「夏は汗かくから痩せると思ってたのに、なんか太ってた……」
これ、あるあるです。実は夏太りは「気のせい」じゃなくて、ちゃんとした理由があります。
■ 夏に太りやすい人の共通パターン
①食欲はないのに、高カロリーなものを食べている
夏はそうめん・冷やし中華・アイス・かき氷など「さっぱりしたもの」を選びがちです。でもこれらには糖質が多く、たんぱく質や野菜が不足しやすい。栄養バランスが偏ると代謝が落ちて、体脂肪がつきやすくなります。
②暑いから動かない
「暑いから」という理由で運動をやめてしまう方が夏は増えます。筋肉量が落ちると基礎代謝が下がって、太りやすい体になっていく。夏に体を動かさないことのダメージは、秋になってから気づく方が多いです。
③冷房で体が冷えて代謝が落ちている
前回もお話ししましたが、体が冷えると代謝が落ちます。室内でずっと冷房に当たっていると、カロリーを燃やす力が弱まります。
④睡眠の質が低下している
夜の蒸し暑さで寝つけない、眠りが浅い——これが続くと食欲を増やすホルモンが増えて、代謝も落ちます。夏の睡眠環境の整備は、ダイエットにも直結しています。
■ 夏太りを防ぐために今日からできること
・たんぱく質をしっかり摂る（鶏むね肉・卵・豆腐・魚など）
・冷たいものを摂りすぎない
・週1回でいいので体を動かす習慣を守る
・夜の室温を調整して睡眠の質を上げる
■ 「夏に太った」と気づいた方へ
焦らなくて大丈夫です。原因がわかれば、対策できます。
まず今の自分の生活のどこに「夏太りの原因」があるか、振り返ってみてください。「思い当たるな」と感じた部分を一つずつ変えるだけで、体は応えてくれます。