みなさんこんにちは！
今日も寒いですが明日はもっと寒いみたいです！
しっかり防寒して準備ましょうね
今日は肩甲骨を動かしてスッキリ！立ったままできる簡単エクササイズ3選
肩甲骨を意識的に動かすことで、肩こり解消や姿勢改善に役立ちます。今回は、立ったままで簡単にできるエクササイズを3つご紹介します！
1. バンザイ肩甲骨ストレッチ
肩甲骨をしっかり動かし、胸を開くことで姿勢改善にも効果的なストレッチです。
やり方
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足を肩幅に開いて立つ。
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両手を頭の上に持ち上げ、バンザイのポーズをとる。
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ゆっくりと肘を曲げながら、肩甲骨を背中の中心に寄せるように意識する。
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再び両手を上げ、10回繰り返す。
2. 肩甲骨寄せワイパー
肩甲骨を寄せて動かすことで、背中全体の血流を促進します。
やり方
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足を肩幅に開き、軽く膝を曲げてリラックス。
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両腕を肩の高さまで持ち上げ、肘を90度に曲げる。
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そのまま肘を後ろに引き、肩甲骨をギュッと寄せる。
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元の位置に戻し、10回繰り返す。
3. 大きな円を描く肩回し
肩甲骨の可動域を広げることで、肩の動きをスムーズにします。
やり方
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足を肩幅に開いて立つ。
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両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回す。
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前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行う。
これらのエクササイズを毎日続けることで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、姿勢も改善されます！スキマ時間にぜひ試してみてくださいね。
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