足の指は縮めません

今夜も心地よい風が窓から入ってきて、エアコンなしで快適に寝れそうですね

あまちゃん見たらさっさと寝ようっと　(初めて連続テレビ小説にハマってます)

さて、

ルルベ(背伸び)でバランスとるのって大変ですよね。

普段の生活でなかなか背伸びをキープすることなんてないですもんね。

シューズを履いているので気づきにくいのですが、足指を縮めて踏ん張って

しまっている方、少なくありません。

床を掴もうとしているのか、獲物を捕まえようとしている鷲みたいに指を折って

踏ん張ってしまってるんですが、指は力を抜いてぺたっと床につけましょう

そして指全部の付け根のあたりに重心を乗せて指の腹でも床を押します。

ただ押すだけ

ドカッと体重が全部かからないようボディを引上げておけば負担は軽くなります。

バーレッスンはプリエから始まってどんどんボディを引上げていくエクササイズ

なので、その延長にルルベをすれば余計な力は要らない、はず。

あとは足裏の筋肉が鍛えられればもっと楽になるので、そのエクササイズはスタジオにて。

アテールでもルルベでも指に余計な力が入っていつも緊張している状態が

続くとスネの外側の筋肉が発達してO脚ではないのにO脚に見える脚になってしまいます。

スネ、ふくらはぎがいつもパンパンな方、要注意！

納豆の話の続き

昨夜は気温が少し下がって寝やすかったですね～

窓から涼しい風が程よく入ってきて心地よくスヤスヤ～　

3連休中たくさん栄養とって睡眠とったので、いつになく元気　

今週も張りきってまいりましょう!!

先日生徒さんから教わった"完熟トマト納豆"をダイエーでゲット！

一つ目はご飯でふつうに頂きましたが、トマト風味なのでなんかパンが合いそうなお味。

翌日、2つ目はモツァレラのスライスチーズをのせて、チーズトーストにしてみました。　

旨っ!　　（思わずでちゃった)　

ご飯でもいけますが、パンが超おススメです

それから、納豆＆オリーブオイルですが、こちらもでした。

オンザ冷奴にしてみました。

食しながらお通じに良さそうと感じましたが、実際腸内環境を整える効果があるんですね。

「美意識の高い女性たちの間でブーム」とネットにも書いてありました。

教えてくれてありがとう！！

おうちでチャージ！

明日は祝日プログラムです。

夜のクラスはありませんので、ご注意くださいませ。

http://blog.ameba.jp/ucs/entry/s rventryupdateinput.do?id=11568749307

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

連休中日ですが、いかがお過ごしでしょうか。

私は今夜はおうちでパワーチャージ

大好物のトマトを頂いたのでカプレーゼ風にアレンジ。

家庭菜園のトマトだそうです。みずみずしくて、味が濃厚。最高です

ありがとう！！

チーズは大人っぽくエメンタールにしてみました。バジルペーストを添えて。

そして、

スペイン出張から戻ってきたKさんから(待ってたよ！)イベリコ豚の生ハムのお土産を頂きました。　

ワインのお供にどうぞ、と。。すっかり呑んべいのイメージを持たれて

しまってるようですが、"たしなむ程度"ですので

メロンと合わせたいところですが、うちにはありませのでオレンジで代用。

程よい酸味とばっちり合いました

ありがとう！！

暑いので今夜はワインではなく泡の方で　お疲れちゃん会

今晩限りの「バル　ユウコ」開店です

股関節の柔軟でアンチエイジング！

今日も照ってますね～　私の肌は焦げ続けております

金曜日なので、「一週間分のご褒美、これどうぞ」

と、また魅力的な差し入れを頂きました

マンゴーオレンジ　　　ステキな響きです♪

しかも良く見ると"期間限定"って書いてあるぅ。

"限定"という言葉に弱いのは私だけでしょうか(笑)

とっても爽やかで美味しゅうございました

さて、今日は股関節のお話～

スタジオでもよく股関節が固いんですよ～とお悩みの声を聞きます。

柔軟性が高くないとバレエはできない、というわけではないですが、

高いに越したことはないので、地道に柔軟して少しずつ高めていった方がいいでしょう。

この"地道に"っていうのが難儀で億劫なんですが、

股関節の柔軟性が高まるとお得なんですっ

骨盤まわりの筋肉や股関節を柔軟にして血流を良くすると
女性ホルモンが活性化します。

股関節を柔軟→骨盤内の血流が増す→卵巣から分泌される女性ホルモンの働きを良くしてくれる

女性ホルモンの分泌が活発になると

お肌のハリ・ツヤが良くなる

生理前や更年期のイライラを軽減してくれる

記憶力がアップする

姿勢が良くなる（姿勢の悪い方に股関節の柔軟性が高い方はいません)

