こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
【ダイエットに悩む方は必見】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
リバウンドせずに半年間も
体重をキープしてる方法
無料公開中です！
・日常の、ながらストレッチ
・痩せる肉
・睡眠、メンタル
↓
全て無料で見れます！
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
ーーーーーー
【無料お悩み相談、質問受付コチラ】
無料メルマガに登録して
ズボラなトレーナー深井です！
【ダイエットに悩む方は必見】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
リバウンドせずに半年間も
体重をキープしてる方法
無料公開中です！
・日常の、ながらストレッチ
・痩せる肉
・睡眠、メンタル
↓
全て無料で見れます！
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
【無料お悩み相談、質問受付コチラ】
無料メルマガに登録して
登録後にすぐ届くメールから
専用ライン友達追加をして
アンケート回答お願いします
↓↓
https://link.zuboraastretch.com/3I0oORz
今日のお悩み相談は
36才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
ーーーーーーーー
こんにちは！質問です。
ぎっくり腰をしてから、裏ももに神経痛が出てきて、鎮痛剤を飲まないと、動けないレベルで、整骨院で電気治療と指圧をしてもらってるんですけど、とにかく痩せたくて、食事には、少し気を使ってます。
捻ったり、後ろに反ることは、出来ません。
カエル足も無理でした。
下腹部のインナーマッスルを鍛えたら、どうだろう？と思うのですが、何か良い方法ありませんか？
36歳、女、2人出産、中高生のシングルマザー、ダブルワークしていて、8時～17時まで事務職、18時～22時までスーパーのレジ品出しのバイトをして、帰宅後家事をするので、深夜０時頃にやっと洗濯機待ちで座れる生活をしてます。笑
なので、寝るのは1時半～2時で、起きるのが6時です。
ーーーーー
質問ありがとうございます！
カエル足や腹筋など
力を入れる系は
無理だと思うので
ドローインはどうでしょうか？
ドローインは
寝たままでも
座ったままでも
立ったままでもできます。
質問者さんが
しんどくない姿勢でできます。
腹筋というと
外側についている
シックスパックという
腹直筋を鍛えようとして
起き上がる運動をしがちです。
お腹をへこませるという意味では
ドローインという呼吸法で
インナーマッスルを使う練習を
した方が良いです。
あと原因って
わかりますよね。
睡眠不足です。
家庭環境もあるので
仕方ありませんが
睡眠時間を確保できませんか？
22時に帰宅しているので
洗濯をお子さんに
手伝ってもらったりして
せめて24時や24時半に
寝ることはできませんか？
先日もシェアしましたが
『スタンフォード式 最高の睡眠』
という30万部売れている
ベストセラーの本があります。
これの漫画版を読みました。
↓
Amazon、楽天こちら
https://note.com/stretchsns/n/n424376788ebb
僕もすごく睡眠に悩んでて
睡眠クリニックに
入院したこともあります。
無呼吸症候群かと思っていましたが
無呼吸気味という診断でした。
1時間に何回無呼吸があるかという
診断の定義があるんですが
僕はそれに数回足りませんでした。
太っているのが
原因かと思っていましたが
違っていて
ーーーーー
生まれつき扁桃腺が大きいから
塞いでしまってる
ーーーーー
とのことでした。
扁桃腺を切ってほしいと
お願いしましたが
そんな簡単にできないと断られて
結局何もしてもらえませんでした。
それからもずっと悩んでいて
最近も仕事が忙しく
夜中に起きてしまう事が多かったので
読んで実践しました。
そしたら
めちゃくちゃ良かったです！
何をやったかと言うと
①寝る1時間前くらいから部屋を暗くする
真っ暗ではなく薄暗くです。
②お風呂は寝る90分前までに入る
質問者さんだったら
帰ってきた瞬間に
お風呂に入るんです。
ご飯はそのあとでも大丈夫です。
もし難しければ熱いお湯ではなく
ぬるめのシャワーにしましょう。
③アイスノンを使って頭を冷やす
仕事や家庭のことで
ずっと頭を使ってますよね。
アイスノンって
家にありますよね。
冷えピタがあれば
それも貼って寝た方が良いです！
僕はこの3つをやって
すごく楽になりました。
アイスノン、冷えピタない方は
300円で買えます！
↓
https://note.com/stretchsns/n/n1581390fa667
食事に気を付けるのはもちろんですが
実践してとにかく寝る。
睡眠時間を
少しでも増やしましょう！
食事管理って
お子さんがいたら
難しいと思います。
栄養あるものとか
食べさせないといけませんよね。
ドローインと睡眠は
お金も時間もかかりませんし
今日から実践できるはずです！
やってみてはいかがでしょうか？
応援しています。
一緒に頑張りましょう！
【音声で聴けます】
無料音声Voicyというサービスで
僕が自分の声で思いを込めて
今日の内容を解説しています
アプリダウンロードなし
会員登録なしで再生ボタンを
クリックすればすぐに聴けます！
視聴者さんみんなと
コメント欄でダイエット企画中
↓↓↓
https://r.voicy.jp/8GZV0jNMmW7
