みなさん、こんにちは☆
今日は暖かい陽気ですね！
下半身ストレッチ！！
寝ながらできる！楽ちん下半身ストレッチ
ぽっこりお腹を撃退
バスタオル腹筋で、おなかを引っ込める！
バスタオルの角を持ち、手をまっすぐ伸ばす。
息を吐きながら上体を起こして息を吸いながら戻す、を10セット。
頭の重さをタオルに預けながら、みぞおちから上半身を折り畳むように起き上がると効きます。
バスタオルの上でひざを立ててあお向けに。両手でタオルの角を持ちます。
おなかの筋肉に集中しながらゆっくり上半身を起こして。
骨盤のゆがみを正す！寝ながら下半身ストレッチ
姿勢を保つための下半身の筋肉を鍛えて、むくみスッキリ
股関節のゆがみを正し、ヒップ上部の筋肉を増やして、背筋を伸ばす筋肉も整えて、内ももを鍛えます。
呼吸はゆっくり深く行いながら、効かせたいパーツを意識！！
骨盤のゆがみを正す
１．横向きになり、ひざを直角に曲げる
まずは、骨盤のゆがみを簡単に整える方法から。床の上に横になり、頭を支えます。股関節を曲げつつ、ひざも直角に曲げておきます。
＼ひざを直角に曲げて！／
２．かかとはつけたまま、上側のひざを開く
上のひざを開くように上げます。このとき両足のかかとは離さないで。ひざは肩の高さ程度まで上げ、下ろします。左右ともに20回ずつ。
ヒップの上部の筋力をアップ
１．うつぶせになり、足首をクロスする
うつぶせになり、腕組みをして顔を乗せます。脚はひざを曲げて足首同士を重ね、あぐらのような姿勢に。
ゆっくり息を吐いて。
２．太ももを地面から浮かせて、スレスレに戻す
息を吸いながら、太ももを上げます。その際、ひざが閉じないことが大切。地面スレスレまで下ろしてまた上げる、を15セット。
studio chakra
０５５－９５５－８０２７
心よりお待ちしております！！