こんにちは😊
早いもので1月も半ば
いかがお過ごしですか？
各地で様々な事が起こり
自分自身も
忙しさ、悩み事など
頭の中がいつも刺激され、
心が休まらない時が
誰しもあるかと思います
私も忙しい毎日ですので
考える事がたくさんあり
気をつけないと
一日中エンジンが回転している状態になります
でもそれでは
頭も心も疲れ果ててしまい
体にも影響がありますので
心がけて休ませる時間をとっています
リラックスすることを意識的にしています
一つは
考える時間を区切ること
例えば夜9時までは
仕事について考えるけれども
9時を過ぎたらリラックスタイムだからと
もう考えるのをやめます
どうしても気になる場合は
考える事リストをつくり書き出しておきます
そうすると忘れないので
安心して考える事を休む事ができます
結果的にその方が
いい考えが浮かんだり客観的に考えたり
しやすくなりますよ😊
その2
リラックスできることを
意識的にする
意識的にというところが大切です
それに集中して
しっかり味わいます
例えば
ハーブティーを飲む
お風呂のお湯を楽しむ
音楽を聴く 本を読む
好きな映画やドラマを観る
おしゃべりを楽しむ
掃除をする
ゆったり散歩
たくさん笑う💫
そして
ヨガ、瞑想
なんでも自分の好きな事を
意識的に集中して味わいながらすることで
それ自体が瞑想になります
頭の中がすっと静まり
心も穏やかになります
すると呼吸がゆっくりになり
体もリラックスしてきます💞
体がリラックスすると
血流が良くなります
自律神経が整います
よく眠れ
元気に朝が迎えられます
いいヨガの練習を続けていると
マインドフルネスの力が高まっていきます
マインドフルネスとは
今に意識を集中させて味わい
判断や批判を加えない状態を言います
すると
今、頭の中が忙しいな
という事に気が付きやすくなります
今に集中して
他の事を考える事を
すこし脇に置いておけるようになります
あれこれ考えながらするヨガと
マインドフルネスの状態でするヨガでは、
体と脳、心に起こる事は全く違います
少しずつ練習を重ねていきましょう😊
私の先週末のリラックスは
娘と楽しんだカフェタイムとお散歩でした😊💞
2週連続で通ってます❣️
揚げたてチュロス、最高です❣️
ではでは、今週もいい時間を過ごしましょう！
STUDIO Forest 秦絵理子
https://linktr.ee/studioforest
