こんばんわ！
今日も一日お疲れ様でした♪
さて、前回は腹式呼吸の良さをお話ししました。
今日は腹式呼吸のやり方です。
とても多いのですが、
腹式呼吸をするときに、
先に大きく息を吸い込んでしまう、という人がいます。
ラジオ体操でも
いきをすってーー
はいてーーーー
という順序だったので
きっとそれが習慣になっているんだと思いますが
実は呼吸は
『吐く』ことがとても大切です。
なぜなら、肺は空気がはいると膨らむビニール袋のようなもので
限界まで入るとそれ以上空気は入らなくなるからです。
しかも人間の肺は空気を出し切ることができません。
『残気量』といって
交換されずにずっと残ってしまう空気があります。
そのため、空気を吸う方から始めてしまうと
新鮮な空気が体に取り込めず
腹式呼吸の効果は十分に発揮できません。
それなので、まずはしっかりと吐くことから始めましょう。
そんなわけで、今から説明する手順をしっかり守って
一緒にやってみてください。
１、まずは空気をしっかりと吐きます。
頭の中で１５秒を数えながら
ゆっくりとしっかり呼吸を吐きます。
肺活量の多い人には短いかもしれないですが
もし１５秒で吐ききれない時には
２０秒・３０秒と長くしてもOKです。
２、肺に残った空気を絞り出す。
１で空気を吐ききったところでお腹にぐっと力をいれます。
そして、腹筋を使って肺の空気を絞り出すんです。
ぎゅーーーーーーっと絞り出してください。
３、自然に入ってくる空気を吸います。
ぎゅーーーーっと吐ききったところで力を抜きます。
そうすると、肺の中が真空状態のため
自然に空気が肺の中になだれ込みます。
無理にたくさん吸い込む必要はありません。
自然に入ってくる量を気持ちよく吸ってくださいね。
この１～３を１回として１０回を１セットとして行います。
時間があれば１日に３セットできたらいいですね。
また、１セットを２０回３０回と
数を増やしてもＯＫです。
ただ、最初はなかなかハードなトレーニングなので
１０回１セットくらいが継続しやすいですね。
とにかく大切なのは継続です。
もし体調が疲れすぎているようなときは
１０回１セットでなくてもいいので
４回でも５回でもできる範囲でやって
とにかく毎日継続するようにしましょう。
毎日やっていると体の調子がどんどん良くなっていきますよ♪
宮崎