こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
【ダイエットに悩む方は必見】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
リバウンドせずに半年間も
体重をキープしてる方法
無料公開中です！
・日常の、ながらストレッチ
・痩せる肉
・睡眠、メンタル
↓
全て無料で見れます！
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
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今日のお悩み相談は
44才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
ーーーーーーーー
①お悩み、僕への質問
↓
子育て中で、反り腰を改善したいです。
自転車（ママチャリ）によく乗っていますが、反り腰を改善するにあたり自転車に乗るときの姿勢として意識した方が良いこと、気をつけることはありますでしょうか。
②年齢、性別
↓
44歳 女性
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
『ズボラストレッチ 自転車』
YouTubeで検索したことはありますか？
自転車の乗り方の動画を
3本くらい出しているので
ぜひ見てみてくださいね。
↓
サブチャンネルで紹介してるので
チャンネル登録してね
https://youtu.be/iFaCtMA8W88
基本的に自転車は
前ももを使ってこいでしまう人が
すごく多いです。
反り腰の方は
前ももの使い過ぎの
傾向が強いです。
使い過ぎている前ももを
自転車こいで
さらに使うと
もっと反り腰になります。
反り腰の方が
自転車に乗るのはよくないと
理解した上で質問者さんは
子育てで
ママチャリに乗らないといけない
葛藤があるんだと思います。
結論！
前ももではなく
裏ももを使ってこぎましょう！
文面で伝えるのは
難しいので動画を
ご覧いただきたいです！
わざと体を前傾させて
少しつま先を前に倒して
後ろに向かってこぐイメージです。
こうすると
裏ももが使えます。
普段裏ももを使っていない
運動不足の女性がやると
裏ももが攣ります。
お子さんを
ママチャリに乗せたままで
お母さんの裏もも攣ったら
やばいですよね。
いきなりやらずに
1人の時に
ゆっくりこいで
練習してみてください。
骨盤を立てて
体を前傾させ
後ろに向かって力を入れる。
ぜひやってみてください！
ただこれをやっていると
疲れてしまうので
骨盤を使って猫背を作って
お腹をへこませる。
反り腰とは逆に
丸まる姿勢が作れるので
腰のストレッチになります。
超極端に猫背を作らないと
意味がないので
自転車こいでる中では
かっこ悪いので
オススメしませんが
意識するとしたら
この2つです。
①骨盤を立てて裏ももを意識してこぐ
②猫背にしてお腹をへこませながらこぐ
こんな風にすると
反り腰改善に
役立つと思います。
反り腰プログラムは
やっていますか？
ズボラストレッチの
教科書に載っています！
↓
教科書
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12721240192.html
全部やるのは大変だと思うので
最初の動画とか
2つだけとか
やってみると良いです！
応援しています！
【音声で聴けます】
無料音声Voicyというサービスで
僕が自分の声で思いを込めて
今日の内容を解説しています
アプリダウンロードなし
会員登録なしで再生ボタンを
クリックすればすぐに聴けます！
視聴者さんみんなと
コメント欄でダイエット企画中
↓↓↓
https://r.voicy.jp/nEmNMLrEKXk
ーーーーーーーー
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/zD1zWCPsfuM
また明日お会いしましょう！
╋━━━━━━━━━━━━━━╋
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます！
■ツイッター
https://twitter.com/zuborastretch?s=21&t=ySZJk0ch-zOJxRyFQOz2GA
■インスタ
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②年齢、性別
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44歳 女性
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前ももを使ってこいでしまう人が
すごく多いです。
反り腰の方は
前ももの使い過ぎの
傾向が強いです。
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自転車こいで
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自転車に乗るのはよくないと
理解した上で質問者さんは
子育てで
ママチャリに乗らないといけない
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前ももではなく
裏ももを使ってこぎましょう！
文面で伝えるのは
難しいので動画を
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わざと体を前傾させて
少しつま先を前に倒して
後ろに向かってこぐイメージです。
こうすると
裏ももが使えます。
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お子さんを
ママチャリに乗せたままで
お母さんの裏もも攣ったら
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1人の時に
ゆっくりこいで
練習してみてください。
骨盤を立てて
体を前傾させ
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ただこれをやっていると
疲れてしまうので
骨盤を使って猫背を作って
お腹をへこませる。
反り腰とは逆に
丸まる姿勢が作れるので
腰のストレッチになります。
超極端に猫背を作らないと
意味がないので
自転車こいでる中では
かっこ悪いので
オススメしませんが
意識するとしたら
この2つです。
①骨盤を立てて裏ももを意識してこぐ
②猫背にしてお腹をへこませながらこぐ
こんな風にすると
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役立つと思います。
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やっていますか？
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