ベンチ
125×9，6，3(止めあり)＋1，3＋1，1＋1
インクラインダンベルベンチ
20×8×8
ペックデックとダンベルフライのスーパーセット
45×15，15，15 20×10，8、ボトムで50秒キープ
スクワット
130×3，8，3
ぜんぜん上がらん
ケーブルフレンチプレスとプレスダウンのスーパーセット
55×10，8 65×10，8
ベンチディップス
55×13、そこからドロップ。
福士ありがとう
アームカール
24×21×3
首
シットアップ
フロントプレス
62,5×12、9、6
トップサイドデッド
180×10、4
サイドレイズ
5×合計100
シーテッドベントオーバーサイドレイズ
4×合計100
スクワット
140×10、3、1
首、
シットアップ
合計100
スクワットで重量を間違えて20レップできなかった。
ベントオーバーサイドレイズってリアレイズと同じだよね。
62,5×12、9、6
トップサイドデッド
180×10、4
サイドレイズ
5×合計100
シーテッドベントオーバーサイドレイズ
4×合計100
スクワット
140×10、3、1
首、
シットアップ
合計100
スクワットで重量を間違えて20レップできなかった。
ベントオーバーサイドレイズってリアレイズと同じだよね。
バックプレス
52，5×13，9，7，5
ハイプル
50×11，8，6
ワンハンドロウ
35×12，10，8，6
サイドレイズ
17，5×10，8，5(最終セットは片方２回ずつで)
7から5までのドロップ×3セット
デッドリフト
100×10
スポセンであんまり重いのつけられないから
ジャーマンボリュームでやろうと思ったら
うるさかったらしくNGが出たのでデッドはこれで終了
ベントロウ
70×9，8，6
ナロウチンニング
10，8，6
ラットプル
70×6、59×8，6
スクワット125×20
首
レッグプレスのカーフレイズ
一番重いの×30×5、ドロップ
シットアップ
20×5
デッドができないと背中を追い込んだ気になれない。
でもその分スクワットで腰が疲れなかった。
明日から学校です。
来週から三週間もう一回腕重視でまわして
一週間オフを取って
パワーアップ期間にチェンジしようかと思います。