こんにちは！
大阪市 浪速区
プライベートヨガ
パーソナルトレーニング
プライベートスタジオLeafです
もうすぐ夏だし…
気になる身体を引き締めたい！
よし、ジムに行くぞー！
そんな方も多いはず。
でも必ずと言っていいほど
ぶつかる問題があります。
それは
ジムで何をしたら良いか
わからない！！！！
これってほとんどの人が経験がある事！
もちろん私もそうでした。。
マシンの使い方
ダンベルの持ち方
トレーニングフォーム
ジムのhow to...など。。
完ペキに理解する前に…
夏が終わっちゃうわ！！！！
そんな訳にはいかない世の女性たち
掘り下げていけば
大切な事はたくさんあるのですが
わからない場合はまず…
聞いちゃいましょう 笑
ってそれだけでは不親切すぎるブログになってしまうので
1人ジムでもおススメ
マシントレーニング
・レッグプレスマシン
シンプルなマシンでジムにはよく置いてあるこのマシン
脚が太くなりそう…
そう思う方も多いかと思います。
が、すみません。
脚が太くなる方はレッグプレスをしなくても太くなりますし、なっています。
身体の使い方が悪ければ筋肉太りをしてしまう大腿(脚全般)
レッグプレスを行なう時に
簡単なポイントは２つ
・足幅は肩幅ほどでつま先は斜め外向き
・太もも前と胸元を限界まで近づける
(15〜20回 3〜4setを目安に)
足幅を広く、つま先を外に向ける事によって臀筋、長・大内転筋を効果的に働かせられ
キレイな脚のラインになります
続いては
・ラットプルマシン
こちらもジムでは必ずあるマシン
ですが、ほとんどの人が正しく行えていないマシンでもあります。
人間は普段から見えている・使っている部分の神経系が発達しており
見えてない背中などの神経系は発達が鈍い傾向にあります。
上手に行なうためのポイントは
・肩 肩甲骨を下げる
・骨盤はニュートラルポジション
あくまで基本的な事なのですが
割と出来ていないのがこのマシンの難しいところ…
肩甲骨を中央に寄せる
と指導するトレーナーが多いのでご注意を
これを一人でジムに行ってやるなんて
できない！！！
そんな方は…
YouTubeで予習してから（笑）
もしくはパーソナルトレーニングを
受けてみるのもおススメですよ
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