カロリーを減らすだけでは痩せない

ダイエットというと
単にカロリー制限をすれば痩せると考えている方は多いと思います。

たしかに、摂取カロリー ＜ 消費カロリー となればいいので

摂取カロリーを制限するのは間違いではありません。

でも カロリーだけを気にして 基礎代謝以下に制限しすぎたり

バランスの悪い食生活を送っていると

代謝の悪い「燃えにくいカラダ」になってしまいます。

食べ物からとったカロリーの構成は
主にたんぱく質・脂質・炭水化物。

そしてそれぞれがカラダの中で代謝・吸収されます。

代謝された栄養分はエネルギーとして使われますが

ここで使われずに余ったものが体内に脂肪として蓄えられます。

つまり
たんぱく質・脂質・炭水化物それぞれの代謝の効率を上げることが

脂肪をためないカラダ作りには重要なんです。 

では、どうすれば代謝が上がるのか…？？

ここで大切な役割をするのがビタミンとミネラル！

たんぱく質の代謝にはビタミンＢ６

脂質の代謝にはビタミンＢ２

炭水化物 (糖質) の代謝にはビタミンＢ１

…が主に重要な働きをします。

その他にもさまざまなビタミン・ミネラルが
代謝を高めるために働いており

いわば ビタミン・ミネラルはエネルギーを効率よく燃やす
「潤滑油」のようなもの。 

ダイエット中はカロリーだけに注目しがちですが

実はカロリーよりも食事の内容のほうが重要なのです。

同じカロリーの食事でもビタミン・ミネラルが多い
「カラダに脂肪を貯めにくい食事」を心がけましょう♪♪

効率的に脂肪を燃焼させる方法

先日の「加圧トレーニングだけでは痩せない!?」
…の続きで、本日は効率的な脂肪燃焼方法について。

まず Studio Re’zでの有酸素運動の時間はたったの5分間!!

有酸素運動は30分以上やらないと意味がない

とか言われてきましたが
実はそんなことはなく

効率的に短時間で理想の身体に近づける方法があります。

それは…高強度インターバルトレーニング

最大心拍数の90％程度の高強度の運動を一定時間行ったあとに

低強度の運動または完全な休息をとる

ということを繰り返す形式のトレーニング。

これまで 脂肪燃焼には最大心拍数の60％くらいで
有酸素運動をするのが最も効果的だと言われていましたが

研究が進んだ今では
インターバルトレーニングの方が効果が高いと言われています。

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ざっくり言うと

20分間のインターバルトレーニングによる脂肪燃焼効果は、

倍の40分間の普通の有酸素運動による脂肪燃焼効果の約6倍!!

しかも インターバルトレーニングを継続すると

筋肉が脂肪をエネルギーとして燃焼する能力が向上した!!

という報告も。

インターバルトレーニングの脂肪燃焼効果が高い最大の理由は

トレーニングが終わった後も消費エネルギーが高い状態が続く
ということ。

つまり なーんにもしてなくても
脂肪を燃焼し続けてくれるんです！

ただしデメリットもあって

…ツライ (￣_￣ i)

思いっきり追い込んで
最大心拍数を70～90％まで上げなければいけないので

正直言ってかなりハード。

ただ、加圧トレーニングはもちろんのこと

大切なのは継続することなので

Studio Re'zではこの時間を5～10分程度に設定して
そこまで無理なく頑張っていただいています。

効率的な脂肪分解は加圧トレーニングで♪♪

効率的な脂肪燃焼は高強度インターバルトレーニングで☆

加圧トレーニングだけでは痩せない!?

ダイエットやシェイプアップというと
やはり邪魔な体脂肪を落とさなくてはいけませんが
実は、加圧トレーニングだけでは脂肪は落ちません。

そもそも…脂肪は「燃焼」させないと落ちてくれない。

そして脂肪を燃焼させるには
まず脂肪を「分解」しないといけない。

そこで登場するのが加圧トレーニング！

なぜなら、加圧トレーニングによっていーっぱい分泌される

「成長ホルモン」が脂肪を分解してくれるから!!

では、そのあとどうやって分解した脂肪を燃焼させるかというと
…これはやはり有酸素運動で。

リズでは加圧トレーニング後にバイクを漕いで
この分解された脂肪を燃焼してお帰りいただいてます。

ちなみに…
この有酸素運動の「やり方」にもちょっとした秘訣が…☆

もちろんリズのお客さまにはお伝えしていますが
詳しくはまた改めてご紹介しまーす。