ダイエットに効く呼吸法

 

 

 

 

食べて幸せに

糖質オフを取り入れて

自分スタイルな生活はじめてみませんか？

 

 

 

食が変われば体も変わる
　糖質オフコントロール
坂上美希（さかがみ　みき）です。

 

 

整骨院などに行った時

 

必ず言われる。

 

腰痛ないですか？

 

 

 

 

自覚はない。

 

 

 

なぜだか聞くと

 

 

反り腰、巻き肩、猫背

 

 

 

この全てが負担をかけているとのこと

 

 

ここで大切になってくるのは、

 

腹筋だそうです。

 

 

 

自分では、腹筋はある方と思っていましたが

 

筋力が衰えてくると知らず知らずに落ちていくそうです。

 

 

 

 

その結果が、反り腰、巻き肩、猫背

 

 

筋肉を整えることで

 

予防できる。

 

 

 

筋肉に大切な良質なたんぱく質をとる

 

 

ともう一つは呼吸法

 

 

 

 

 

寝転がって、床に背中をしっかりつけ

 

足を立てて下腹を気にしながら息を吸う。

 

お腹を膨らますような感じで。

 

 

そして、息を吐く時は、

 

下腹を意識し床に体を押し付けるように

 

意識して吐く。

 

これを１０セットするだけ予防になるそうです。

 

 

 

私も改善のために始めます。

 

腹式呼吸を覚えると

 

体の隅々まで酸素が行き渡り

 

代謝のいい体つくりができますよ。

 

 

 

 

 

ダイエットを考えている方

 

 

 

 

 

食事法にプラス取り入れていただくと

 

結果のスピードが上がること間違いなしです。

 

 

 

 糖質オフでも美味しく作れる

オムレットてす。

 

 

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ダイエット中の食事

 

 

食べて幸せに

糖質オフを取り入れて

自分スタイルな生活はじめてみませんか？

１年間で８kg痩せて病院の先生を驚かせた

秘密をお伝えします。

 

 

 

食が変われば体も変わる
　糖質オフコントロール
坂上美希（さかがみ　みき）です。

 

 

 

ダイエット中に大切な食事

食べ過ぎがダメなのか

量より質なのか悩みますよね。

 

糖質を適切な量だけ取れば

 

お腹いっぱい食べても大丈夫と

お伝えしています。

 

では、適切な量とは？

１回の食事の糖質量は４０g位に

収まるようにします。

 

 

 

＊よく噛んでゆっくり食べる

＊間食をする。（プロテインやチーズ、ナッツなど）

＊食べ順を気をつける

＊１日１.５ℓ以上の水をとる

＊GI値の低い食事を取る

 

 

 

おすすめ食材としては

＊肉

＊卵

＊魚介類

＊糖質の高くない野菜

＊油（良質なもの）

＊乳製品

＊ナッツ

 

 

レッスンで作った小麦ふすまのピタパンです。

 

 

 

 

 

夏は食欲がなくなり

体重が減る時期ですが

食べないで減ると

美しく痩せない！

 

 

 

 

そして

秋には、恐ろしいリバウンド

が待っています。

 

 

 

痩せるのは大変なのに

太るのは簡単です。

 

 

 

 

 

食べて痩せるを意識して

美しい体と心を手に入れましょう。

 

 

 

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ダイエット×脂質

 

 

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食が変われば体も変わる
　糖質オフコントロール
坂上美希（さかがみ　みき）です。

 

 

一昔前までは、ダイエットといえば

 

カロリーを抑えようでしたよね。

 

 

 

私もそれに乗っかって

 

ダイエット経験あるんです。

 

カロリー＝食べない

 

ことになり、恐ろしい貧血に見舞われました。

 

 

 

30分も経ってられないくらいでした。

 

痩せたから体力がなくなったんやな。

 

 

 

 

と思っていましたが

 

今思えば、完全なるエネルギー不足。

 

 

 

 

三大栄養素の中で１gあたり

糖質４kcal、たんぱく質４kcal、脂質９kcal

 

なのでどうしても脂質のカロリーが高いので

 

脂質を抑えようとしてしまうんですよね。

 

 

 

 

でも体が燃えるエネルギーは糖質からなので

 

脂質を抑えても糖質が高ければ意味がなんです。

 

 

 

 

ここに落とし穴です。

 

糖質を抑えて、脂質も抑えると

 

筋肉に大切なたんぱく質まで燃えてしまいます。

 

 

 

なので、糖質を抑えた分

 

脂質とたんぱく質を補う必要があるんですね。

 

 

 

 

 

生徒様が作ってくださった、糖質オフパンです💕

 

 

 

 

では糖質を抑えた時に何を食べてたら

 

次回お伝えしますね。

 

 

今日も糖質オフパンのレッスン楽しみます！

 

 

 

 

 

 

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リバウンド

 

 

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坂上美希（さかがみ　みき）です。

 

 

 この時期になると、もう少し早くから

痩せてたら良かった！

 

と思ってる方も多いはず。

 

 

痩せたのにまた、太ったよ〜って方も

 

 

分かります！

 

私も良くやるやつです。

 

 

 

 

 

そもそも、なぜリバウンドするのか

 

 

を考えないとですよね。

 

 

 

 

 

一度痩せたから、また痩せられるという脳の仕業

 

 

栄養不足で、筋肉量が落ちて痩せなくて挫折

 

 

など様々ですよね。

 

 

 

 

 

私も学ぶ上で気づいたこと

 

 

それは、タンパク質不足です。

 

私の場合でも

 

1日67ｇのタンパク質が必要だと言われています。

 

 

 

 

1日67ｇでいいの？

 

タンパク質の量って売ってるお肉そのままじゃ無いんですよ。

 

お肉の場合100ｇ当たり含まれる量は20ｇびっくり

 

 

 

 なので1日300ｇ以上は、取らないとダメなんですよ。

 

結構大変なんです。

 

 

 

 

これは、代謝を落とさないためと

綺麗に痩せるため。

などなど。

 

 

 

 

もちろん糖質を抑えることで、アンチエイジングにも効きます。

 

 

 

 

 

食べ物を減らすダイエットは、反対にリバウンドを

引き起こします。

 

 

 

 

きちんとした食事をして10年前20年前の体を取り戻しましょう。

 

そして10年先も美しくラブラブ

 

 

 

 

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ご縁が止まらない！

 

 

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食が変われば体も変わる
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坂上美希（さかがみ　みき）です。

 

 

 一緒にインスタライブをした時



見せてもらった写真の


世界観が半端なく素敵。





自分で撮影するとなると


お皿や装飾の用意からはじまる。





今回は、私の糖質オフパンを送って


お任せなイメージで写真を撮って頂きました。





糖質オフでもこんな素敵なお食事ができますよ


のイメージ


糖質オフパンに見えない。



どうしても地味なイメージに思われがち。



やはり、学ばれてる方にお願いするのが

ベストだなと思いますね。


真樹子さんのインスタ

https://instagram.com/convivi_table?utm_medium=copy_link



日本とフランスの生活


憧れるけど


フランス語話せないから



私は日本に留まるとしよう爆笑





お願いすること苦手だった私ですが、



今はお願いすることによって繋がるご縁を


感じています。



私も糖質オフパンの大切さを伝えることの出来る

講師になりたいです。


 

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