さあ、やる気出ちゃいましたね

TV見ながら、本読みながらの　"ながらストレッチ"でもOKです。

"地道"にトライしてみましょう！

ジョルジュ・ドン♪

先日「愛と哀しみのボレロ」をTVでやっていてとても懐かしくなりました。
Donnの映像を見るといつも、
人を惹きつけて離さない魔力に引き込まれ、まばたきするのも忘れて見入ってしまいます


この映画を公開当時に見た時は、
舞台があっちこっち移るのと、俳優の一人二役＆登場人物多すぎで、
話が込み入ってくるので、一度で理解するの難しかったです。
しかも長い　ビデオだと2本組です。
その2本組みビデオは買いましたが、結局繰り返し見るのはドンのダンスシーンだけ。アハ
最後の野外ボレロは圧巻ですが、私は途中のこちら↓(お借りします)が好きです。




独特の舞台化粧のジョルジュドンが印象に強かったのですが、
素顔のドンの"良い男ぶり"　に衝撃を受け益々ファンに！
俳優としても素敵です


そういえば昔、Donnのビデオを一緒に見ていた亡き祖父が
「なんだ、ライオン丸みたいだなっ」←わかる人にはわかる(笑)
と言ってたのを思い出しました。

髪の毛一本一本まで芸術なんだよ～って優しく教えてあげたのを覚えてます。

お気に入りの写真はこちら↓　ダンサーって猫好き多いですね～
一緒に師匠の写真もペタ(≧▽≦)

パワーバレエからの卒業

昨日の夕方の稲妻はすごかったですねー

スタジオからもキレイに稲妻が走るのが見えてました。

そんなお天気の中、レッスンに来てくださった皆様、ありがとうございました

さて、

最近のレッスンで感じること。　それは、、

みなさん全身パワー全開で苦しそう　　　

特に昔習っていた経験者の方要注意ですっ。

ひと昔前までは、バレエのレッスンというととにかく

アンドゥオールしてー！

お腹引っ込めてー！

お尻締めてー！

胸張ってー！

と、とりあえず筋力で形から作っていくような感じでした。

なので、ひと昔前のダンサーは結構ムキっとした筋肉をお持ちの方がたくさん
いらしたように思います。ひと昔前のダンサーの方ごめんなさい
でも当時はそれが、"ダンサーっぽくてカッコいい"とされてたんですよね。

時代は変わりまして
今は解剖学など、身体の使い方の研究も進み、レッスンアプローチも
変化してますので、ひと昔前に"筋トレバレエ"を習っていらした方は

一度思い切ってリセットしてみましょう。

できるだけ身体を酷使した方が　"やった感"　はでますね。

そのお気持はよーくわかります。
でもそのトレーニングの仕方だとお望みのしなやかなラインは生まれません

無駄に疲れて終わりです　　ざんねんっ。

もちろん不可欠な筋肉もありますので、そちらの筋トレはしっかりしましょう。
身体全体を固めて酷使するようなパワーレッスンからは卒業の時です！

ではでは、

今夜も元気にスタジオでお待ちしてますっ

【お知らせ】7月15日(月)は祝日プログラムです！

まだ先と思ってボヤっとしていたら7月も2週目に突入

連休は今週末ですね　　

暑くなりそうですが、元気に動いて発散しましょう

○●○●○●○●○●○●

7月15日(月）祝日プログラム

○●○●○●○●○●○●

11:30-13:00 初級　予約不要 / 川津

　　(初級バー＆センター/ポワントなし)

13:30-15:00 基礎　予約不要 / 川津
　　(ピルエット強化)

15:30-17:00 初級　予約制 / 山本

　　（長めのセンターレッスンでガンガン踊っちゃいましょう♪）　

**15:30からのクラスは前日18時までにお電話又はメールにてご予約ください。

━─━─━─━─━─

週末に納豆情報いくつか頂きましたー。ありがとう!!
完熟トマトの納豆は是非食べてみたいです。トマトも納豆も大好きなので
この2つが混じり合った時どうなるのか楽しみです♪

