こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
【早く痩せたい方へ】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
リバウンドせずに半年間も
体重をキープしてる方法
↓
アメブロで無料公開中です！
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
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今日も無料メルマガで募集した
視聴者さんのお悩み相談に
回答していきます！
今日のお悩み相談は
40才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
ーーーーーーーー
①お悩み内容
↓
もともと痩せ型でしたが、妊娠前より5kg増え、その後妊娠で7kg増えました。下半身が増えてしまい、深井さんのズボラストレッチを1週間、3種類と肩、背中まわりのストレッチで1日30分以上行ってますが、減るどころか1kg増えてしまいました。ストレッチのやり方が間違ってるのでしょうか？
以前履いてたジーンズが履けるように頑張りたいですが、少し心が折れかけてます。
②いつからその悩みがあるか？
↓
出産後からなかなか体重、体型がかわらず…
③解決するまでに今まで試したこと
↓
1日30分以上、足、お腹、肩周り等のストレッチ
どれくらいの期間と回数を試したか
1週間～2週間ほど
④お悩みがどうなったら理想か？
↓
明確に体重、スタイルの変化が目に見えてわかる
⑤年齢、性別
↓
40歳 女性
⑥その他の詳細や、深井へ伝えたいこと
↓
妊娠中、動くことがなく、ゴロゴロしていることが多かったので、運動不足と整体師の方に言われ、赤ちゃんがいるので、外での運動は難しいので、家の中で出来ることをと思い、ストレッチをやりはじめました。YouTubeの◯日で◯キロ痩せた！◯センチ細くなったという見出しに、ひかれ毎日ストレッチしましたが、結果がでず、、、やらないよりは！と思いながら自分なりに頑張ってきましたが、やはり少しでも結果が欲しいです。
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
1kg増えてしまった原因の1つは
筋肉がついたからです。
下記の教科書でも解説していますが
体脂肪よりも筋肉の方が重いです。
無料のズボラストレッチの教科書
↓
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12721240192.html
体脂肪が落ちて筋肉がつくと
体重は増えます。
ただ見た目は細くなります。
2つ目の原因は
結果が出ていることに
気が付いていないということです。
何となく体重を測って変わっていない。
何となく見た目が変わっていない。
でもメジャーで計測したら細くなっている。
パツパツのジーパンを履き比べたら
ちょっとウエスト周り緩くなっている。
こういうことはよくあります。
本人が気づいていないだけなんです。
ご自身の写真を
前・後ろ・横から撮ったり
メジャーで計測してみてください。
メジャーはAmazonや100均でも売っているので
ぜひ購入してみてください。
3つ目の原因は
食べ過ぎです。
仮に食べ過ぎだとしたら
1日たった30分のストレッチを
1.2週間だけでは
結果を出すには短すぎます。
自分が食べ過ぎているか
判断がつかない方は
・あすけん
・カロミル
という食事管理アプリを
試してみましょう。
無料のお試し期間があるので
3日間だけでもいいので
ご自身の食事を
入力してみてください。
僕も試してみたら
たんぱく質は摂れているけど
炭水化物が少なすぎて
脂質は多すぎという結果でした。
炭水化物が摂れていないと
筋肉が落ちて
代謝が悪くなったりします。
一度食事内容を見直してみましょう。
この3つの原因が大枠だと思います。
僕はYouTubeでよく
『1回で変化が出ます』
という話をします。
足に関して1回で変化が出る方は
基本的に足が浮腫んでいる方です。
浮腫みが取れて1回で細くなると
いう理屈です。
そんなに浮腫んでない方は
1回では激変しません。
ただめちゃくちゃ浮腫んでる方は
1回で9㎝細くなる方もマジでいます。
ウエストはお腹を膨らませる
腹横筋という
インナーマッスルがあるんですが
その筋肉を普段から使えていないと
お腹がだらーんと
出っ張った状態になります。
ズボラストレッチで
腹筋周りの筋肉を使うと
インナーマッスルを
無意識に使えるようになって
勝手にへこむという理屈です。
①筋肉がついたので体重は増えたが見た目は細くなった
②自分で気づいていないだけ
③食べ過ぎている
このどれかが当てはまるはずです。
・無料の教科書を見直す
・食事管理アプリを使う
・メジャーなどで体を計測する
それを全部試したのに
1㎜も変わらなかったら
再度アンケート回答お願いします。
ただ1.2週間で劇的な変化を求められると
正直キツイです。
パーソナルトレーニングに
毎日通う勢いでないと
難しいと思います。
もし余裕があれば
オススメなのは朝起きて
空腹の時間で行う有酸素運動です。
有酸素運動って
結構ハードル上がると思うんです。
そんな時間ないよと
思う方もいらっしゃいますよね。
そんな方は
『ズボラストレッチ 有酸素運動』
と検索してみてください。
5分～10分で終わるのでぜひ試してみてください。
応援しています！
【音声で聴けます】
無料音声Voicyというサービスで
僕が自分の声で思いを込めて
今日の内容を解説しています
アプリダウンロードなし
会員登録なしで再生ボタンを
クリックすればすぐに聴けます！
毎日17時投稿して
視聴者さんみんなと
コメント欄でダイエット企画中
↓↓↓
