「ロコモ」予防を心がけよう

こんにちは
ＳＴＵＤＩＯ３０００くずは店
スタッフ多田です。


先日、『ロコモティブシンドローム』　
について少しお話させていただきました。


じゃあ、予防するにはどうしたらいいのか？
それは・・・


ロコモ予防のために対策としては
やはり運動です。

とくに、下半身の筋肉を鍛えることが重要で
「どんどんやれば良い」ということではなく
自分のペースで少しずつ運動の強度を高めていくことが
大切です。

ただ、運動をするのではなく
「筋肉ケア」を意識して
適度な運動を習慣化しなければなりません。


１．自分自身が気をつける
　ロコモ予防には、骨と筋肉の両方をケアすることが大切
　筋肉を鍛えると骨にも負荷がかかり
　結果的に両方を強くすることになります。

２．運動＋栄養
　筋肉のターンオーバーは３～６週間といわれています。
　運動による刺激と栄養摂取で、筋量・筋力のアップが
　比較的短期間で期待できます。

骨や筋肉の『素』になる
タンパク質（肉・魚・乳製品など）は
筋肉を作るのに必要です。
カルシウムは、骨を作るのに必要です。

また、筋力の維持には
ビタミンＤ（魚に多く含まれています）も
重要な働きをしています。


適度な運動とバランスの良い食事で
『ロコモ』は予防できます。

将来、寝たきりになたないためにも
今から、予防してみませんか？


ＳＴＵＤＩＯ３０００くずは店では
運動が苦手・運動をあまりしない方でも
安心して参加していただける
レッスンを開催しております。

ご興味のある方、お近くの方
一度、参加してみてくださいね。

ＳＴＵＤＩＯ３０００→ＨＰ
ＳＴＵＤＩＯ３０００くずは店 ０７２－８６４－００７７
ＳＴＵＤＩＯ３０００枚方店 ０７２－８６１－００３８

～アクセス～
京阪『くずは』駅より徒歩８分
京阪バス『朝日』停下車１分

営業時間
平日　１０：００～２２：００
水曜　１３：００～２２：００
土日　１０：００～２０：００
祝日　１０：００～１８：００

※ＳＴＵＤＩＯ３０００枚方店と営業時間・電話番号が異なりますので、ご注意ください。

咲きました！

こんにちは
ＳＴＵＤＩＯ３０００くずは店
スタッフ多田です。


朝、出勤したら・・・・

咲いてました！

朝から、やったぁ～！って気分です。


あいにくのお天気ですが
お花を見て
晴々した気分です。

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水曜　１３：００～２２：００
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※ＳＴＵＤＩＯ３０００枚方店と営業時間・電話番号が異なりますので、ご注意ください。

ご存じですか？ロコモティブシンドローム

こんにちは
ＳＴＵＤＩＯ３０００くずは店
スタッフ多田です。

最近、テレビで耳にした言葉なんですが
気になったので調べてみました。


ロコモティブシンドローム

加齢や病気、けがなどが原因でバランス能力や筋力の衰え
ひざ・腰の痛みの為“よくつまづく”“ゆっくりしか歩けなくなった”
など、足腰が弱くなったなぁ～と感じるようになったら
ロコモティブシンドロームの始まりかも・・・・・。


ロコモティブシンドロームとは（通称ロコモ）
骨・関節・筋力などの運動器（＝ロコモティブオーガン）の障害の為
移動運動（立つ・歩く・走るなどの日常生活に必要な身体を移動させる能力）
の低下により、生活の自立度が下がる状態をいいます。

この状態のまま、何も対処せずにいると
将来、介護が必要になったり、寝たきりになる
おそれがあります。

高齢者だけでなく、早い人では４０歳ぐらいから
始まる方もいるそうですｓ。

また、引きこもりにもつながり
メタボリックシンドロームや認知症を
合併するおそれもあります。

ロコモを予防と改善のためには
早めの対処が必要です。

ロコモを予防するには・・・。

ＳＴＵＤＩＯ３０００→ＨＰ
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京阪『くずは』駅より徒歩８分
京阪バス『朝日』停下車１分

