「夏になると足がパンパンになって……」
これ、すごく多いご相談なんです。「夏は汗をかくからむくまないはず」と思っている方も多いですが、実は夏こそむくみが起きやすい季節なんです。
■ なぜ夏にむくむのか
夏のむくみの主な原因は、「冷え」と「自律神経の乱れ」です。
意外ですよね。でも考えてみてください。猛暑の外から冷房のきいた室内に入る、を繰り返す毎日。この温度差が自律神経を揺さぶって、血管の収縮・拡張がうまくコントロールできなくなります。
さらに冷房で体が冷えると、血流が滞りやすくなる。汗はかいているのに、体の中では水分が滞留している——これが夏のむくみのメカニズムです。
■ むくみは「流れていない」サイン
むくみとは、血液やリンパ液の流れが滞って、余分な水分が組織に溜まった状態です。
「水を飲むとむくむ」と言ってあまり水を飲まない方がいますが、これは逆効果。水分が足りないと血液が濃くなって、さらに流れが悪くなります。水はちゃんと飲む、そして「流す力」をつけることの両方が必要です。
■ ピラティスがむくみに効く理由
ピラティスが夏のむくみ対策として特に向いているのは、「深呼吸」と「全身の筋ポンプ作用」を同時に使うからです。
ピラティスの動きは、横隔膜・腹筋・骨盤底筋を連動させて、体の内側から血液とリンパの流れを促します。脚を上げる動作や、体幹を使う動作が多いため、重力に逆らって下半身の滞りを流す効果があります。
「レッスンの後、脚が軽くなった」とおっしゃる方がとても多いのは、このためです。
■ 自宅でできる応急処置
レッスン以外の日にも試してほしいことがあります。
寝るときに足をタオルや枕で少し高くする。冷房の風が直接当たらないようにする。シャワーの最後に冷水と温水を交互に足にかける。
これだけでも夕方の足のパンパン感がだいぶ変わります。ぜひ試してみてください。