今週

ベンチ
130×8
自己ベスト

クリーン
87,5
多分自己ベスト

スクワット
160×1
多分自己ベスト。脚がずれたから試合だったら失格だけど。

加重ディップス
50×10

ひとまずこんなもんで、１週間休みます。
その間は家で腹筋だけやります。

来週の土曜日に才加と握手した手で155を挙げるのが目標。

一週間開いちゃいました

なんか書くのがだるくなってました。

今週は9週目。

月曜はベンチ130×8、加重ベンチディップス60×9に成功。
水曜の目標はクリーン80×5×5。
金曜の目標は加重ディップス50×12。

今週は土曜日にキープをやろうと思います。

来週は久しぶりにオフにします。

7週目 水曜

フロントプレス

75×5　65×8　75×3　65×6　75×1

クリーン

75×5×5

デッド

150×6、2

ロープーリー

110×8，6，4

ストレートアームプルダウン

5×10，10，8，8，7，7，7

このメニューにも慣れてきたので来週からちょっと変えます

スクワット

110×25

ディップス

40×11、6、3，1、自重で30

ケーブルフレンチプレスとキックバックのスーパーセット

55×12、20×14

ケーブルフレンチプレスとプレスダウンのスーパーセット

55×12，65×12

このメニューに二時間かかるのは異常。

クリーンとフロントプレスで相当時間かかるので

デッドをやる週とクリーンをやる週で週替りにした方がよさそう