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桜木町駅から徒歩5分
パーソナルトレーニングスタジオCOPOLU
マンツーマンのボディメイク指導
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みなさん、こんばんは！
桜木町パーソナルトレーニングスタジオＣＯＰＯＬＵの藤森です。
「鎖骨美人・肩甲骨美人になるために」シリーズ４回目になりました！
コチラもご覧ください！
④「鎖骨・肩甲骨美人にストレッチポール」
前回、肩甲骨を６つの方向に動かしました。
でも、実際に動かしてみると、
「肩甲骨を動かす感覚がわからなかった」
「筋肉がつっぱって思うように動かなかった」
という方も多かったのではないかと思います。
普段、それだけ、「肩甲骨」という感覚は、「体幹」と一体化しているのです。
そこで、今回はストレッチポールを使って、
「肩甲骨って、こう動かすのか！」という感覚を
さらに、
「鎖骨って、動くものなんだ！」という感覚を
体感してみましょう！
鎖骨美人・肩甲骨美人になるためにも効果的なエクササイズです！
※ エクササイズをはじめる前に注意
●今回は「肩甲骨を動かす」を目的に行っておりますので、肩の動きが大きくなります。
●肩回りのケガなどで、肩の動きに制限がある方はお控えください。
●無理をせずに、痛みや不快感がない範囲で行ってください。
【０】基本姿勢
●ストレッチポールの基本姿勢です。
●足を骨盤幅くらいに開き、膝は90度くらいにして、腕はやや外へ開きます。
●一番力の抜ける位置を探しましょう。
背骨がポールに支えられることで、肩甲骨や鎖骨周りの筋肉は脱力し、動きやすい状態になります。
それぞれの動きは、動かすのが楽に、滑らかに行えるようになったら終わります。
【１】上方向 下方向
①両側
腕を少し閉じて、肩幅くらいにします。
●肩を耳に引き寄せて、頭側へ肩甲骨を動かします。
●肩を耳から遠ざけて、足側へ肩甲骨を動かします。
②片側
●片方の肩甲骨を頭側へ、片方の肩甲骨を足側へ動かします。
●左右入れかえて、反対方向も行います。
【２】肩甲骨の間を 開く方向 寄せる方向
①両側
●腕を前ならえして天井の方へ動かし、肩甲骨を開くように動かします。
●肘を背中の後ろでくっつけように動かし、肩甲骨を寄せるように動かします。
②片側
●片方を天井の方へ、片方を背中の後ろ側へ肩甲骨を動かします。
●左右入れかえて、反対方向も行います。
【３】肩甲骨の 上を縮める方向 下を縮める方向
①両側
●腕を外へ開いて頭の上で手をくっつけるように肩甲骨を動かします。
●腕を閉じて背中の後ろで肘をくっつけるように肩甲骨を動かします。
②片側
●片方を頭側へ、片方を背中の後ろ側へ肩甲骨を動かします。
●左右いれかえて、反対方向も行います。
エクササイズは以上です。
このエクササイズを続けていくことで、今まで動きにくかった方向へ
動かせるようになり、鎖骨と肩甲骨をバランス良い位置に整えてくれます。
次回は、シリーズ5回目「鎖骨・肩甲骨美人をキープ」です。
セミナー情報
ストレッチポールのセミナーが開催されます！
『JCCA認定 ベーシックセブンセミナー』
【日時】
2014年7月27日（日） １０：００～１３：００
【会場】
桜木町駅 徒歩５分 スタジオCOPOLU
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