こんにちは。
バレリーナのような身体をつくるボディメイク講師、
StudioVivant代表、
Plie body fitness hirooディレクターのkanamiです。
今日は私が今一番力を入れているメソッド『Plie body®（プリエボディ）』について。
『Plie body®（プリエボディ）』とは？
初めての方のための
クラシックバレエの動きを使ったサーキットバレエ・エクササイズ。
無酸素運動✖️有酸素運動を繰り返します。
＊無酸素運動パートで・・・
バレエで使う特有の筋肉を動きの中で鍛えます。
特に体幹、腹筋、背筋、お尻、二の腕など女性が気になるパーツに働きかけていきます。
＊有酸素運動パートで・・・
より大きく身体を動かしながら、無酸素運動パートで鍛えた筋肉を実際に使い、エネルギーを消費、燃焼させていきます。
このバレエの動きを使った無酸素運動✖️有酸素運動の２つのパートを繰り返していくことで、
バレエをやったことがない方でも、
バレリーナのようなしなやかな身体を手にしていくことができるのです。
美しい身体を作るためのバレエエクササイズ『Plie body®（プリエボディ）』
そもそも、このメソッドを作ったのは、、、、。
＜クラシックバレエ時代＞
私は３歳の頃から20歳頃までクラシックバレエに打ち込んできました。
北京舞踏学校に短期留学をした時期もありましたし、
小学校、中学、高校時代はずっとバレエスタジオに入り浸っていました。
踊ることが大好きで、バレエが大好き。
身体の使い方やトレーニング方法は、その過程で自然と覚えていきました。
➡︎＜チアリーディング時代＞
大学に入ってからは、チアリーディングに出会い、また新しい魅力に取り憑かれました。
初めてのチームスポーツ。
仲間と一緒に技を完成させていく大変さと喜び。
バレエとは全く違う身体の使い方、必要な筋肉、瞬発力、重心の捉え方。
切り替えるのは大変でしたが、また違った楽しさ、そしてステージの楽しみ方を知りました。
チアダンスの全国大会に出場しチームで入賞したり、
プロ野球チームのチアチームに所属し、球場でパフォーマンスを行ったりしていました。
その過程で、またバレエとは違う身体の使い方、鍛え方を学んでいきました。
➡︎＜子育て時代＞
全ての運動を辞めてしまったのが、一人目の妊娠・出産の時期でした。
筋力や体力はみるみる衰え、ちょっとしたことですぐに疲れてしまう。
体調も崩しやすく、すぐに風邪をひいたり、肩こりや偏頭痛に悩まされていました。
これではいけない！！！と思った時に行き着いたのはバレエ、でした。
やはり、バレエの動きは素晴らしい。
細くしなやかな筋肉たち。
ほっそりとしながらも鍛えられ安定した体幹の軸。
長い首、美しい姿勢、引き締まった背中、小さなお尻、細く長い手脚。
それらは、バレエ特有の動きやポジションを繰り返すことによって作られていくのです。
➡︎＜伝える側に＞
私自身の体力・筋力・プロポーションが戻ってからは、
周りの方々にそれを伝えることを始めました！！！
でも、、、、
「私は身体が硬いから、、、、」
「大人のバレエクラス、全然ついていけなかったわ。。。」
「今さらバレエなんて、あんなの着られないしね、ちょっと、、、」
と、バレエに対して敷居が高いと感じられている方がとても多い。
ということがわかってきました。
そこで、様々なものを取り入れました。
ヨガを教えていた時期もありますし、ダンスを教えたことも。
バレトンは初心者の方にはとてもいいステップになってくれました。
そうして５年続けてきた今。
もっと、効かせたい！！！！
という想い。
バレエをやったことがない方に楽しんでもらいながら、
更に、しっかりと身体に効いて変えていける。
そんなエクササイズを作りたい！！！！
そこから始まったのが、
美しい身体を作るためのバレエエクササイズ『Plie body®（プリエボディ）』。
➡︎＜『Plie body®（プリエボディ）』開発期＞
より効果的に身体に効かせるには、どうしたらいいのか？
私のこれまでの現役時代の経験や、指導の中での体感も交えながら
理学療法士であるPlie body fitness hirooマネージャー伊藤と共に。
この時期は、まだスタジオも出来ていなかったので
毎週毎週スタジオを借りて議論を交わしていきました。
身体のどの部位を動かすべきか？
どの動きが必要なのか？
どの順番で動かすべきか？
運動が苦手な方が習得できるペースはどのくらいの速さなのか？
などを考えながら、あれでもない、これでもない、、、と積み重ねていきました。
更には、その議論が本当に機能しているかどうか？を確かめるために
帝京大学医療技術学部の蛭間教授にもご協力いただき、効果測定も行いました。
心拍はもちろんの事、血中の疲労物質の数値まで。
