代謝の効率をあげる食材

ダイエット中はカロリーばかりを気にせず 
ビタミン、ミネラルの多い食事を心がけましょう

ということだったので

ビタミンB1・B2・B6がそれぞれ

どんな食材に多く含まれているのかまとめてみました。

まず炭水化物の代謝に必要なビタミンB1は

豚肉全般、たらこ、ウナギ、牛ハツ、すじこ、いくら

脂質の代謝に関わるビタミンB2は

モツ、のり、魚卵、ウナギ、チーズ、ハムやソーセージ、納豆

たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6は

ニンニク、マグロ、カツオ、鶏肉、鮭、イワシ、アジ、バナナ

 

スーパーで手に入り食卓に並べやすいものを挙げてみました。

こういうのってなかなか覚えにくいと思うので

さらにまとめてみると 

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加工品含む豚肉、魚卵、うなぎ、青魚、のり、納豆、にんにく

…こんなところかな。

うちは朝ごはんで

たらこ、アジ、のり、納豆は必ず食べてるし

豚肉とニンニクもちょこちょこ使っているので

ビタミンB1・B2・B6はわりと均等に摂取してるようです☆

偏りのありそうな方はちょっとだけ意識してみてください！

来週火曜日は土用の丑の日なので

こんなことも念頭において
ウナギを食べるのもいいかもしれませんね。

ザクロ＆アサイーパワー

毎日暑～い！！！！

…ので、ザクロ＆アサイーの
ハーブコーディアルをご用意してます♪♪

ハーブコーディアルは
ハーブが自然に持っている 健康と美しさに必要な成分を抽出し
果汁などと配合したもの。

ザクロもアサイーも
ポリフェノールや食物繊維が豊富で抗酸化作用に優れているので
アンチエイジングに効果的。

さらにザクロは
美肌や美白、むくみ解消効果があるだけでなく
メラニン色素の生成を押さえる物質も含まれるので
まさにこの時期、紫外線によるお肌の老化を防いでくれます。

アサイーは疲れ目、免疫機能の強化や
コレステロールを下げるほか
トレーニングをするなら筋肉の働きや再生を助ける作用も。


氷作ろーっと。
ソーダも欲しい。

加圧トレーニングの後にいかがですか☆ 

体験トレーニングのご予約はこちらからどうぞ

貫禄が・・・！！

いつもママと一緒にStudio Re’zに来てくれるリクくん。

今日は到着からバイバイまで絶好調！！
こんなに暑い中、ずーっとおりこうさんでママの応援♪♪

そして気づいたら…まるで社長ポーズ(笑)
初めて会ったときより貫禄が…。

「僕のママはえらいんだぞ～
お家エクササイズもコツコツやってんだから」

リクくんの可愛さに爆笑していて
ママのトレーニング風景は撮り忘れましたが…

甘い物も減らしてくれているので
ママのお腹もかなりスッキリしてきました☆

リクくん、また来週も待ってるよー(*^o^*)



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何度が通ううちに赤ちゃんも慣れますし
安心してご一緒にお越しください。
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