こんにちは！
小顔・全身トータル美容サロン
M.PLUS麻布十番店スタッフです ^ ^
朝におすすめの新習慣5つ
1．ストレッチ
カラダの柔軟性が増して
痩せやすい体質になるだけではく、
背筋か伸びてスッキリとした気持ちで
一日の始まりをむかえられますよ。
2．瞑想
日常生活では感情の乱れを
コントロールしたり、
スポーツにおいては心拍数を
抑えパフォーマンス向上に
効果があることがわかっています。
朝日を浴びながら瞑想を
行うことにより心がスッキリし、
一日の始まりを気持ちよく
過ごすことができますよ。
瞑想というと、
雑念を払い集中しなければと
難しいイメージがありますが、
まずは何も考えずに、
鼻から息を吸って
吐くという呼吸に集中
することから始めてみましょう。
3．朝の一杯
寝ているときにたくさんの
汗をかいているので、
夏はもちろん冬も気づかぬうちに
脱水症状を起こすことも。
起きたら水分補給をすることは大切です。
目覚めの一杯におすすめなのは、
白湯や温かいお茶。
胃腸を温めて内臓の働きを活発にしたり、
血行を良くして冷えを改善したりします。
ゆっくりと時間をかけて飲むといいですよ。
4．掃除をする
朝のお出かけ前に
掃除は面倒だと思いがちですが、
朝に1か所だけでも
掃除をしておくと帰宅後や
週末の時間に余裕ができます。
例えば、曜日ごとに掃除
をする場所を決めて
やっておくと1週間で
お家の中がピカピカになりそうですね。
お家がキレイだとスッキリ
した気持ちで過ごすことができますね。
また、床掃除や雑巾がけは
意外と消費カロリーも高く、
朝からしっかり活動量アップになりますよ。
5．好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くと
気分が上がりますよね。
音楽には感情や行動を
コントロールする効果があり、
好きな音楽を聴くことで
ストレスが軽減しポジティブになれます。
音楽を聴くのは、
身支度をしながら、
食事を食べながらなど
特に時間をかけることなくできるので、
朝は時間がないという方におすすめです。
寝過ごすのを防止するために
アラームのスヌーズ機能は便利ですよね。
しかし、スヌーズ機能が
あるために二度寝、三度寝をしてしまって、
起きる予定時刻よりも遅くなってしまった！
なんて経験ありませんか。
勇気のいることかもしれませんが、
朝の時間を活用するために
スヌーズ機能を使うのをやめてみましょう。
アラームが一度しか鳴らなければ、
ちゃんと起きなければ
という気持ちになるでしょう。
少しだけ早起きをして、
朝の新習慣を試してみてくださいね。