Happy様です♡
甘え上手な肉食チャレンジャーこと
橋本美紗です
朝晩は一気に冷え込むようになり、
秋めいてきましたね
かと思えば、
日中のお日様を浴びると
汗がにじんでくる日も。。
秋が好きな私は
この間、朝の冷たい空気が嬉しくて
るんるんでニット帽を解禁したら
しっかり汗をかいて帰宅しました
この時期の服装むずかしいですね
昼と夜の寒暖差が激しいと、
体調を崩す方も多くなりますよね
既に
インフルエンザにかかっている方のお話も
チラホラと耳にします
私はここ2年連続でインフルに
犯されてしまったので
今年こそ打ち勝っていきたいものです
感染症対策というと、
手洗い・うがい・マスク
のイメージがありますが、
自分自身の体調を
整えておくことも大切ですよね
体調管理が美肌にも
つながるので一緒に免疫アップも
がんばりましょう
①まずは「睡眠」を
味方につける
忙しい毎日で、
つい睡眠時間を削ってしまっていませんか？
睡眠は、
身体が休息・修復するための
大切な時間
睡眠不足が続くと、
身体の疲れが抜けにくくなったり、
体調を崩しやすくなったり
そしてお肌にとっても、
睡眠はとても大切です
寝不足の日に
「なんだか顔色が悪い」
「肌がくすんで見える」
「化粧ノリが悪い……」と
感じたことありませんか？
お肌は身体の一部です
身体が疲れているときに、
肌だけ絶好調！ということは
なかなか難しいですよね
まずは、
毎日6~8時間以上の睡眠寝る前のスマホを控える湯船にゆっくり浸かる寝る前のストレッチなど、
「質の良い睡眠をとる環境作り」を
心がけましょう
②腸内環境を整える食事を
免疫機能には、
腸も深く関わっています
腸には身体の免疫機能に関わる細胞が
多く存在しているため、
毎日の食事から
腸内環境を意識することも大切です
おすすめなのは、
ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品食物繊維が豊富な野菜きのこ類海藻類など♡
そして、
身体に必要な栄養素が不足すると、
肌の材料も不足してしまいます
たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどを
バランスよく摂ることは、
健康キープだけでなく
美肌キープにもつながります
③身体を動かす
運動不足も、
身体のコンディションが
崩れる原因のひとつ
いきなりハードな運動を始めるわけではなく、
10分だけ歩くエレベーターではなく階段を使う寝る前にストレッチをする家の中でこまめに動くなど、無理なく続けられることからでOK
「毎日30分運動しなきゃ！」と
頑張りすぎるより、
少しでも身体を動かす習慣を続けること
を意識してみましょう
私は、ほ〜んとに運動が苦手で
毎日継続もなかなかハードル高いので
①駅の階段を使う
②寝る前10分程度だけストレッチする
↑
この2つだけがんばってるところです
⑤手洗い・換気などの
基本も忘れずに！
もちろん、
インフルエンザなどの
感染症対策では、
手洗い・手指衛生、換気、人混みや
感染状況に応じたマスクの使用など、
基本的な感染対策も大切です
体調管理もしつつ、
内面を整えて美肌も整えて
これからのシーズンを
乗り越えていきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました♡
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