車の中で

送り迎えや、レッスンなどで、運転することが毎日あります

そのときに、必ずするのが、

舌を口の中で一回転させる運動

雑誌などでも、舌で歯をなぞりましょうと書いてあったりします

舌を使うと、顔の引き締めや、二重顎の解消、唾液もよくでるようになります

唾液は、口の中の殺菌や

消化を促したり、血糖値を下げる効果も！

口の中で舌を回すだけですが、

ちょっとしたコツも

ただ、まわすのではなく、ほっぺたの内側から、押すようにしてそのまま回したほうが、より舌を使います

こんなかんじ

あまりお見せできる顔ではないですが

内側から押してるのはわかりますか？

この状態で、大きな円を書いて右回り、左回りと交互に行いましょう

舌のは筋肉が弱ってる人は、舌が疲れますよー

でも毎日続けていると、たくさんできるようになります

信号まちなどの時間で、最初のうちは鏡をみてチェックしながらしてみてくださいね

石田ゆり子さん

こないだ図書館で借りた、

雑誌のクロワッサンに石田ゆり子さんが

載ってました

石田ゆり子さんは、長年ピラティスをされてることで有名ですね

この記事のなかでも、ピラティスのことに触れてました

骨がきちんと乗ってるとすごく可愛いと

ありましたが、骨組みが整ってると、

身体が気持ちいいんです

土台、柱、屋根

全部がきちんとのっかると余分な力が抜けてしっかり立ってるかんじ

背骨にたいしての土台は骨盤ですが、身体での土台は足の裏

足底の筋肉は小さいけれど、とても大事な筋肉です

ここが崩れていると、足首の安定も難しいし、そうなると膝にも負担が。

足裏をボールをゴロゴロしてほぐしたり、

足指を使って鍛えたり、身体と同じように

トレーニング、ケアをしてみてください

食事の量と回数

3月に40歳になったときに、まわりのお姉様方から、

「40こえると、とたんにくるよ」

と口々に言われました

くるよというのは、髪、肌、体型などなど

見た目全般が、悪いほうへ変わっていくということ

そうかー、気をつけよーと軽く考えていたら、

早速きたかもー！

贅肉のつき方が、あきらかに違う…

そして、これもよく聞いていて

「食べたいものがガマンできないよー」

それも、いまはよーくわかります

なんでだろう…

お腹いっぱい食べたい！といままで以上に思うように

いままでのトレーニングだけじゃ、

おっつかなくなってきました

といって、たくさん時間はとれないので、

ちょこちょこで、かせぎます

1日10分、食後3回、踏み台の登り降り

そして、食事は、一回をたくさん食べないで、一回分をわけるように

ただ、それだと血糖値の上昇が何度もあるかもしれないので、食べる順番や、食物繊維の豊富な飲み物ととるなど工夫して食べることにしました

今日のお昼は、美味しいパン屋さんのパン

娘と二人分

これを二回に分けて食べまーす

一ヶ月ぐらいで多少の変化はでてると思います

頑張らず、習慣になるように