目玉体操でめまい予防！

昨年めでたく　アラカンに仲間入り

心と体　メンテナンス中

前回お話しした通り

40代で　初めて経験した

グルグルめまい　が

去年　再発しちゃった

その後　

なんとか落ち着いてはいるけれど

後頭部から首にかけての　圧迫感

目の奥のこわばりが　辛い

その頃　ちょうど　

テレビで「めまい」を特集した

番組が　いくつかありまして

私と同じ症状の人がいることを知り

ちょっと　ホッとしたの

どうやら　私のめまいは　

剥がれ落ちた耳石が　三半規管の中に入り

三半規管を刺激するのが　原因みたい

つまり原因は　老化らしい

寝返りをうつ人は　

耳石は自然に吸収される　そうなんだけど

寝相のいい人は　

耳石がたまりやすいんだって

なんてこった　

私は　寝相がいいんだよ

でも　私のめまいをなくすには　

首筋から後頭部にかけての

凝りをとること

まずは　

お気に入りの　マッサージ器

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もみ玉がピンポイントで

ほぐしてくれる

温かくなるので　血行も良くなり

ほっこり　ほんと気持ちがいい

そして　目玉の体操　

家にいると　見るのは近距離ばかり

目の動きが　悪くなり

視神経から首が凝り

めまいにつながると

感じるわけ

目玉だけ

右5秒　左に5秒

上に5秒　下に5秒

次に

目玉は　正面のまま

顔だけ

右5秒　左に5秒

上に5秒　下に5秒

すると　目の奥の凝りが

和らぐのがわかるのです

思い出した時に　

いつでも　どこでも　

やることにしました

私は効率的な　ながら体操が大好き

リフトアップ体操と一緒にね　

詳しくは

リフトップのお話を見てくださいね

グルグルめまい再発(T ^ T)

アラカンともなると　

色々メンテナンスが必要

なんて思ってたら

40歳代に　初めて起こった

グルグルめまいが再発

　毎日が　ちょっと多忙気味だった

去年11月

朝　目覚めて　体を起こしたら…

来たんです〜

あの　グルグルめまいが

目の前の物が　左から右へと

グルグル　回っていきます

と　いうか

自分の　目の玉が

グルグル　動いてるのが

わかるんです

とにかく　気持ちが悪くて

どうなってしまったのか

不安でいっぱい

昨夜は　日本酒を飲んだせいか

喉が　カラカラ

脱水症状　かもしれないと

お水を　ガブガブいただき

そして　

思い出したんです

眼科で流れたいた　

めまい予防体操を

顔を動かさずに目玉だけ

左　右　上　下と

数秒ずつ　キープするという

目玉体操

藁をもすがる思い　です

目を閉じたまま　やりました

グルグル動く目玉を　固定する感じで

グッと　左へ寄せてキープ

次に右　上下と行いました

おや

目玉の動きが　

落いたじゃないですか

ちょっとビックリです

その後も　ポカリなどで水分補給し

目玉の体操を続け　

なんとか

めまいは　止まりました

ですが…　今回も

首の凝りが　ひどく

後頭部にも　グリグリがいっぱい

最近忘れてた　我が家の

マッサージ器　

使います

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これは　かゆい所に手の届く

なかなかの　優れ物

娘も気に入って　購入したそう

ですが　朝起きた時の

首筋の凝り

頭が重く　痛いような不快感　

今にも　めまいが起こりそうで

毎朝　恐怖と　戦う日々　でした

それが　今

けっこう　快適に過ごせてるんです

このお話はまた　次回

グルグルめまいは突然に(￣ ￣)

