こんにちは
最近、姿勢が気になったり、長時間立っていると腰が疲れてしまうことはありませんか？私も仕事で座りっぱなしの時間が多くて、背中が丸まりがちだったんですが、バランスボールを使った運動を始めてから、身体が軽くなった気がします♪
今日は、バランスボールを使った背部の運動と下位腰部の筋肉を動かすエクササイズをご紹介します。バランス能力もアップして、疲れにくい体を目指せるので、ぜひ一緒にやってみませんか
バランスボールの魅力って？
バランスボールって、座るだけでも体幹が鍛えられる優秀なアイテム！不安定なボールの上にいることで、自然と背中や腰の筋肉が働いて、姿勢を保つ力がアップするんです。しかも、運動が楽しくなるから続けやすい！私の毎日のルーティンに欠かせないアイテムです。
おすすめエクササイズ①：背部を意識した「シーテッドバランス」
まずは基本的な運動から！
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バランスボールに座って、足を肩幅くらいに開きます。
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背筋をピンと伸ばして、両手を腰に置いてみてください。
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お尻でボールを軽く揺らしながら、10～15秒キープ！
背中が丸まらないように意識するのがポイント。最初はグラグラするかもしれませんが、それがバランス能力を高めてくれますよ。慣れてきたら、目を閉じて挑戦してみるとさらに効果的です！
おすすめエクササイズ②：下位腰部を鍛える「プランク・レッグリフト」
写真のような動きもおすすめ！このエクササイズは、下位腰部の筋肉をしっかり動かして、立っていても疲れにくい体を作ってくれます。
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バランスボールの上にうつ伏せになり、両手は床につけて体を支えます。
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片足をゆっくり後ろに伸ばして、バランスを取りながら5秒キープ。
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足を下ろして、反対の足も同じように。左右5回ずつ繰り返してみましょう。
下位腰部がじんわりと温かくなってくるのを感じられるはず。この動きは体幹全体を使うので、姿勢改善にもバッチリです！
実際の動きはこんな感じ！
下の写真は、実際にやってみた様子です。バランスボールを使って、片足を伸ばしながら体を安定させる動き。最初は少し難しいけど、慣れると楽しくなってきますよ♪
バランスボールでプランク・レッグリフト
続けるコツと効果
最初は5分くらいから始めて、慣れてきたら10～15分に増やしてみてください。私は好きな音楽をかけながらやっていて、時間があっという間に過ぎちゃいます（笑）。
このエクササイズを続けてから、姿勢が自然と良くなって、長時間立っていても「腰が疲れた～」って感じることが減りました。バランス感覚も上がって、日常の動作がスムーズになった気がします！
最後に
バランスボールって、運動が苦手な人でも気軽に始められるのがいいところ。姿勢改善を目指したい方、疲れにくい体を作りたい方は、ぜひ試してみてくださいね。
みなさんの感想やおすすめエクササイズがあったら、コメントで教えてください♪一緒に楽しみながら健康的な体を目指しましょう！
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