有酸素性持久力トレーニング①LSD

有酸素性持久力トレーニングには、目的に応じていくつかの種類があります。

まずは・・・

LSD
（ロング・スロー・ディスタンス）

このトレーニングで期待する生理学的反応は、

心臓血管系や体温調節機能の増加、ミトコンドリアのエネルギー生産能力の向上、エネルギーとしての脂肪の利用の亢進。

上記の反応を起こす為に、少なくとも30分以上のトレーニングが必要になります

運動強度は、前回お伝えしたカルボーネン法を使用して計算して下さい。

（２２０－年齢－安静時心拍数）×70％＋安静時心拍数　

この計算式で導かれた心拍数を越えない様にして下さい。

簡単な目安としては、会話しながらランニング出来る位のペースです。

※LSDトレーニング時の強度は、競技時の強度よりも低い為、このタイプのトレーニングを実施しすぎると記録が伸びないとのデータもあります。

荒川河川敷の写真です。
土曜日にペース・テンポトレーニング（レース・ペース）をしました。

次回は、ペース・テンポトレーニングについて書きます。