私　三半規管が弱いのか

子どもの頃から　

乗りもの酔いがあって

今でも　バスなんかに乗ると

ヤバい　酔いそう…って

思う時があるんです

40代の　ある日　

朝　目を開けると　

天井がぐるぐる

目を開けていられません

何が起こったのか

ほんと　こわかった

でも　

原因は　感じました…

首と肩が　凝り固まり

後頭部あたりが　詰まって

いること

壁伝いに　頭を揺らさないように

そーーっと　歩き

病院ではなく

近くにあった　整骨院に

助けを求めました

先生は　

体が冷え切っていると

おっしゃいました

真夏だというのに　

体を温めてもらい

頭や顔　方や足に　針　針　針

腰　背中　脚のマッサージ

初めての　整骨院　

正解でした

帰りは　めまいも治り

全身が　スッキリ

めまいにも　いろいろな症状があり

原因があるようですが…

私は　長年の事務仕事

ありがたいことに　1日中冷房の中

知らない間に　

体が冷えきっていたのだと思います

その後

体を冷やさないこと

汗をかくことを心がけてます

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でも　60歳　

再びグルグルめまいに

襲われたのです　

　　　　　　　　　　次回へ

お顔のリフトアップ！私の日課３

アラカンともなると

色々　メンテナンスが必要

今日の　テーマは

お顔のたるみ

若い頃

お目々は　パッチリ

口角も　キュッと

みんな上向きだった

ある時…　鏡に写った

仏頂面の　自分に驚いた

大人になるにつれ

笑ったり　怒ったり

することが　減ってきて

顔の　パーツが

動いていない　ことに

気がついた

たるみには　筋トレと決まってる

お顔の筋トレはこれ

私が仕事で　高齢者に伝えていた

「あいうべー」　体操

①「あーーー」　と

大きく口を開けます

上下左右に　唇が張りつめるぐらいに

大きく　丸く　開けて　

お腹から声を出します

②「いーーー」と　

歯をむき出して

思いっきり左右に開きます

左右のエラが張り　

耳の下に　刺激が届き

首筋が立つくらい思い切り

③「うーーー」　と

　　　　前に口を突き出し

④「べーーー」　と舌を

奥の　奥から　引き出しましょう

私は　これに　

目の動きを　プラス

またお話ししますが

私の　めまい対策なのです

顔は正面を向いたまま

あー　で目玉を右に

いー　で目玉を左に

うー　で目玉を下に

べー　で目玉を上に

思いっきり　目玉を

目の端へと追いやるのです

どうですか

顔周りの凝りが取れて

スッキリしませんか

ぜひ　やってみてください

1日に　何回やってもOK

人に見られると　恥ずかしい方は

鏡に向かってる時　とか

トイレの中　とか

がいいかもしれません

私は　ダーリンと向かい合って

変顔対決が

毎日の日課

そして最近　お顔が

若返ったんじゃない　かと

思う今日この頃です

バレンタインはミスド期間限定

毎年

バレンタインが近づくと

職場のみんなに　

ありがとうチョコを

配るため　

デパ地下で

安いチョコやら　高級チョコを

山のように抱えて

買っていたけれど

定年退職とともに

解放されました〜

今は　大好きなダーリンの

素敵なチョコを選ぶ　幸せ〜

いつも　たくさんの

ありがとうを込めて

今年は　期間限定

ミスドのドーナツで決まり

夜は　ダーリンのリクエスト

パングラタン

リマインダーを活用！

朝起きて顔を洗って　歯を磨く

外から帰ったら手洗い　うがい

習慣的にやってることって

けっこうある

でも

新たに何かを　習慣にするって

なかなか難しい〜

例えば…

運動不足だから　散歩したい

とか

棚に積もってる　ほこり

気になるけど　掃除しなきゃ

とか

空気清浄機のフィルター

買ってから　掃除したっけ

なんてこと

ありませんか

一度にやると　大変だけど

定期的に　こまめに　やれば　

ほんの　

数分でできちゃう

わかってるんだけどね

ついつい　先延ばしに

しちゃうんですよね

でも私

習慣化できるようになったんです

それは

ダーリンに教えてもらった

iphone リマインダーの活用

まず

タイトルと内容を入力

項目をタップし

右端の「i」をタップ

ここで詳細を入力していきます

②行う　日と時間を入力

③繰り返しの頻度を入力

