「夏なのに手足が冷たくて……」
冷え性って冬のものだと思っていませんか？実は夏冷えに悩む女性は非常に多くて、Leafでもこの時期にとてもよく聞くお悩みです。
■ なぜ夏の方が冷えがひどくなるのか
夏冷えの最大の原因は「冷房」です。
室内の冷房で体が芯から冷えているのに、外に出ると猛暑で一気に温める——この繰り返しが、体温調節機能を狂わせます。血管が収縮・拡張をうまく制御できなくなって、末端（手足）への血流が滞りやすくなります。
さらに夏は冷たい飲み物を多く摂りがちです。内側から冷やされることで、胃腸の働きが低下して、体全体のエネルギー産生が落ちて、さらに冷えが悪化するという悪循環が起きます。
■ 冷え性と筋肉量の深い関係
冷えやすい体の根本には「筋肉量の少なさ」があります。
筋肉は体の中で最も多くの熱を産生する器官です。筋肉量が少ないと、体が熱を作る力が弱くなって冷えやすくなる。特に下半身の筋肉（太もも・ふくらはぎ）は「第二の心臓」とも言われ、血液を全身に送り返すポンプの役割を担っています。
「冷え性を根本から改善したいなら、筋肉をつけること」——これが正直な答えです。
■ 夏の冷え性に特に効く運動
スクワットやランジなど下半身の筋トレ：下半身の筋肉量を増やして熱産生を高める
ピラティス：深部の血流を促進して、体の内側から温める
ヨガのねじりポーズ：内臓のマッサージ効果で胃腸の血流を改善
■ 日常でできる夏冷え対策
・冷たい飲み物より常温〜温かいものを選ぶ
・冷房の設定温度を1〜2℃上げる、またはひざ掛けを使う
・入浴はシャワーだけでなく湯船に浸かる（38〜40℃、15分程度）
冷えを「仕方ない体質」で諦めないでください。筋肉と生活習慣で、必ず変えられます。