実は冷えに効果のある貧乏ゆすり ～冷え性改善・血行良好～

こんにちは。冷え性改善コンサルタント、健康運動指導士の藤江です。

以前、Gooキーワードセンターの注目ワードに貧乏ゆすりの効果といったキーワードがあったことがありました。

ただの癖だとおもっていた貧乏ゆすりですが、気になる記事があったので調べてきました。

まず、なぜ「貧乏ゆすり」をしてしまうのでしょうか？

貧乏ゆすりの効果とは

（2009/2/10、gooキーワード）

これは、血行を良くするための生理現象の一種と考えられ、女性よりも筋肉量の多い男性に多く見られるものなのだとか。

座っていると脚の血管が圧迫されて乳酸が溜まり、これを分解するために血流を促そうと貧乏ゆすりが起こるのだそう。

なお、ある実験では貧乏ゆすりをすることで冷え性の改善が認められたそうです。

また、緊張しているときやイライラしているときに貧乏ゆすりをしてしまう理由は、そのリズミカルな刺激が精神を安定させる脳内物質、セロトニンの分泌を促すためと言われています。

何気なく行っている貧乏ゆすりですが、なんと冷え性解消やストレス解消、血流アップ効果があるようです。

貧乏ゆすりの効果についてこんな記事も。


貧乏ゆすりの効用

（2007/1/12、ふで漫歩）

朝日新聞（１月12日）の生活欄に運動生理学者や脳機能研究者が、その効果を科学的に立証していた。

「貧乏ゆすりは冷えの解消につながり、３分間続けてると、ふくらはぎの温度が１度近くあがり、約２０分のウォーキングに相当する」という。

運動生理学に詳しい中京大学体育学部の湯浅景元教授の研究結果で、股関節痛には体を温めて血行をよくするのが効果があるといわれたのが納得できた。

貧乏ゆすりというと、あまりしてほしくない癖のひとつだと思われますが、なんと血流促進など、人の体には良い効果があるようです。

冷えを年中感じている人の割合は約26％

こんにちは。

冷え性改善コンサルタント、健康運動指導士の藤江です。

冷えを感じる季節は？

（2012/11/16、マイナビニュース）

◆なんと、男性も冷え性の自覚がある。

「あなたご自身は冷え性だと思いますか？」という質問では、全体の27.9%が「冷え性である」と回答。
男性は14.5％程度だが、女性は41.9%も「冷え性」の自覚があることがわかった。

このマイナビの調査では、女性は約4割の人が冷え性の自覚があるそうですが、

なんと男性も冷え性だと自覚している人が14.5％いるようです。

◆冷えを年中感じている人の割合は約26％

また、「あなたが冷えを感じる季節はいつですか？」という質問では、冷え性の自覚がある人のうち、25.9%が「1年中冷えを感じている」と答えている。

冷えを感じる時期は寒い時期のみだと思われがちですが、実は一年中冷えを感じている人もいるようです。



◆約50％の人が主に足先の冷えが気になる

「これからの寒い季節に気になることは?」と尋ねたところ、全体の51%が「足先の冷え」と回答した。

やはり、足先の冷えが気になる方がとても多いです。

「実は冷えに効果のある貧乏ゆすり　～冷え性改善・血行良好～」によると、「貧乏ゆすりは冷えの解消につながり、３分間続けることにより、ふくらはぎの温度が約１度上昇し、約２０分のウォーキングに相当する」とのことですよ。

見栄えはあまりよくありませんが、足先の冷えが気になる人はトライしてみてください。

低体温になるとなぜ不調を招くのか

こんにちは。
冷え性改善コンサルタント、健康運動指導士の藤江です。

低体温になると体にさまざまな不調を招くといわれていますが、その主な原因とは何なのでしょうか。


（2010/11/18、日経ウーマンより）

低体温になると様々な不調を招く。
その第一の理由は、「免疫力をつかさどる血液中のリンパ球の数が減るので、カゼなど様々な病気になりやすくなるから」と新潟大学大学院医歯学総合研究科の安保徹教授は指摘する。低体温になると疲れやすくなるのもそのためだ。

身体が低体温になると、免疫力が落ちるために風邪などにかかりやすく、また疲れやすくなります。

また、血の巡りが悪くなっているので、体中の細胞が必要とする栄養素や酸素をスムーズに運搬できない。そのため、体全体の機能が低下してしまう。
例えば、肌にはツヤがなく顔色も悪く、肩や首の凝りがひどくなる。体の内側では、胃や腸などあらゆる器官の働きが落ち、下痢、食欲減退などにつながる。体の中で働く酵素も37℃くらいで最も活性が高まるので、低体温ではその働きが落ちる。

また、血行が悪いために体の細胞が必要としている栄養素、酸素などが運搬できないため、体の機能が低下してしまうとのことです。

女性にとって怖いのは、低体温がホルモンバランスの崩れにつながるということだ。
「事実、不妊に悩む女性には低体温の人が多い。低体温が解消したら妊娠できたというケースも多い」とクリニックハイジーアの矢崎智子院長は指摘する。体温をコントロールする自律神経系とホルモン系は関わりが深く、自律神経の働きが乱れるとホルモンのバランスにも影響すると考えられる。

低体温によって、自律神経の働きが乱れてしまい、結果ホルモンバランスが崩れてしまう。

それにより、不妊に悩む人がとても増えているそうです。

足の冷えの影響 ～足が冷えやすい人は風邪もひきやすくしている？～

こんにちは。

冷え性改善コンサルタント、健康運動指導士の藤江です。

足の冷えの影響について。

足が冷たい=手や足の血管を収縮させるだけでなく、反射神経や、鼻やのどにまで影響を及ぼすそうです。

フライブルグ医大で自然治癒を専門としているローマン・フーバー博士の研究結果によると、なんと足が冷えやすい人は風邪をひきやすいそうです。

体を冷やさないようにするためには三首といわれる「首、手首、足首」を温めるとよいと聞いたことがありますが、今回の記事によれば、足の冷えが手足の血管を収縮させ、反射神経、鼻・喉にまで影響を及すそうなのです。

「低体温になるとなぜ不調を招くのか」によれば、低体温になると、免疫力が落ちてしまうために風邪などにかかりやすく、また疲れやすくなります。

「冷えを年中感じている人の割合は約26％」という記事によれば、50％弱の人が足先の冷えが気になると答えていますので、この方たちは足を温めることで風邪を予防できるかもしれません。

冷えが原因の更年期症状

こんにちは。

冷え性改善コンサル、健康運動指導士の藤江です。

女性が抱える更年期障害。

なぜ更年期になるとむくむのでしょうか？

更年期を迎える時期になると、卵巣の機能が衰え、その結果、卵巣から分泌されている女性ホルモン（エストロゲン）の量が減少します。

エストロゲンの分泌量が減ると、脳は、盛んに卵胞刺激ホルモンを分泌し、卵巣からエストロゲンを分泌するように促します。

しかし、更年期を迎えた卵巣は、必要な量のエストロゲンを分泌することが出来ないため、エストロゲンの減少と卵胞刺激ホルモンの増加という「ホルモンバランスの乱れ」が起こります。

このホルモンバランスの乱れによって、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「むくみ」があります。

◆なぜ更年期になるとむくむのか？

むくみによれば、むくみとは、血液中の水分が皮膚の下に水がたまった状態のことです。

むくみの原因には「冷え」があります。

冷えによって血行が悪くなり、リンパの流れも悪くなるなると、むくみやすくなります。


◆なぜ、冷えが起きるのでしょうか。

①．エストロゲン（女性ホルモン）の減少によって、脳の視床下部が混乱し、体温調整などを司っている自律神経が乱れてしまい、血行が悪くなるため。

②．更年期の時期は、加齢に伴って、筋肉量が減少することで、熱を作ることができなくなるため。

つまり、更年期になると体がむくむのは、2つの原因によって、身体が冷えることで血行が悪くなったためと考えられます。


◆更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法
•食生活の見直しをする
•ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。
女性の場合は、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが悪くなったり、月経異常を引き起こしてしまう可能性がある。
特に更年期ともなれば、亜鉛不足がホルモンバランスをさらに乱れさせて症状を悪化させてしまうことにもありえる。
•軽いウォーキングなどの適度な運動
•ご自身にあったリラックス方法
•家族との会話をする機会を増やす
•更年期障害のツボ