そこで、今回は運動を始めるにあたっての運動の時間、頻度についいてです。
人間、何かやり始める時は前向きにやる気があり、モチベーションも高く、体も動きます。
しかし、約８割以上の方は、このモチベーションという罠にはまり継続が出来ません。
勉強でもそうですが、最初にやりすぎて満足して続かないという現象です。
モチベーションが高く、やりすぎてお腹いっぱいになり、よく続いて３日ということは１度は経験されていることだと思います。
私もよくこういう時は１００ｍを走るのに３０ｍでこけてしまったか？よく言われたものです。
しかし、いくら頑張っても続かなければ意味がありません。
意味あるものにするために、運動は腹６～８分で留めて、もうちょっとやりたいなーでしめくくります。
有酸素運動の目安として、１回につき３０分、週２～３回行うことをお勧めします。
中高年齢者はもう少し少なめに設定しますが、徐々に増やしていくことがよいと思います。
定期的に運動をしていなかった状態の方は、３か月続ければ何かしら効果はでてきます。
この場合は体組成計測や体力測定を用いてチェックしていきましょう。(次の目標設定も兼ねて)
まとめとして、ダイエット、減量、脂肪を落とすといった目的で有酸素運動を行う場合は、運動の強さは低めに設定し、時間を長くしていく。
ゆっくりのウォーキングやジョギングではもの足りないと思う方もいるかと思いますが、運動強度を高くすると、エネルギーとして糖質が使われ、脂質が使われにくいので、ダイエットを目的に運動を始めるなら資質をより使う運動強度を低く、長い時間というのを心掛けてくださいね。
慣れるまでは腹８分以内を忘れずに。
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