キムチ納豆もいいですよね～　
あと、オリーブオイル＆納豆は知りませんでした。お通じにも良さそう。早速試してみますっ！！

7月のスケジュール_お詫び

7月のスケジュールのプリント版の土日プログラムに一部誤りがありました。

WEBのスケジュールが正解ですので、

スタジオからプリントをお持ちくださった皆様、

恐れ入りますが、WEBでご確認をお願いします。

大変失礼致しました

梅雨明けましたねー

今日はジリジリと肌を刺すような日差しだったので、

ちょろっとマルイまでお買いものに出ただけなのに、日焼けした感じです。

私は日焼けしても赤くならずすぐになじんで肌が黒くなるので、この時期になると

「もうどこか行ったのー？」　と毎年聞かれます

ただの通勤焼けです・・・　

一度でいいので、色白になってみたいです。

さてさて、

明日からまた新たな週がスタートしますね

明日は11:30から山本先生のレッスンです。

朝からパワフルに元気をもらって午後につなげてくださいっ！

入門クラスですが、基礎からしっかり見直すのにもいい機会ですよ。

夜の基礎クラスは代講(川津)ですので、お間違いなく～

一週間元気に過ごしましょう

元気があれば何でもできるー

タンパク質のはなし

ジメジメしたお天気が続いてますね。

こんな天気に合うのはアジサイくらいでしょうか。

近所の神社でキレイに咲いてましたのでパチリ

さて、

ダイエットを目的にバレエレッスンをされている方も多いと思いますが、

無意味な食事制限してませんかー。

今回はタンパク質のはなし～

タンパク質が十分に摂れていないと痩せにくい身体になってしまいます。

タンパク質は筋肉を作る栄養素なので不足すると、

筋肉量が落ちて"痩せにくく太りやすい身体"なってしまいます。
同時に免疫力が低下したり、髪の抜け毛や肌荒れ&爪荒れの原因にもなって

良いことないので、要注意

だからと言って摂りすぎるのもNG！　

体で消費しきれなくなったタンパク質は脂肪となって蓄えられてしまいます
そしてカロリーを気にするあまり植物性タンパク質ばかりを摂っても効果はなく、
植物性、動物性を1:1にバランス良く摂ることが大事。

なんでもバランスなんですね～

不足気味だと感じた時、ささっと簡単に飲むヨーグルト、豆乳などで

摂取するのも手ですが、高タンパク低カロリーのレシピがたくさんネットに

でてますので、いろいろ試してみるのもおもしろそう。

私は豆類が大好きなので、植物性は主に豆から摂ってます。
納豆が大好きなので、うちの冷蔵庫にはいつも常備されております
ご飯とも合うけれど、そばにも、オムレツにも入れちゃいます。
ダブル豆豆ですが、冷ややっこの上にかけちゃうことも。
納豆にはカラシが付いてますが、わさびも合うんですよね～

お気に入りは"おかめ納豆　国産　中粒納豆"
「正直村の斉藤さんの納豆」にもハマったことあります。まだ売ってるのかな～

あら、話が納豆になってしまいました

そういえばむかーし、納豆嫌いの男に
「納豆食うならベランダで食えっ」　と言われたことが

だから思いっきり捨ててやりましたっ！　　男の方を(爆)

納豆の食べ方がパターンがしているので、

おすすめレシピありましたら教えてくださいねー♪

スタジオデフィのモットー= “しっかり食べてしっかり動く!!”

「羹」って読めます?

東武東上線(有楽町線・副都心線)は朝遅れずに運行する日はないのかねぇ・・・ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ
と朝からイライラ＆トゲトゲしていたわたくし

それを見てか、仕事場の若い男の子から

「お疲れのようですね。これで元気だしてくださいっ！」
とおやつの差し入れを頂きました

年下に気を使わせてしまって面目ないと反省しつつ、
その心づかいにとっても気持ちが癒されました。
人のやさしさに触れると自分も誰かにやさしくなろうという気持になりますよね

よく見たら老舗のとらやの羊羹！
こんなかわいいパッケージの羊羹あったのね～と調べたら
期間限定販売の珈琲羊羹で、5年ぶりの復活だそうです。

コロンビアコーヒーのまろやかな苦味と羊羹の上品な甘さがマッチして
とてもおいしゅうございました。
赤ワインやアイリッシュウィスキーにも合うらしいです

そして、

「羊羹の羹は"あつもの"って読むんですよ～」って教えてくれました。

意味=野菜や肉などを使った熱いしるもの

ふむふむ

「ことわざも習いましたよね～」　って。

"羹に懲りて膾を吹く"　（あつものに　こりて　なますをふく）

意味=前の失敗にこりて、必要以上に用心することのたとえ

・・・・覚えてません

若い世代にいろんなことを教わった日でしたー