こんにちは😀
香川県高松市観光通りにある
studio Laaのいしいとしゆきです
最近、子どもの栄養について相談を受けることが増えています。
その中でもよく聞かれるのが
「子どもにビタミンDのサプリメントって必要ですか？」
という質問です。
実は今、
日本人はビタミンDが不足している人が多いと言われています。
そしてこれは大人だけでなく、子どもも同じです。
ビタミンDは少し特殊な栄養素で、
食事だけでなく日光を浴びることで体内で作られます。
しかし最近は
・外遊びの時間が減っている
・室内で過ごす時間が多い
・日焼け止めを使う機会が増えた
などの理由から昔よりビタミンDが作られにくい生活になっています。
さらに食事面でも
・魚を食べる機会が減った
・好き嫌いがある
などの理由でビタミンDは不足しやすい栄養素になっています。
子どもがビタミンDを摂るメリット
①骨の成長をサポート
ビタミンDは
カルシウムの吸収を助ける働きがあります。
つまり、カルシウムを摂っていても
ビタミンDが不足していると
うまく利用されません。
成長期の子どもにとって、
骨の発育をサポートする重要な栄養素です。
②免疫力のサポート
ビタミンDは
免疫機能にも関係している栄養素です。
そのため
・風邪をひきやすい
・体調を崩しやすい
という子どもにとっても、
ビタミンDは意識したい栄養素です。
③スポーツをしている子どもにも重要
スポーツをしている子どもにも
ビタミンDは大切です。
なぜならビタミンDは
・筋肉の働き
・骨の強さ
・ケガの予防
などにも関係しているからです。
成長期にスポーツを頑張っている子ほど、
栄養面のサポートが重要になります。
食事だけで足りる？
ビタミンDが多い食材は
・鮭
・サバ
・いわし
・きのこ類
などです。
ただ、毎日これらを食べるのは
なかなか難しいですよね。
好き嫌いがある子どもも多いと思います。
そのため最近は
食事＋サプリメントで補う家庭も増えています。
子どものサプリメントで気をつけたいこと
サプリメントを使う場合は
・子ども用のものを選ぶ
・適量を守る
・摂りすぎない
この3つが大切です。
サプリメントは
あくまで食事をサポートするものとして使うのがおすすめです
まとめ
子どもは生活環境の変化によって
ビタミンDが不足しやすい時代になっています。
ビタミンDは
・骨の成長
・免疫
・体の発育
などに関わる大切な栄養素です。
食事を基本にしながら、
必要に応じてサプリメントを上手に活用するのも
一つの方法だと思います。
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