こんにちは！
ストレッチヒーロー米子店です。
〇昔からコリに悩まされている
〇疲れてくると肩が重だるい
〇ひどい時は頭痛やめまいがする
このような症状でお悩みではありませんか？
普段から長時間のデスクワーク、パソコンやスマホの使いすぎなどによって首や肩に負担がかかってしまっている方は少なくないと思います。
それらを放っておくとコリだけではなく、頭痛やめまい、さらには吐き気など全身の不調につながる恐れが・・・。
当店では、自分では気づきにくい硬い筋肉をトレーナーが見つけだし、普段なかなか伸ばせれない筋肉を伸ばすことができます(^^)/
全身をしっかり伸ばしていくため、ストレッチを終えた後には今までに感じたことのないスッキリ感を体験できると思います♪
是非、お試しください(^^)/
《米子店専用ＨＰ》
http://yonago.stretch-hero.com/
こんにちは！ストレッチヒーローです(^^)!
みなさんは普段から運動や筋力レーニングを行ないますか？
体を鍛えるということは、健康維持や怪我の予防、ダイエットなど様々なことに対して効果が期待できます！
しかし、その中でもトレーニングをしているが、なかなか筋力が身に付かないという方もいらっしゃるのではないでしょうか(>_<)
そこで、今回は筋肉が身に付きにくい人の特徴をいくつかご紹介するので、当てはまる項目があれば改善してみましょう！
寝ている間は、栄養補給が出来ていない状態なので、筋肉で言えばタンパク質が枯渇している状態です！
起きる時間が遅くなってしまうと、タンパク質が不足してしまい、筋肉が分解されてしまうので、朝はしっかりと起きて朝食の準備に取り掛かりましょう(#^^#)
朝の時間に余裕が持てないと、朝食をコーヒーのみで済ませている方もいらっしゃると思いますが、先ほどお伝えしたように、朝起きた体はタンパク質が枯渇している状態なので、しっかりと摂取したいところ！
まずは、白湯を飲んでから胃腸を温めて、吸収の早いホエイプロテインを飲む、さらにバナナ(糖質)やタンパク質の豊富なオクラやブロッコリーなどの野菜(ビタミン類も含む)、ささみの蒸したものや茹でたものを摂るなどしっかり食べたいですね!(^^)!
筋肉を維持することで、代謝維持、脂肪燃焼にもつながります♪
ちなみに朝食後のにコーヒーならOKです♪
一発目にコーヒーは胃腸にとっての刺激物なので、胃腸にはあまり良くないですね(>_<)
～仕事中～
在宅での仕事や、事務仕事をしていらっしゃる方は、仕事中の運動量が少ないので、筋肉の硬さや、血流の悪さに繋がりやすいです(>_<)
そうなると血液がドロドロになり、健康にも筋肉にも良くないです！
そのため、できれば30分に一回は屈伸運動を行なう、アキレス腱を伸ばすなどの簡単なストレッチを行なうと良いですよ♪
寝る前にスマホやパソコンを見ると、画面から出ているブルーライトが体には良くなく、目も冴えてしまいます！
ブルーライトを浴びると、脳が昼間と勘違いをしてメラトニンの分泌を抑制するので、寝つきが悪くなったり、自律神経が乱れたりしてしまう可能性があるので、就寝前はスマホやパソコン等の光は浴びないようにしたいです！
睡眠の質の低下が考えられるので、冒頭にお伝えした朝の二度寝に繋がりますよ(>_<)
この中で、「あっ。この行動してしまっているわ・・・」
と思った方は、上記の内容に注意しながら体を鍛えてみましょう(#^^#)
今まで、変化の少なかった体がどんどん変わっていきますよ♪
ちなみに、運動前の準備運動や、
トレーニング後のストレッチもお忘れなく(*^-^*)
トレーニング中に怪我をしてしまってはいけませんからね！
＃トレーニング＃ストレッチ＃ヒップアップ＃筋トレ＃体幹＃姿勢＃生活習慣＃運動＃健康
～膝の外側に痛みがある方は特に必見！～
こんにちは！ストレッチヒーロー米子店です。
今回紹介する「大腿筋膜張筋」は、特にO脚や変形性膝関節症をお持ちの場合に過剰に働きます。
また、日頃からランニングやジョギングをされている方は、大腿筋膜張筋が硬くなってしまうことから膝関節や腸脛靭帯などの外側に炎症が起こってしまい「腸脛靭帯炎」を引き起こすこともあります。
【大腿筋膜張筋のセルフストレッチ】
①右脚の前に左脚をクロスして立つ
②骨盤を右に移動して上体を横に傾けましょう。
③右脚の太もも外側と骨盤の外側の筋肉が伸びていたら正解です。
（伸びない場合は上体を傾けながら伸びる角度まで調整しましょう。）
④10～15秒キープ、呼吸は止めずに腹式呼吸を意識してください。
◇伸びる筋肉：大腿筋膜張筋、腸脛靭帯、中臀筋、小殿筋
◇腸脛靭帯炎やランナー膝の予防効果もあるので是非習慣化してみて下さい＾＾
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