港区南麻布5-15-25広尾六幸館1F

【お問い合わせ・ご予約方法】

＞＞こちらから

MAIL:info@plie-body.tokyo
TEL:03-3280-0018

LINE＠(@wam3488v)

お席残り僅かとなっております。

お早めのご予約お待ちしております✨

蛭間教授の講演を聞けるチャンスです！！
女性ランナーの皆さま、是非ご参加ください

Kanami Shiroyama公式LINE＠

※最新レッスン情報や、お得なキャンペーンなどお知らせしていきます。

※普段の生活やトレーニングについてのご質問などもどしどしどうぞ！！

＊初めての方は、まずは体験会でお待ちしています↓

Kanamiのボディメイク（プリエボディ）体験会

Kanamiが3児の母でありながら、体型をキープしている方法をお伝えします。

➡︎Kanamiのボディメイク（プリエボディ）体験会のご案内はこちら（名古屋）

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名古屋・東京でバレトンを中心にボディメイクレッスンや講師養成。
又、女性らしくしなやかに生きていくためのセッションを行う。
第８回ミセス日本30代グランプリ受賞。
ミセス日本グランプリ東海エリアボディメイク＆ウォーキング公認インストラクター就任。