ーーーーーーーー
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/qh1GN8c5gQc
また明日お会いしましょう！
╋━━━━━━━━━━━━━━╋
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます！
■ツイッター
https://twitter.com/zuborastretch?s=21&t=ySZJk0ch-zOJxRyFQOz2GA
■インスタ
https://instagram.com/zuborastretch?igshid=YmMyMTA2M2Y=
╋━━━━━━━━━━━━━━━╋
今日も無料メルマガで募集した
視聴者さんのお悩み相談に
回答していきます！
今日のお悩み相談は
36才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
ーーーーーーーー
こんにちは！質問です。
ぎっくり腰をしてから、裏ももに神経痛が出てきて、鎮痛剤を飲まないと、動けないレベルで、整骨院で電気治療と指圧をしてもらってるんですけど、とにかく痩せたくて、食事には、少し気を使ってます。
捻ったり、後ろに反ることは、出来ません。
カエル足も無理でした。
下腹部のインナーマッスルを鍛えたら、どうだろう？と思うのですが、何か良い方法ありませんか？
36歳、女、2人出産、中高生のシングルマザー、ダブルワークしていて、8時～17時まで事務職、18時～22時までスーパーのレジ品出しのバイトをして、帰宅後家事をするので、深夜０時頃にやっと洗濯機待ちで座れる生活をしてます。笑
なので、寝るのは1時半～2時で、起きるのが6時です。
ーーーーー
質問ありがとうございます！
カエル足や腹筋など
力を入れる系は
無理だと思うので
ドローインはどうでしょうか？
ドローインは
寝たままでも
座ったままでも
立ったままでもできます。
質問者さんが
しんどくない姿勢でできます。
腹筋というと
外側についている
シックスパックという
腹直筋を鍛えようとして
起き上がる運動をしがちです。
お腹をへこませるという意味では
ドローインという呼吸法で
インナーマッスルを使う練習を
した方が良いです。
あと原因って
わかりますよね。
睡眠不足です。
家庭環境もあるので
仕方ありませんが
睡眠時間を確保できませんか？
22時に帰宅しているので
洗濯をお子さんに
手伝ってもらったりして
せめて24時や24時半に
寝ることはできませんか？
先日もシェアしましたが
『スタンフォード式 最高の睡眠』
という30万部売れている
ベストセラーの本があります。
これの漫画版を読みました。
↓
Amazon、楽天こちら
https://note.com/stretchsns/n/n424376788ebb
睡眠クリニックに
入院したこともあります。
無呼吸症候群かと思っていましたが
無呼吸気味という診断でした。
1時間に何回無呼吸があるかという
診断の定義があるんですが
僕はそれに数回足りませんでした。
太っているのが
原因かと思っていましたが
違っていて
ーーーーー
生まれつき扁桃腺が大きいから
塞いでしまってる
ーーーーー
とのことでした。
扁桃腺を切ってほしいと
お願いしましたが
そんな簡単にできないと断られて
結局何もしてもらえませんでした。
それからもずっと悩んでいて
最近も仕事が忙しく
夜中に起きてしまう事が多かったので
読んで実践しました。
そしたら
めちゃくちゃ良かったです！
何をやったかと言うと
①寝る1時間前くらいから部屋を暗くする
真っ暗ではなく薄暗くです。
②お風呂は寝る90分前までに入る
質問者さんだったら
帰ってきた瞬間に
お風呂に入るんです。
ご飯はそのあとでも大丈夫です。
もし難しければ熱いお湯ではなく
ぬるめのシャワーにしましょう。
③アイスノンを使って頭を冷やす
仕事や家庭のことで
ずっと頭を使ってますよね。
アイスノンって
家にありますよね。
冷えピタがあれば
それも貼って寝た方が良いです！
僕はこの3つをやって
すごく楽になりました。
アイスノン、冷えピタない方は
300円で買えます！
↓
https://note.com/stretchsns/n/n1581390fa667
食事に気を付けるのはもちろんですが
実践してとにかく寝る。
睡眠時間を
少しでも増やしましょう！
食事管理って
お子さんがいたら
難しいと思います。
栄養あるものとか
食べさせないといけませんよね。
ドローインと睡眠は
お金も時間もかかりませんし
今日から実践できるはずです！
やってみてはいかがでしょうか？
応援しています。
一緒に頑張りましょう！
【音声で聴けます】
無料音声Voicyというサービスで
僕が自分の声で思いを込めて
今日の内容を解説しています
アプリダウンロードなし
会員登録なしで再生ボタンを
クリックすればすぐに聴けます！
視聴者さんみんなと
コメント欄でダイエット企画中
↓↓↓
https://r.voicy.jp/8GZV0jNMmW7
ーーーーーーーー
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/qh1GN8c5gQc
╋━━━━━━━━━━━━━━╋
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます！
■ツイッター
https://twitter.com/zuborastretch?s=21&t=ySZJk0ch-zOJxRyFQOz2GA
■インスタ
https://instagram.com/zuborastretch?igshid=YmMyMTA2M2Y=