「20代のころはちょっと運動すればすぐ体重が落ちたのに、今は全然……」
40代・50代のお客様からよく聞く言葉です。これ、意志の問題でも、諦めの早さでもありません。体が変わったんです。正直に話します。
■ 40代以降に起きている体の変化
①基礎代謝の低下：筋肉量の減少（30代から年1%ずつ低下が始まります）に伴って、安静時のカロリー消費量が落ちます。
②ホルモンバランスの変化：女性は更年期前後にエストロゲンが減少し、脂肪がつきやすくなります。男性もテストステロンが低下して筋肉が落ちやすくなります。
③回復力の低下：同じ運動をしても、20代より疲労回復に時間がかかります。無理をすると逆に体への負担が蓄積されます。
④自律神経の調整力の低下：睡眠の質が落ちやすく、ストレスへの対応力も変化します。
■ 「同じ方法」が通じない具体例
20代：カロリーを少し減らすだけで体重が落ちた
40代：同じことをしても筋肉が先に落ちて代謝が下がる
20代：ジムで毎日頑張れた
40代：毎日頑張ると疲れが蓄積してかえって体調を崩す
20代：短期間で結果が出た
40代：時間をかけた丁寧なアプローチが必要になる
■ 40代・50代に本当に合うアプローチ
週2〜3回の適度な筋力トレーニング：筋肉量を維持・増加させることが最優先。
ピラティス・ヨガの組み合わせ：関節への負担が少なく、インナーマッスル・自律神経を整えられる。
しっかりたんぱく質を摂る：筋肉の材料。40代以降は特に意識的に摂る必要があります。
回復を大切にする：睡眠・マッサージ・休息を「サボり」ではなく「必要なケア」として捉える。
■ 「昔に戻る」ではなく「今の最高を目指す」
40代・50代の体に合ったアプローチで取り組めば、必ず変わります。20代の体に戻ることが目標じゃなくていい。今この年齢での「動ける、引き締まった、疲れにくい体」を目指しましょう。その方が、ずっと豊かだと思っています。