「運動、始めたいとは思ってるんですけど……何から始めればいいかわからなくて」
カウンセリングでいちばん多くいただく言葉かもしれません。
「何から始めるか」で迷って、結局何もしないまま時間が過ぎる——これ、すごくもったいないんです。今日はシンプルに、現場目線でお伝えします。
■ まず「何をしたいか」より「何が続くか」を考えてほしい
運動を始めるとき、「ダイエットにはこれが良い」「体幹にはこれが良い」と情報だけで選ぶ方が多いです。でも正直、「続かなければ何でも一緒」なんです。
まず考えてほしいのは、「自分が楽しめそうか」「通える距離か」「時間帯が合うか」です。効果より継続性、これが最初の選び方の基準です。
■ 初心者の方に特に気をつけてほしいこと
①最初から頑張りすぎない
初日に「全力でやった」方は、翌日の筋肉痛や疲れで「もう行きたくない」になりやすいです。最初の1〜2ヶ月は「少し物足りないかな」くらいの強度で続けることが、長く続けるコツです。
②一人でやらない
何をすればいいかわからない状態で、一人でジムに行っても迷子になります。最初だけでも専門家にサポートしてもらうことで、正しい動きと体の使い方を覚えられます。これが後からの成長速度を大きく変えます。
③「完璧にやれない日」を作らない工夫を
週3回行こうと決めたのに、1回行けなかっただけで「もういいや」となるパターンは本当に多いです。「週1回が3ヶ月続いた」の方が、「週3回が2週間で終わった」よりずっと価値があります。
■ 5月・6月は運動を始めるベストシーズン
気候的にも心理的にも、5〜6月は運動を始めるのに最もハードルが低い季節です。
「そろそろ始めようかな」と思っているなら、その「そろそろ」は今です。まず体験に来てみてください。何から始めればいいか、一緒に考えます。