こんにちは😌
長時間のデスクワークや立ち仕事で、腰や背中の張りを感じていませんか？💻🪑
その原因のひとつが お尻の筋肉の硬さ です
お尻の筋肉が硬くなると、骨盤の動きが制限され、腰への負担が増えてしまいます💦
そこで今回は、 骨盤のアライメントを整え、腰の負担を軽減するストレッチ をご紹介します！
🔹 お尻のストレッチ【座ったままでOK】
❶ 椅子に座り、右足のくるぶしを左太ももの上にのせる
❷ 背筋を伸ばしながら、ゆっくり上体を前に倒す
❸ お尻や腰に心地よい伸びを感じたら、そのまま20～30秒キープ
❹ 反対の足も同様に行う
このストレッチは デスクワーク中でも気軽にできる ので、ぜひ試してみてください🙆♂️
🔹 お尻のストレッチ【寝たままできる】
❶ 仰向けになり、右足を左足の太ももにクロスさせる
❷ 左足を両手で抱え込み、胸の方へ引き寄せる
❸ お尻の筋肉がしっかり伸びているのを感じながら20～30秒キープ
❹ 反対側も同じように行う
寝たままできるので、 寝る前のリラックスタイムにも最適 です🌙✨
🔹 ストレッチのポイント
✅ 呼吸を止めずに、リラックスしながら行う
✅ 痛みを感じるほど無理に伸ばさない
✅ 毎日継続して、お尻の柔軟性を高める
お尻の筋肉がほぐれると、 骨盤の位置が整い、腰の負担が減る ので、
腰痛予防や姿勢改善にもつながります👍
デスクワークや腰の張りが気になる方は、ぜひ試してみてください😊✨
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