https://share.voicy.jp/3hiecnz?creative=cid_1475&deep_link=jp.voicy.app.player%3A%2F%2Fchannel%2F1475%2F337682%3Fx%3D9016&redirect=https%3A%2F%2Fvoicy.jp%2Fchannel%2F1475%2F337682%3Fx%3D9016
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また明日お会いしましょう！
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最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます！
40才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
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①お悩み内容
↓
もともと痩せ型でしたが、妊娠前より5kg増え、その後妊娠で7kg増えました。下半身が増えてしまい、深井さんのズボラストレッチを1週間、3種類と肩、背中まわりのストレッチで1日30分以上行ってますが、減るどころか1kg増えてしまいました。ストレッチのやり方が間違ってるのでしょうか？
以前履いてたジーンズが履けるように頑張りたいですが、少し心が折れかけてます。
②いつからその悩みがあるか？
↓
出産後からなかなか体重、体型がかわらず…
③解決するまでに今まで試したこと
↓
1日30分以上、足、お腹、肩周り等のストレッチ
どれくらいの期間と回数を試したか
1週間～2週間ほど
④お悩みがどうなったら理想か？
↓
明確に体重、スタイルの変化が目に見えてわかる
⑤年齢、性別
↓
40歳 女性
⑥その他の詳細や、深井へ伝えたいこと
↓
妊娠中、動くことがなく、ゴロゴロしていることが多かったので、運動不足と整体師の方に言われ、赤ちゃんがいるので、外での運動は難しいので、家の中で出来ることをと思い、ストレッチをやりはじめました。YouTubeの◯日で◯キロ痩せた！◯センチ細くなったという見出しに、ひかれ毎日ストレッチしましたが、結果がでず、、、やらないよりは！と思いながら自分なりに頑張ってきましたが、やはり少しでも結果が欲しいです。
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筋肉がついたからです。
下記の教科書でも解説していますが
体脂肪よりも筋肉の方が重いです。
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体脂肪が落ちて筋肉がつくと
体重は増えます。
ただ見た目は細くなります。
2つ目の原因は
結果が出ていることに
気が付いていないということです。
何となく体重を測って変わっていない。
何となく見た目が変わっていない。
でもメジャーで計測したら細くなっている。
パツパツのジーパンを履き比べたら
ちょっとウエスト周り緩くなっている。
こういうことはよくあります。
本人が気づいていないだけなんです。
ご自身の写真を
前・後ろ・横から撮ったり
メジャーで計測してみてください。
メジャーはAmazonや100均でも売っているので
ぜひ購入してみてください。
3つ目の原因は
食べ過ぎです。
仮に食べ過ぎだとしたら
1日たった30分のストレッチを
1.2週間だけでは
結果を出すには短すぎます。
自分が食べ過ぎているか
判断がつかない方は
・あすけん
・カロミル
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試してみましょう。
無料のお試し期間があるので
3日間だけでもいいので
ご自身の食事を
入力してみてください。
僕も試してみたら
たんぱく質は摂れているけど
炭水化物が少なすぎて
脂質は多すぎという結果でした。
炭水化物が摂れていないと
筋肉が落ちて
代謝が悪くなったりします。
一度食事内容を見直してみましょう。
この3つの原因が大枠だと思います。
僕はYouTubeでよく
『1回で変化が出ます』
という話をします。
足に関して1回で変化が出る方は
基本的に足が浮腫んでいる方です。
浮腫みが取れて1回で細くなると
いう理屈です。
そんなに浮腫んでない方は
1回では激変しません。
ただめちゃくちゃ浮腫んでる方は
1回で9㎝細くなる方もマジでいます。
ウエストはお腹を膨らませる
腹横筋という
インナーマッスルがあるんですが
その筋肉を普段から使えていないと
お腹がだらーんと
出っ張った状態になります。
ズボラストレッチで
腹筋周りの筋肉を使うと
インナーマッスルを
無意識に使えるようになって
勝手にへこむという理屈です。
①筋肉がついたので体重は増えたが見た目は細くなった
②自分で気づいていないだけ
③食べ過ぎている
このどれかが当てはまるはずです。
・無料の教科書を見直す
・食事管理アプリを使う
・メジャーなどで体を計測する
それを全部試したのに
1㎜も変わらなかったら
再度アンケート回答お願いします。
ただ1.2週間で劇的な変化を求められると
正直キツイです。
パーソナルトレーニングに
毎日通う勢いでないと
難しいと思います。
もし余裕があれば
オススメなのは朝起きて
空腹の時間で行う有酸素運動です。
有酸素運動って
結構ハードル上がると思うんです。
そんな時間ないよと
思う方もいらっしゃいますよね。
そんな方は
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5分～10分で終わるのでぜひ試してみてください。
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また明日お会いしましょう！
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最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます！