こんにちは。
冷え性改善コンサルタント、健康運動指導士の藤江です。
◆『冷え症検定』
・第一問 冷え性とは○○の力が弱いから起こる症状である。
答え.「筋肉のポンプの力」
人間の身体が温かいのは、心臓と筋肉によって全身に血液を送っているからなのですが、冷え性の型の場合は、筋肉のポンプの力が弱いために、行き届かず、手足が冷たくなってしまいます。
改善するためには、筋肉を付けることが重要になります。
・第二問 冷え性の原因は筋肉の衰えのほかに2つ理由がありますが、それは何と何？
答え.「水分不足」と「食生活の乱れ」
食生活が悪くなると、血液が流れづらくなることで、身体の末端にまで行き届かなくなります。
・第三問 冷え性を放置していると重大な病気になりやすい理由は？
答え.「免疫力が下がるため」
体温が一度下がると免疫力が30％低下します。
・第四問 冷え症が男性より女性が多い理由は？
答え.「筋肉量が少ないから」
筋肉が熱を作っており、男性よりも女性の方が筋肉量が少ないため、冷え性が多いです。
・第五問 男性の冷え症が増えた原因は？
答え.「ストレス」
自律神経が体温調節をコントロールしているのですが、ストレスがあると、自律神経が乱れてしまい、体温調節がうまく働かなくなります。
・第六問 隠れ冷え性とは○○が冷える症状のこと
答え.「おなか」
手足が冷たくないのに、冷え性という人がいます。
お腹には大事な臓器が詰まっていて、身体はお腹を優先的に温めようとします。
隠れ冷え症の人は気づきにくいのですが、手足が温かいのに、おなかを触ると冷たいという人は隠れ冷え症の疑いがあります。
・第七問 冷え症に効果的なお風呂の入り方は？
答え.ぬるま湯（38度から40度のお湯）につかる
ぬるま湯に入ると、入浴後一時間後も温かく、また体がリラックスして血管が開き、血液が行き渡ります。
また、自律神経が首にあるので、首までつかるほうが良いそうです。
ぬるま湯で効果がない人は、体を温めると冷やすを繰り返す温冷浴がおススメなのだそうです。
①．40度のお湯に4分入る
②．シャワーで手足に冷水を15～20秒ほどかける
これを数回繰り返す
・第八問 冷え症対策として寝るときに靴下をはくのはよい？
答え.履かないで寝るほうが良い
靴下を履いて寝ると、足の血管を締め付けることで血流の流れを悪くしてしまい、また、足の裏は体温調節のために汗をかくため、足が冷えてしまいます。
どうしても履きたい人は、ふくらはぎの筋肉を温めることができるレッグウォーマーがおススメ。
・第九問 体を温めるのに最も効果的なアイテムは？
答え.「腹巻」
腹巻をすると、腹部大動脈という大きな血管があるので、血液を温めやすくなるそうです。
冷え症の人に腹巻を付けてもらうと、30分後には体が温かくなったそうです。
・第十問 体を温める効果がより期待できるしょうがの食べ方は？
答え.「加熱する」
●しょうがはちみつ湯の作り方
①．はちみつにしょうがスライスを1週間漬ける
②．スプーン2杯分の生姜とはちみつを入れ、熱湯を注いで飲む
はちみつのオリゴ糖としょうがのショウガオールで血液の循環を良くする効果が期待できるそうです。
・第十一問 朝食に食べると冷え症に効果的なものは？
答え.「ゆで卵」
卵のタンパク質を消化するときに胃で熱が発生します。
・第十二問 体を温める体操として正しい体操は？
答え.「背中をこする体操」
●背中をこする体操のやり方
タオルを一枚用意し、タオルを四つ折りにする。
①．背中に回し、脇の下にはさむ。
②．強めに引っ張りながら、左右に動かす。
背中には熱を生み出す褐色脂肪細胞が多くあり、刺激することで、基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果的です。
2月16日に【林修の今でしょ!講座】冷え症検定が放送されていました。
番組の内容はこんな感じでした。
番組の内容はこんな感じでした。
◆『冷え症検定』
・第一問 冷え性とは○○の力が弱いから起こる症状である。
答え.「筋肉のポンプの力」
人間の身体が温かいのは、心臓と筋肉によって全身に血液を送っているからなのですが、冷え性の型の場合は、筋肉のポンプの力が弱いために、行き届かず、手足が冷たくなってしまいます。
改善するためには、筋肉を付けることが重要になります。
・第二問 冷え性の原因は筋肉の衰えのほかに2つ理由がありますが、それは何と何？
答え.「水分不足」と「食生活の乱れ」
食生活が悪くなると、血液が流れづらくなることで、身体の末端にまで行き届かなくなります。
・第三問 冷え性を放置していると重大な病気になりやすい理由は？
答え.「免疫力が下がるため」
体温が一度下がると免疫力が30％低下します。
・第四問 冷え症が男性より女性が多い理由は？
答え.「筋肉量が少ないから」
筋肉が熱を作っており、男性よりも女性の方が筋肉量が少ないため、冷え性が多いです。
・第五問 男性の冷え症が増えた原因は？
答え.「ストレス」
自律神経が体温調節をコントロールしているのですが、ストレスがあると、自律神経が乱れてしまい、体温調節がうまく働かなくなります。
・第六問 隠れ冷え性とは○○が冷える症状のこと
答え.「おなか」
手足が冷たくないのに、冷え性という人がいます。
お腹には大事な臓器が詰まっていて、身体はお腹を優先的に温めようとします。
隠れ冷え症の人は気づきにくいのですが、手足が温かいのに、おなかを触ると冷たいという人は隠れ冷え症の疑いがあります。
・第七問 冷え症に効果的なお風呂の入り方は？
答え.ぬるま湯（38度から40度のお湯）につかる
ぬるま湯に入ると、入浴後一時間後も温かく、また体がリラックスして血管が開き、血液が行き渡ります。
また、自律神経が首にあるので、首までつかるほうが良いそうです。
ぬるま湯で効果がない人は、体を温めると冷やすを繰り返す温冷浴がおススメなのだそうです。
①．40度のお湯に4分入る
②．シャワーで手足に冷水を15～20秒ほどかける
これを数回繰り返す
・第八問 冷え症対策として寝るときに靴下をはくのはよい？
答え.履かないで寝るほうが良い
靴下を履いて寝ると、足の血管を締め付けることで血流の流れを悪くしてしまい、また、足の裏は体温調節のために汗をかくため、足が冷えてしまいます。
どうしても履きたい人は、ふくらはぎの筋肉を温めることができるレッグウォーマーがおススメ。
・第九問 体を温めるのに最も効果的なアイテムは？
答え.「腹巻」
腹巻をすると、腹部大動脈という大きな血管があるので、血液を温めやすくなるそうです。
冷え症の人に腹巻を付けてもらうと、30分後には体が温かくなったそうです。
・第十問 体を温める効果がより期待できるしょうがの食べ方は？
答え.「加熱する」
●しょうがはちみつ湯の作り方
①．はちみつにしょうがスライスを1週間漬ける
②．スプーン2杯分の生姜とはちみつを入れ、熱湯を注いで飲む
はちみつのオリゴ糖としょうがのショウガオールで血液の循環を良くする効果が期待できるそうです。
・第十一問 朝食に食べると冷え症に効果的なものは？
答え.「ゆで卵」
卵のタンパク質を消化するときに胃で熱が発生します。
・第十二問 体を温める体操として正しい体操は？
答え.「背中をこする体操」
●背中をこする体操のやり方
タオルを一枚用意し、タオルを四つ折りにする。
①．背中に回し、脇の下にはさむ。
②．強めに引っ張りながら、左右に動かす。
背中には熱を生み出す褐色脂肪細胞が多くあり、刺激することで、基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果的です。