こんにちは！
ストレッチヒーロー米子店です。
・ストレッチが苦手な方
・柔軟性を上げたい方
・健康的な身体を手に入れたい方
ストレッチを行い効果を求めるには、正しいやり方やコツ
を知っておかなければなりません
今回は、「ストレッチのコツ」についてまとめてみました。
《上手に行なうコツ》
①平らな場所で行う
②リラックスして呼吸を止めずに行う
③ゆっくりとした呼吸で20～30秒程度行う
④いた気持ちいい所で止める
⑤無理に伸ばしたり反動をつけない
⑥伸ばしている部分を意識する
⑦全身バランスよく行う
⑧短い時間でもいいので毎日行う
⑨身体が温まっている時や温かい部屋で行うと効果的
⑩自分にあったストレッチを見つける
これらを意識してストレッチを行いましょう
米子店専用HP：http://yonago.stretch-hero.com/
こんにちは！
ストレッチヒーローです。
”筋肉痛がなかなか治らない…”
こんな悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？
【筋肉痛の種類と症状】
・即発性筋痛
→ 運動の直後や最中に起こる。
筋肉が熱く重い感覚になるような痛み。
・遅発性筋痛
→ 一般的に知られている筋肉痛。
運動後、数時間から数日たった後に起こる痛み。
【筋肉痛を早く和らげるには…】
それには、しっかりとしたケアが必要です!!!
①お風呂で体を温める
→ 全身を温め血流をよくする温熱療法
筋肉の回復に必要な酸素や栄養分を運び、新陳代謝も
促進され回復が早くなる
②ストレッチで筋肉をほぐす
→ 運動を行った後は、筋肉が硬くなり血流が悪くなる
（痛みの原因につながる）
筋肉痛だからといって、じっとするのではなく軽い
運動をすることで筋肉をほぐし血流が良くなり回復
が早くなる
③しっかりと睡眠をとる
→ 筋肉をゆっくりと休ませてあげること
筋肉痛は悪い症状ではなく、むしろ頑張った証拠です。
しっかりと体のケアを行い、筋肉痛を軽くしていきましょう(^^)/
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こんにちは！
ストレッチヒーロー米子店です。
肩を動かすとゴリゴリと音がなり、動かしにくさを感じる時はありますか？
《原因は…》
肩の周辺にある筋肉や筋肉の繊維や筋膜（筋肉を包み込んでいる膜）が硬くなっているため肩関節や肩甲骨の動きが制限されてしまい、腕や肩を動かすとゴリゴリと音がなり肩こりの原因にもつながります。
主に…
・姿勢の悪さ
・運動不足
・筋力低下
・冷え
・ストレス
などが重なり続いてしまうと、肩回りの筋肉や筋膜にストレスがかかりやすくなります。
無理のない範囲で対処していき、体の負担を少しでも減らしていきましょう
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