毎日なのか　毎月なのか

2ヶ月ごとなのか　1年後なのか…

そうすると

リマインダーが　今日ですよ〜って

教えてくれるのです

チェックをつけるまで

赤字で残るのです

私　いい加減なんだけど

真面目なもんで

やってないのに　

チェックをつけることもできず

赤字のままになっていることも

見過ごせず

面倒だなと　思いながらも

やってしまうのです

すると　どうでしょう

毎日の散歩も　家事も

やることが当たり前になり

生活の一部となってきたのです

いろんなこと　リマインダーで管理して

ダーリンと共有し　確認しあっています

新しいことを生活に取り入れるとき

このリマインダーをぜひ

使ってみてください

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「ながらダイエット」するならこの時間！！

ながらダイエットは

効率的

なんて…

できれば　の　お話です

テレビ見ながら　腹筋

とか　言いますけど

そんなことしたら　テレビの内容が　

全く　入ってこないし〜

テレビに　集中したら

動きが止まっちゃう

これって私だけ　

私

定年退職して　暇もあるし

やる気も　あるんだけど

5分10分の　ダイエット運動の時間が

なかなか　取れないんだよね〜

でも　

見つけちゃったんです

ながらダイエットのタイミング

それは　朝の

　歯磨きタイム

実は　以前　歯磨きは

当たり前に　手動歯ブラシ

シャカシャカと

忙しく動かしながら

上の歯　下の歯　と移動させ

けっこう　

やりがいのあるお仕事でした

でも　今は

ダーリンが　パナソニックの

電動歯ブラシ　ドルツ　を

買ってくれまして

パナソニック　Panasonic　電動歯ブラシ Doltz （ドルツ） 白 [振動式 /AC100V-240V]　EW-DM63-W

これがまた

シャカシャカしなくていいし

歯はツルッツルになるしで

いい感じ

おまけに　

鏡を見つめて

ボーッとしている　この時間…

使いましょ　

こうして　毎朝の　歯磨きの時間が

引き締めダイエットの時間

となったのです

かれこれ2年続けてます

結果もバッチリ

先月から　

ヒップアップのための運動も

追加し　継続中

引き締めダイエットの内容は

私の日課１と２をご覧くださいネ

ヒップアップしたい！私の日課２

アラカンに突入し　人生100年時代を

少しでも美しく　元気に

長生きしたいと　日々努力中

私が　美容と健康のために　

行っている　

ルーティンをご紹介

下腹と　背中のはみ肉は　

前にお話しした

スリエットのおかげで　

効果バッチリ

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次のターゲットは

内ももとお尻の

タルタルお肉

太もも対策は　Part１で

今回　Part２は　

お尻引き締め　大作戦

お肉が　タルタルってことは

筋肉が　使えてないってこと

長年　事務仕事で

今も　お家で　座ってばかり

いや　いかん

プリッと上がった　パンツの似合う

お尻を目指します

お尻の　筋肉といえば

やっぱ　大臀筋　鍛えます

筋トレって言うと

けっこう　ハードなイメージ

でも　私がやるのは

気になるところに　ぎゅーーーっと

力を入れて　硬くする

それだけで　筋トレ効果あり

じゃ〜　やればいいじゃん

って思うけど

なかなか　できない　続かない

そこで始めたのが

ながらダイエット

朝の歯磨きタイムを活用

始めたのは

後ろ足上げ

真っ直ぐに立ち　胸を引き上げながら

膝は曲げず

脚を後ろに　引きながら

かかとを　真上に上げる

骨盤はまっすぐ　正面

クッと　お尻に力を入れて　

かかとから　引き上げる

足は高く上がらなくてもOK

高く上げようとして　

体が前に倒れないことが大切

胸を張り　上に引き上げて

目線は前方を見ましょう

　バランスを崩さないよう　

どこか持ってもOKです

1.2.3.4…と足を上げ下げし

10回目は　

しばらく上でキープ

うぐぐ〜　お尻に効く〜

次の日は　筋肉痛です

いえいえ〜

筋肉痛は　効いてる証拠

私はこれを　2.3セット

頑張りますよー

習慣化するすることが

なかなか　できないあなたに

次回は

ルーティンのコツ　伝授いたします

樹氷のライトアップは幻想的!

