随分涼しくなってきましたね。
気温の低下と共にウォーキングやジョギングを
始められる方は多いのではないでしょうか?
今日は運動を始める前のウォームアップについて、
書いてみたいと思います。
ウォームアップとは、その名のとおり
身体を暖める(体温・筋温を高める)ことによって
筋肉の働きを活発にし、身体各部を運動に適した
良好な状態にすること。
その目的は大きく分けると以下の4つになります。
1.運動中の事故・障害の予防
何もせず急に運動を始めると身体に無理や負担がかかり
怪我などのリスクが高まり危険です。
2.主運動のパフォーマンスの向上
筋温を高めることで、発揮できる筋力の増加や
筋・腱の粘性の低下、すなわち柔軟性の増加を促します。
筋温1℃上昇で約13%のエネルギー代謝が亢進され、
筋温5℃上昇で筋の粘性が低下し、
筋収縮速度やパワーが約10%増加する
と言われています。
3.主運動に向けての心身の準備
身体的な準備だけでなく、心理的な準備状態をつくり、
運動への意欲や集中力を喚起させます。
4.体調の把握
自分の健康状態やその日の調子を知ることができます。
以上のことを念頭に置いておくと、
ウォームアップは軽視できないですよね。
ウォームアップでは、軽い全身運動を行って身体を
暖めて(軽い跳躍など)から、主運動で使われる部位に
ついて、10秒程度の保持時間の短い静的ストレッチを
行うか、コントロールされた動的ストレッチを行うことが
好ましいとされています。
今秋から運動を始めてみようという方は、
ウォームアップを忘れずに！！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
ピラティス & ボディコンディショニング
スタジオ エクセフロー (STUDIO exflow)
大阪市内 梅田・扇町・天満・中崎町から10分以内
「ピラティス」+「かんたん生体電流調整」
TEL ⇒ 070-5042-8481
HP ⇒ https://pilates-exflow.jimdo.com/
MAIL ⇒ pilates.exflow@gmail.com