＜ついに、完成！！＞
そうして試行錯誤を繰り返しながら出来たのが、
美しい身体を作るためのバレエエクササイズ『Plie body®（プリエボディ）』
（しつこい、、、笑）
＜『Plie body®（プリエボディ）』の効果＞
①体幹の強化・引き締め
バーを使わずに片足になったり、両足になったり。スピードを早めたり、遅くしながら重心を移動していきます。動きの中で体幹を意識するような声掛けを行い、更に強く働きかけていきます。
②脂肪減少・ダイエット効果
無酸素運動と有酸素運動を繰り返していくことで筋力をつけながら、同時に刺激した筋肉を使い、エネルギーを消費していきます。より効率的に運動効果を得ることができます。
③バレリーナのような身体と動き
プリエボディは全て、バレエの動きを使って動いていきます。
バレエ特有の身体の使い方によってバレリーナのようなボディラインを目指し、そして優雅な動きを習得していきます。
④ストレス解消・体力向上
ゆっくりな動きと少し早い動きを繰り返し動き続けることで、最初はじわっと。後半はしっかりと汗をかいていきます。身体を動かすことによって出る汗は、大きな爽快感を感じさせてくれ、またストレスの解消、自律神経のコントロールにも効果的です。
継続していくことによって心肺機能も上がり、体力も向上します。
＜メディア掲載＞
こうして完成した美しい身体を作るためのバレエエクササイズ『Plie body®（プリエボディ）』。
その後、テレビ、ラジオ、雑誌、新聞、、、様々なメディアに取り上げていただいています。
・その他
書籍にもなりました。（お求めいただけます↓）
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＜ご感想＞
実際にレッスンがスタートし、嬉しいご感想をたくさんいただいています。
➡︎楽しく体を動かすことが出来ました。
又、効かせたいところにはしっかり効く感じがしました。
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➡︎動きながら、効かせたいところ・ポイントの説明等がとてもわかりやすいです。
バレエの大事な動きが要所にあって、少し躍りながら楽しいレッスン☆素敵なエクササイズです！
➡︎前回はついていくのに必死でしたが、今回はおしり、お腹、内もも
筋力の衰えを感じているので、バランスよく鍛えて素敵な40代5
今日もとても楽しかったです。自分のダメなところが1つ1つ目に
➡︎4回目ですが、今日は少ない人数で大きく動くことが出来たのでと
効いているなと感じました。
先生についていきます。
➡︎プリエボディを体験でき、気になるところの整え方を教えていただ
身体のこと、分かりやすく教えていただき
自分でどういう癖があるのかと言うことが分かりました。
先生を見て美意識が高まりました。
正月太りが戻らないので、頑張ってダイエットします！
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➡︎先生が素敵です。バレエの美しい動きが沢山盛り込まれており、更に体にきいてるなと実感できます。
個人の悩みに寄り添ってくださる先生です。
もっと動きたかったです。すごく楽しかったので！
➡︎あんなにかたくなだった下腹が
だいぶ引っ込んだ！！！！？？？
ただただ、バレリーナのような
動きをやって汗をかいただけ、
バレエを一切やったことない私なのに、
気づけば、身体に変化が起きた！
＜最後に、、、、＞
こうして、念願叶い、メソッドが完成し、
それがメディアの方々や、お客様からお声としていただけることは、本当に、本当に嬉しいです。
これからも、このメソッドが多くの方の「綺麗」を作り出せるように。
多くの方の「やってみよう。」「変わってみよう。」を後押しできますように。
皆さまのお声をしっかりと受け止めながら、
一緒に楽しみながら身体作りのサポートをしていけたらと思っています。
やってみたいな！という方は是非、体験会にお越しくださいませ。
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これからどんな方にお会いできるのか、とても楽しみに、お待ちしております！！
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Kanamiの作り方コラム一覧｜お問合せ｜プロフィール
名古屋・東京でバレトンを中心にボディメイクレッスンや講師養成。
又、女性らしくしなやかに生きていくためのセッションを行う。
第８回ミセス日本30代グランプリ受賞。
ミセス日本グランプリ東海エリアボディメイク＆ウォーキング公認インストラクター就任。