こんにちは！
Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。
いつもご訪問ありがとうございます
こんどの連休の、日月と今年最後の3000ｍ級に行こうと思っていたのに、またまた雨
9月に入って日曜連続雨ですよ～・・・
そんなに日ごろの行いが悪いのか・・・
ん？今、『胸に手をあてて考えてみな』と天の声が聞こえたような？？
品行方正を心がけてるつもりなんだけどなぁ
さて、体力と言えば色々ありますが、健康に直接的に関係し、特に重要とされている要素は、呼吸循環系の予備力を示す、全身持久力です。
全身持久力は、一般的に固定式の自転車『エルゴメータ』を、徐々にペダルを重くしながら10分程度こぎ、「最大酸素摂取量」という指標で測定します
なかなかそんな機械のある所に行けないという方も多いですよね。
今日は、そんな器械が無くても簡単に持久力チェックができる方法をご紹介します！
日常生活で疲れやすいとか、ちょっと長く、速く歩いただけで息切れがするという方はこの全身持久力が低下している兆候ですよ～
さぁ、早速チェックしてみましょう。
◆「全身持久力」のチェック方法◆
「６分間速歩」
距離の分かっている身近な場所、公園、広場、学校のグランドなど、障害物や交通量のないところで行いましょう！
もし距離が分らない場合は、直線で50ｍを実測しその区間を往復したり、車や自転車の走行計で目安を設定したり工夫してくださいね。
測定方法は、6分間無理のない速歩でどの程度の距離を歩けたか！
だいだいの距離でもＯＫですよ
また、歩数を万歩計で測定し、一歩の歩幅をかけて距離を出す方法もあります
それでは評価にいってみよー
【判定評価（５段階）】
５（大変良い）…男７００ｍ以上 女６４０ｍ以上
４（まあまあ良い）…男６００ｍ以上 女５７０ｍ以上
３（標準）…男５００ｍ以上 女４８０ｍ以上
２（やや低い）…男４００ｍ以上 女４００ｍ以上
１（非常に低い）…男４００ｍ未満 女４００ｍ未満
人間の体は、生命維持のために実に良く機能的に働いていますが、中高年になると全てが順調にとはいかなくなります。
特に全身持久力の維持に必要な呼吸循環器系が、生活習慣によって衰えてくるのです
全身持久力をいかに高めていくかが、健康における最大のテーマといっても過言ではありませんね。
さぁ、運動の秋
ウォーキングでも始めてみてはいかがでしょうか
本日も最後までお読みくださりありがとうございました
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