こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
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【音声で聴けます】
無料音声Voicyというサービスで
僕が自分の声で思いを込めて
今日の内容を解説しています
↓↓
みんなでダイエット企画もやってます！
https://voicy.jp/channel/1475/334600
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今日も無料メルマガで募集した
視聴者さんのお悩み相談に
回答していきます！
今日の悩み相談は
41才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
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①お悩み、質問
↓
お菓子、特に甘いものがやめられず、我慢しよう、とすると結局反動で食べすぎてしまう。
とにかく食べることが大好きで、好き嫌いも特になく、鉱物はパン、という痩せるわけがない内容です…。
②いつから？
↓
食事の量、特に夕食の炭水化物を控え、麻はグラノーラ、大好きなパンやお菓子は週に１回のみにする、ウォーキング、を3年ほど続け約26kg痩せましたが、母との確執、退職、引越しを機に睡眠障害からの鬱病を発症してしまい、過食してしまい、せっかく減らした体重が、クスリの副作用も相まって1番痩せた時から8kgも戻ってしまいました。
③今まで何を試したか？
↓
まだ、1週間程ですが、やはり好きなパンやお菓子を控え、ウォーキングと、ヨガローラーによる筋膜リリースをストレッチ代わりに体調と相談しながら無理のない程度で始めました。
どうしても口寂しい時は、無塩のローストアーモンドや、製菓用の1粒が小さな小指の爪ほどのサイズのチョコレートを食べています。
ただ、このズボラストレッチとご縁があって出会えたので、雨の日でも無理なくできるストレッチをこれから取り入れていけたら、と思っています。
④理想の体は？
↓
誰がどう見てもまだまだ「肥満体」なので、誰がどう見ても「普通体型」になって、洋服のサイズを1サイズ落としたいです。
おそらくその為には、まだ10から20kg痩せないといけなさそうです。
⑤年齢、性別
↓
41歳 女性
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
私はデブのエリート？らしく、身長も171cmあり、骨格も胃腸も頑丈で、体重が3桁を優に超えてしまっていたところからダイエットをスタートさせました。今でも3桁をいったり、切ったりしており、健康のためにも2桁キープをまずは目標にしたいです。
ただ、本音を言えば好きなだけパンやお菓子を楽しみつつ痩せて、尚且つキープしたい！という、虫の良い欲望と常に戦っている状態です。
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アンケート回答ありがとうございます！
最初に伝えたいことがあります。
3年間ウォーキングを続けて
26kg痩せたんですよね。
おめでとうございます！
もっとここにフォーカスしましょう。
・成功体験
・習慣化できた体験
ここから8kg戻ってしまったという事は
18kgも痩せた状態を維持している。
すごいです！
僕はそんなダイエットに成功したことがないです。
ズボラ視聴者さんはありますか？
質問者さんは本当にすごいです。
自分に拍手です！
自分を認めてあげてほしいです。
これを大前提として
アドバイスしていきますね。
お菓子やパンなど甘いものをやめることが
目的になっているような気がします。
いろいろな方法がありますよね。
・お菓子やパンを好きなだけ食べてその分運動する
・無理のない範囲で控えて運動をする
・めっちゃ我慢して極端に減らし運動もそんなにしない
・バッサリ食べるのをやめて運動もしない
全部正解だと思います。
一番まずいのは
甘いものをやめようとして
『私なんでやめられないの？！』
と自分を追い込むことです。
26kgダイエットに成功してるんですから
今のペースでいいんじゃないでしょうか？
でももっと絞りたいんですよね。
僕だったら甘いものの量は減らさず
内容を見直します。
・あすけん
・カロミル
このような食事管理アプリを知っていますか？
知らなかったらGoogleなどで
検索してください。
1週間ぐらい無料で試せるので
3日間でいいので
自分の食事を入力してみてください。
僕も試してみましたが
正直めちゃくちゃめんどくさいです。
でも脂質が多くて炭水化物が不足している
ということがわかりました。
だから今は
脂質を抑えてご飯を大盛りにしても
いいかなと思ってます。
騙されたと思って
3日間でいいのでやってみると
良いと思います。
糖質が多い・脂質が多い
といったことがわかったら
無理して食べるものをやめるのではなく
糖質や脂質が低い甘いものがないか
探してみてはいかがでしょうか？
運動に関しては
いろいろ試してくれていて
めちゃくちゃ素晴らしいです。
そのままでいいんじゃないかなと思います。
でも肥満体から普通体型に
1日でも早く痩せたいのであれば
運動の強度を上げればよいと思います。
voicyでダイエット企画を
やってます！
スクワットは負荷が高くて
脂肪燃焼効率も良いです。
気が向いた時だけでも良いので
一緒にやってみませんか？
『深井さんに言われたのにスクワットできなかった』
『みんな100回やってるのに私は3回だけしかできてない』
こんな風には絶対思わないでください。
今までスクワット0回だったのに
3回もできるようになったんですよ。
自分に拍手！
だってダイエット企画主催の僕が
一番スクワットの回数少ないんですよ。
めちゃくちゃズボラですが
僕は毎日自分に拍手して
ズボラ視聴者さんとの
ダイエット企画を楽しんでいます。
こんな考え方もありだと思います。
ローカーボ料理研究家の藤本なおよさんに
痩せるスイーツを提案してもらっている動画
↓
https://youtu.be/tXPf4oWP9kQ
こんさんとコラボした
甘いものをやめる方法の動画
↓
https://youtu.be/jAP8s1VMOdo
こんさんから
痩せるお菓子を教えてもらった動画
↓
https://youtu.be/DOnnlgmzdLM
サブチャンネルで紹介してます。
こちらもぜひご覧になってみてください！
今お伝えしたことを
今日や明日から
完璧にやろうとしたらダメです！
すぐ完璧にできるなら
YouTubeとかアメブロとか
僕もやらないです。
できないですよね。
僕もできないです。
食事管理アプリも
『3日だけやります！』と宣言して
3日で断念しました。
でも今までできなかったことが
3日もできたことに胸を張っています。
先日も話しましたが
『なんであなたは痩せないんですか？』
『なんで太ってるのにYouTube配信してるんですか？』
毎日こんなアンチコメントが来ます。
それでもこうやって頑張っています。
一緒に頑張ってくれるズボラ仲間を
募集しています。
どれが一個だけでもいいので
一緒に頑張っていきましょう！
【ダイエットに悩む方へ】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
リバウンドせずに半年間も
体重をキープしてる方法
↓
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https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/VkLSV9CYOG8
また明日お会いしましょう！
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本当にありがとうございます！