営業時間
平日　１０：００～２２：００
水曜　１３：００～２２：００
土日　１０：００～２０：００
祝日　１０：００～１８：００

※ＳＴＵＤＩＯ３０００枚方店と営業時間・電話番号が異なりますので、ご注意ください。

ヘルシーヨガ～スタッフ体験談 その４～

こんにちは
ＳＴＵＤＩＯ３０００くずは店
スタッフ多田です。

いつも、ニコニコＳＡＫＩ先生


最近、事務仕事でＰＣを長時間使うことが多く
肩や背中が半端なく疲れていた私・・・。

ＳＡＫＩ先生には、そんなこと伝えてなかったのですが
今日のレッスンは・・・

「肩周りをほぐしてきますねぇ～」
「・・・！！」

ありがたい！！と思ったのは束の間・・・

コリで固まっているってことは
ポーズが取りにくい

ポーズが取りにくいってことは
（私にとっては）しんどいレッスンってことを・・・。

こんなに、体って固くなるのねぇ～
なんて、我ながら感心していると
ある疑問がふと浮かびました。

それは・・・

体が固い（左右非対称にコリがある）場合
バランスがとりにくくなるんじゃないか？？

案の定、バランスのポーズはことごとく
フラフラして落ち着きませんでした。

一番、登場回数の多い
山のポーズ（ターダアーサナ）

ただ、立っているだけ（←厳密にはちがいますよ）
なんですが、体がフラフラ～って揺れる私。

ポイントがあって
足をそろえて足裏に意識をむけ集中
足裏全体がぴったりと床に接するようにして
完全にバランスがとれるところに重心をおく

腹部と太ももの内側を引っ込めるようにして
お尻も引いて背筋を伸ばす。

両足でしっかり大地を踏みしめ
大地のエネルギーを背骨が伝ってのぼってくるのを感じる。

簡単そうで、意外と難しポーズだと思います。

難しいばっかり言ってますが
ヨガは楽しいモノなんです。

自分に意識を向ける
自分を知る
自分の体や心に関心を持つ

日常でもヨガを取り入れることができるので
私にはムリ～！と決めつけずに
一度、参加してみてくださいね。

ＳＴＵＤＩＯ３０００→ＨＰ
ＳＴＵＤＩＯ３０００くずは店 ０７２－８６４－００７７
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京阪『くずは』駅より徒歩８分
京阪バス『朝日』停下車１分

営業時間
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水曜　１３：００～２２：００
土日　１０：００～２０：００
祝日　１０：００～１８：００

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ビューティーメイキングヨガ～美脚を目指して！～

こんにちは
ＳＴＵＤＩＯ３０００くずは店
スタッフ多田です。



今月からはじまった
ビューティーメイキングヨガ
参加者の方からは
「キツイわぁ～」
「こんなけ、動いてないんやなぁ・・・」
と、たくさん感想をいただいています。

今回、ＴＯＭＯＭＩ先生が下半身強化（？）
引き締め・太ももシェイプ・ヒップアップに
使われたポーズが
こちら↓

椅子のポーズ（ウトカタ　アーサナ）
１．息を吸いながら両手を上にあげる。
２．息を吐きながら両膝を曲げて前ももを緊張させる。
この状態で２０～３０秒、息を止めずにキープ。
（くれぐれもムリをしないでくださいね）

簡単そうですが、なかなかキツイ・・・。
足がプルプルします（笑）

普段、どれだけダラダラ歩いているかわかりました。

下半身が強化されると
ハイヒールを履いて歩いても疲れにくくなり
歩く姿もかっこいいです。

ご興味のある方は
一度、お問い合わせくださいね。

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営業時間
平日　１０：００～２２：００
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