こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
【ダイエットに悩む方は必見】
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今日のお悩み相談は
34才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
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①お悩み内容、僕への質問
↓
夜勤型の仕事のため、普通の人と真逆の生活をしています。（月初、月末は昼夜ダブルワークの時もあります。）
ただでさえも遺伝子を調べた結果、洋梨型と呼ばれるタイプで溜め込みやすいタイプでした。
真逆の生活でもなんとか痩せる方法を一緒に考えてもらえたら幸いです。
②いつからその悩みがあるか？
↓
太ったり痩せたりする体質なので、30代に入ってからは代謝も落ちて10キロリバウンド…
50キロからこの二年で60キロまで増えてしまいました。
③解決するまでに今まで試したこと
どれくらいの期間と回数を試したか
↓
ファスティング
・短期集中一週間?休憩期?一週間を1ヶ月
エステサロン
・ハイパーナイフという機械を使って脂肪を溶かして外へ排出させる
回数6回 月2回で3ヶ月間
置き換えスムージー
・寝る前の食事を置き換える
上記サロンに通っていた期間
約3ヶ月
サウナスーツを着てランニング
・1ヶ月 2021年夏やった時は4キロ落ちたけど秋になり戻る。
ズボラストレッチ
・2022年3月に知る。そこから平均月の3分の1行い始めた。
④お悩みがどうなったら理想か？
↓
大好きな人に自信を持ってプロポーズしたい！
⑤年齢、性別
34歳 女性
⑥その他の詳細や、深井へ伝えたいこと
↓
太もものセルライトが多すぎるせいなのか…浮腫がとにかくひどいです。30分ほど歩くともう足が象のように膨れ上がってきてボッコになってしまいます。膝を曲げることも辛くなります。膝に水が溜まったような感覚になります。
これが一番今辛いので改善したいです。
昼夜逆転生活での食事のアドバイスをいただけたら幸いです。
生活リズム
起床夜の8時過ぎ 出勤
帰宅早朝5時から朝の8時頃
就寝?昼の12時から15時の間
※ダブルワーク時は起床夜の8時過ぎからほぼ仕事の合間で仮眠を2、3時間とる程度であとは仕事詰です。
食事
・出勤時カロリーメイトやスムージー
・昼というか夜中仕事中は食事しません。水分のみ
・帰宅後、早朝5時から9時の間で食事
おにぎり、丼もの、和食の定食など外食、コンビニが多くバラバラ。
※帰宅後の食事を2022年6月から自炊開始 ごはん、味噌汁、サラダ、魚、納豆、中心生活スタート。
長くなってしまいましたが、どうぞよろしくお願いします。本気で変わりたくて悩んでます。
大好きな人の隣で自信を持ってそばにいられる自分になりたいです！
お手紙 深井さんへ～
たくさんの視聴者さん、ファンがいる中で、いつも丁寧に対応してくださりありがとうございます！
そのお心がとても嬉しく、この相談も恥ずかしながら、勇気を出して書いてみました。
普通の方と違う特殊な生活…仕事のためしんどいことも多いけれど、深井さんのズボラストレッチを励みに頑張りたいです！
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アンケート回答ありがとうございます！
問題点が
いくつかあると思います。
まず睡眠時間は
取れていますか？
僕は高卒で
大日本印刷という
東証一部上場企業で
夜勤をやっていました。
ラーメン屋時代も夜勤だったので
合計で6年ぐらい
夜勤経験があり
気持ちがわかります。
睡眠が取れないというのは
致命的です。
僕が決めてよいのなら
帰宅後に自炊する暇があったら
寝ましょう！
自炊しなくても
・ご飯
・味噌汁
・サラダ
・魚
・納豆
これらを中心にすれば
近くのすき家や吉野家
松野屋で食べられます。
700～800円ぐらいで
朝ごはんもありますよね。
下手したら
500円で食べられます。
自炊よりは
割高になるかもしれませんが
圧倒的に睡眠時間が大切です。
睡眠時間を取るために
自炊は、やめましょう。
ただいろんな事情があると思うので
これはできればで
大丈夫です。
ただ睡眠時間は
最重要視しましょう。
『スタンフォード式最高の睡眠』
など睡眠に関する本も読みました。
↓
やっぱり夜寝たほうが良いですが、
仕事柄仕方がないですよね。
食事もすごく意識をされていますが
・あすけん
・カロミル
このような無料体験できる
食事管理アプリで
ご自身の現状を知りましょう。
・カロリーメイトやスムージーが適切なのか
・プロテインが良いのか
・きちんと食事した方が良いのか
食事で何が問題なのかが
今は全く分からない状態です。
ここをはっきりさせましょう。
どちらか3日間だけでもいいので
入力してみてください。
そして仕事中に
食事をしないのも
あまりよくありません。
おにぎりでもいいので
少しつまんだ方が良いです。
16時間断食も良いですが
基本的に
食事の間隔を空けすぎると
一気に食べてしまいます。
あと浮腫みがひどい原因は
これだけではわかりませんが
恐らく仕事し過ぎだと思います。
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半年間キープしている方法
↓
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こちらでながらストレッチを
紹介しています。
歩きながらでも
エレベーターを待っている間でもOK。
時間を取らなくていいので
夜勤中に120％できます。
このようなストレッチを試してみては
いかがでしょうか。
運動も増やした方が良いですが、
最優先なのは睡眠時間です！
今アドバイスしたことを
完璧にしようとしなくて
大丈夫です。
ながらストレッチして
食事管理アプリ毎日入れて
睡眠を取る。
こんなことは
いきなり完璧にはできません。
できていたら
スポーツジムやダイエットジムは
全て潰れます。
みんなできないから
僕はYouTubeやアメブロをやっています。
一緒にがんばりましょう！
そしてお手紙を初めていただきました。
すごく嬉しいです！
応援しています！
【音声で聴けます】
無料音声Voicyというサービスで
僕が自分の声で思いを込めて
今日の内容を解説しています
アプリダウンロードなし
会員登録なしで再生ボタンを
クリックすればすぐに聴けます！
視聴者さんみんなと
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今日のおすすめ動画
↓
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また明日お会いしましょう！
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最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます！
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