今年も残す所約1ヶ月
忘年会も増える12月
お肌のコンディションも
左右されますよね
そこで皆さんにご紹介
そんな時は
睡眠の質
をあげてみましょう
💓
💓そもそも質のいい睡眠って何？？٩( ᐛ )و
その前に寝不足って
体にどんな影響があるの？？٩( ᐛ )و
寝ないと脳も身体もダメージが溜まっちゃう
睡眠中に脳がやっている事はたくさん
そしてどれも重要
①記憶を強化する
②免疫機能を高める
③エネルギーバランスを取る機能を調整
④健康な精神機能を保つ
⑤女性ホルモンのバランスをを整える
夜な夜な勉強しても睡眠不足だと
集中力が低下しちゃって、
なかなか頭に入ってこない
お肌もくすみやすい
ニキビがよくできる
なんてことも
寝ないと太る？！
コロンビア大学の行った調査によると、
平均睡眠時間7時間の人と比べて、
それ以下の人の方が肥満になる確率が高くなるって言われてるんだって
睡眠時間が6時間を切る！
→エネルギー消費を促すレプチンの分泌
が減ります
→脂肪を溜め込むグレリンの分泌が増えます
食欲と代謝を司るホルモン
レプチン・グレリン。
つまりこのホルモンバランスが崩れると
太る原因の一つになっちゃいます
逆に睡眠がしっかり取れている人はというと
成長ホルモンの分泌量がUP
つまり🎶
お肌の調子もGOOD
高血圧や糖尿病などの
健康面でのリスクも減ります
さぁ最後に
質のいい睡眠をとるには？
大事なのは
最初に来るノンレム睡眠がPOINT
睡眠は、
脳も体も休んでいるノンレム睡眠。
体は動かないけど脳が活発に動いているレム睡眠。
があります
この２つの睡眠のバランスがとても大事
そして中でも！
寝入り1〜2時間後の
1回目のノンレム睡眠！
この時間が1番成長ホルモンが分泌されて、
お肌の調子も良くなります
照明は消すか間接照明のみにするか
ソファで寝落ちではなくベットでちゃんと寝る
簡単なことだけど
意外とこれが大事
さぁあっという間に過ぎちゃう12月
調子のいいお肌で
更にいい気持ちで過ごしましょう
今年のお手入れ納めのご予約も
まだの方はお早めに
STUDIO Rにもツリー飾りました
Christmasももぉ少し