こんにちは
急に寒くなってしまいましたね❄️
寒い日は外に出るのが億劫になりがちですが、そんな時こそ自宅で体を動かして、血流を良くしませんか？今回は、寒い日におすすめの「自宅でできる運動」をご紹介します！
まず、寒い日は筋肉がこわばりやすいので、準備運動として軽いストレッチを行いましょう。肩を回したり、前屈したりするだけでも血流がよくなり、運動の効果が高まります。
では、実際におすすめの運動をいくつかご紹介します
✅ スクワット 下半身の大きな筋肉を動かすことで、効率よく体を温めることができます。 【やり方】
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足を肩幅に開く
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ゆっくり腰を落とし、太ももが床と平行になるまで曲げる
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ゆっくり元の位置に戻る → 10回×3セットが目安
✅ もも上げ（ハイニー） 心拍数を上げ、短時間で体をポカポカに！ 【やり方】
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その場で太ももを90度まで上げる
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リズミカルに交互に動かす → 30秒×3セット
✅ プランク 体幹を鍛えながらじんわりと体を温めることができます。 【やり方】
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うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
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頭からかかとまで一直線をキープ → 30秒×3セット
✅ ジャンプ系の運動（バーピー or ジャンピングジャック） 有酸素運動を取り入れることで、全身の血流が一気にUP！
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バーピー：しゃがんで→腕立ての姿勢→立ち上がってジャンプ
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ジャンピングジャック：足を開いて手を上げるジャンプを繰り返す → 20秒×3セット
🏡 寒い日こそ、自宅で楽しく運動を！ 運動後は、ストレッチをしてクールダウンを忘れずに。体を動かすことで、冬でも冷えにくい体を作ることができます。無理のない範囲で、自分に合った運動を取り入れてみてくださいね♪
今日も元気に、健康的な一日を過ごしましょう！💪❄️
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