阪急交通社　トラピックスツアー

５星の　宿に泊まる

東北の冬の　絶景

昼夜２つの　白銀世界

蔵王　幻想的な樹氷鑑賞　３日間

特殊雪上車「ナイトクルーザー号」で

樹氷幻想回廊　ナイトクルージング
 

ツアーって　やっぱ　楽だよね

前回は　1日目　雪の銀山温泉

そして　本日

2日目

蔵王の樹氷鑑賞

このツアーの魅力は

昼と夜の樹氷が　見れること

蔵王ロープウェイ「蔵王山麓駅」から7分

「樹氷高原駅」でゴンドラに乗り継いで10分

「地蔵山頂駅」

標高1661m　

ー10℃の世界へ　向かいます

お天気は　あいにくの雪模様

だけど

ゴンドラから見える　雪景色は

繊細な筆で　描かれた絵のよう

雪の華で満開の山が美しい

途中で　木の種類が

変わるのが　わかります

いよいよ　山頂駅

外に出ると　そこは

吹 雪〜

白く濁る　視界の中に 

雪の氷を　身にまとった

モンスターが　現れたのです

すごいです　樹氷　

私のイメージでは

枯れ枝が　凍りついている

可憐なイメージ

でもここ　山頂の樹氷は

包帯を　ぐるぐる巻にした

モンスター

蔵王に生息する植物と　特殊な気象条件

　　　　　　　　　　　　　遠いシベリアからの季節風が

日本海の　暖かい海流に　

水蒸気をもらい　できた雪雲

その中にある　冷たい水滴と雪が

吹雪となり　

蔵王に生きる　アオモリトドマツに

降り積り　

やがて　大きな樹氷に成長していく

一面に　広がる　モンスターたち…

の　はず　が

いや〜　吹雪であたりは　真っ白

これで　モンスターは　

さらに大きく

成長していることでしょう

そばにあった　開運の鐘を鳴らし

記念撮影

前髪が凍ってます

ー1０℃

絶対　もっと低いよね〜

もっと奥には　樹氷が広がっているのだろうけれど

昼は　ここで断念

ここから　今宵のAランクお宿

かみのやま温泉「月岡ホテル」で

16:30から　美味しい豪華な夕食を

さっさと食べ

17:10出発で　ロープウェイへ

途中の「樹氷高原駅」から

カッコいい雪上車に乗ります

　ライトアップされた

樹氷モンスター

昼に吹雪の中で見た顔とは違い

とても　幻想的でおしゃれさん

青空の下　太陽の光に輝く樹氷に

会いたかったけれど

違う２つの表情を　見ることができ

満足　満足

雪の銀山温泉は美しい！

阪急交通社　トラピックスツアー

５星の　宿に泊まる

東北の冬の　絶景

昼夜２つの　白銀世界

蔵王　幻想的な樹氷鑑賞　３日間

特殊雪上車「ナイトクルーザー号」で

樹氷幻想回廊　ナイトクルージング

おいしい山形空港から　バス移動

1日目

大正浪漫　レトロな雰囲気が魅力の

銀山温泉散策

カメラ小僧の私たち

9月にも　ここでたっぷり撮影

でも今回は　雪の銀山温泉

うわぁ〜　たまりません

お昼は　温かいお蕎麦とおしんめし

その後　バスは　今宵のお宿

あつみ温泉「たちばなや」さんへ

さすが〜　Sランク

素敵なお庭に　広いお部屋

美味しい食事

透明な　気持ちのいい温泉に

もてなされ　ほっこり

明日はいよいよ　蔵王の樹氷鑑賞

お天気はどうかしら