塩レモンでヘルシー時短ごはん

昨日のヘルシー晩ごはん。

手羽元の塩レモングリル
舞茸とトマトの醤油蒸し
水茄子の薬味たっぷりサラダ
切り干し大根の煮物


今回の晩ごはんは
どれもすご～く簡単でヘルシーです！

まず、手羽元は塩レモンに漬けておいて
食べる前に焼くだけ。

（先日、無農薬レモンを入手できたので
塩レモンを作っておきました）

舞茸とトマトの醤油蒸しは
醤油と酒で蒸すだけなので一瞬。

切り干し大根は前日に作っておいたもので

水茄子のサラダは茄子と薬味を切るだけ。

短時間で用意できるおかず

作り置きができるおかず

って、とっても大事。

切り干し大根は冷凍保存もできますからね。


－　－　－　－　－　－

手羽元のグリルは、

塩レモンのおかげで柔らか～く仕上がりました！


夏は薬味系の野菜が安いので
生姜、ミョウガ、大葉の登場頻度が高いです。

とくに大葉はビタミンＫが豊富で、
５枚食べれば
一日に必要なビタミンＫの半分を摂取できます。

ビタミンＫはたんぱく質の働きを高めて
骨を丈夫にしますよ♪

極力油を使わないヘルシーな献立なので
ぜひ参考にしてみてください☆

田園都市線 たまプラーザ駅 徒歩３分
エステティック加圧  Studio Re’z - スタジオ リズ
http://www.studiorezkaatsu.com/

黄色い粒々がダイエットをサポート

昨日、獲れたてのとうもろこしが手に入りました。
収穫してからわずか３～４時間という鮮度！

早速、かき揚げにしていただきました。
甘くて美味しかった～。


お客様から「晩ごはんは何を食べてるんですか？」
と聞かれることが多いので、ご参考までに。



－  －  －  昨晩の献立  －  －  － 

とうもろこしのかき揚げ
帆立とアスパラのバター醤油炒め
いんげんのごま和え
薬味たっぷりの冷奴

とうもろこしはなかなか優秀ですぞ。

カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛
といったミネラルが豊富で
冷えやむくみの改善に役立ちます。


代謝をきちんと行うための
ビタミンB1、B2、B6を多く含むので、
太りにくい身体をつくることができます。


葉酸、食物繊維、中性脂肪を抑えるリノール酸も豊富です。


ただし、そこそこの糖質を含むので、
食べ過ぎには注意！


もっとヘルシーな食事にするなら
かき揚げじゃなくて茹でるor 焼く方がよかったんだけどね。
代わりに、お米はカットしました。



ちなみに、左の隅にちょこっといる帆立ちゃん。

こいつの栄養価は恐るべし。


特別好きなわけではないけど、
思わず「今日も帆立食べようかなー」と思ってしまうくらい。

あ、でもでも、いんげんも結構侮れないんだよなぁ。

帆立ちゃんといんげん君については
また今度書きますね！


夏は黄色い粒々パワーで身体の中からキレイになりましょう♪

…献立の参考になりますように。

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上半身だけのつもりが全身シェイプ

こんにちは。
今回は、花嫁さんのシェイプアップ事例をご紹介。
これもだいぶ以前のものですが…汗

…

挙式日まであまり時間がなかったので
とにかく上半身だけ絞りたいとのリクエスト。

ただし、単純に痩せればいいということではなく
より美しくドレスを着こなせるように
美姿勢作りも念頭に。


４ヶ月後

↓　↓　↓

Before (左)
今にも前に倒れてしまいそうなほど、前に傾斜した姿勢から


After (右)
床に対して垂直のキレイな姿勢ラインに。

そして
お腹ぺたんこ ＆ 二の腕ほっそり

写真ではわかりにくいですが、
だいぶ内巻きだった肩も、開いて良い位置に。




正面から比較すると…

なぜか脚まで痩せている！！

頑張る花嫁さんのあるあるです(笑)


お仕事もされながら、お式の準備もある中で、
なんとか時間をみつけて頑張ってくださった成果です。

久しぶりに会ったご友人にだいぶビックリされたとか！


ご結婚後はたまプラーザから離れるということで
残念ながらお会いするのは難しいようですが

「新居の近くでトレーニングを継続したい」
とおっしゃっていただけたことは
トレーナー冥利に尽きます！

もっともっと素敵なボディラインになれるはずなので
ぜひ頑張ってください。


そして、どうかお幸せな新婚生活を♡♡

田園都市線 たまプラーザ駅 徒歩３分
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