しっかり寝て体も頭もスッキリにしてくだい。
とお伝えしましたが、、
更に睡眠不足だと肥満にもなりやすいんです
脂肪細胞が分泌するレプチンというホルモン‼︎
これは体脂肪の蓄積具合を脳に伝える役割があり、レプチンか増えると脳は食欲を抑えて安静時の基礎代謝をアップ、エネルギー収支をマイナスにして体脂肪を減らします。
しかし、睡眠不足だとこのレプチンの分泌が減り、食欲がセーブ出来ず、基礎代謝量と底上げできない。
4時間しか睡眠出来ていない人は、10時間睡眠してる人と比べると、レプチンの血中濃度が約20%もダウンするです。
また空腹時に胃から分泌するグレリンというホルモンは食欲をアップさせ、そのグレリンの分泌も4時間睡眠の人と10時間睡眠の人比べると、4時間睡眠の人が約30%多く分泌する。
よって、睡眠不足だなぁーと感じる人は普通より、基礎代謝量が低く、お腹も空いて、太りやすくなります。
もちろん、10時間も寝る必要はないですが
自分が満足出来るくらいの睡眠は毎日とりたいですね、、
バリバリ仕事されてる方も、トレーニングを気合いいれてされてる方も休養をしっかりとらないと、全てのパフォーマンスが落ちます。
そうならないように、自分の体も大事にしてください(>_<)
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