こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
ーーーーーー
【音声で聴けます】
無料音声Voicyというサービスで
僕が自分の声で思いを込めて
今日の内容を解説しています
↓
アプリダウンロードなし
会員登録なしで再生ボタンを
クリックすればすぐに聴けます！
https://voicy.jp/channel/1475/331578
ーーーーーーーー
今日の悩み相談は
40才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
ーーーーーーーー
①お悩み、質問
↓
お腹、脚痩せしたい
②いつから？
↓
10年(出産後)
③今まで何を試したか？
↓
お風呂でマッサージ、入浴後毎日ズボラストレッチ30分から1時間
④理想の体は？
↓
流行りの服を綺麗に着こなしたい
⑤年齢、詳細
↓
40歳、女性
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
前記したように、もうすぐ1年になるのですが、太ももは-10cmお腹も-6cm、ウエストくびれもこんにちは！したんです！！見た目は変わったのです…が、体重が全く変わりません。。。偏食気味なので、お米大好きです。胆嚢摘出手術もしてるので、脂っぽいものは控えています。体重変化するにはどうしたらいいでしょうか？
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
ズボラストレッチ1年で
・太もも－10㎝
・お腹－6㎝
・ウエストくびれこんにちは！
おめでとうございます！
素晴らしい変化です！
僕もめちゃくちゃ嬉しいです。
ズボラストレッチを
毎日30分～1時間すると
こんなにも体は変わるんです。
質問者さんはそもそもなぜ体重を
変化させたいのでしょうか？
・適正体重なのになんとなく落としたい
・健康診断で落とせと言われたから
理由は様々です。
落とした方が良いと
考えるほど体重がある
と仮定してアドバイスします。
原因は『食事』だと思います。
脂っこいものを
控えているとのことですが、
脂質が足りないから
痩せないことがあります。
ズボラ視聴者さんでも
脂質を増やして
めちゃくちゃ痩せた方がいらっしゃいます。
・カロミル
・あすけん
という食事管理アプリをご存知ですか？
無料でお試しができるので
3日間だけでも
きちんと食事の記録を
つけてみましょう。
自分のカロリーやPFCバランスがわかります。
そうすると
『タンパク質足りてないから筋力が落ちて代謝が悪いんだ』
『脂質足りてない！』
自分の食事に
何が足りないかが明確になります。
ちなみに僕はやってみた結果
脂質が多かったんです。
最近は炭水化物を控えていて
おかずの量に対して
お米の量を減らしています。
今まで大盛りにしていたのをやめて
普通盛りにしています。
僕の場合はそれだと
炭水化物が不足するので
お腹が空いている時は
大盛りにしています。
この様にご自身の食事の現状を
知ることが大切です。
ぜひ食事管理アプリを
試してみてくださいね。
食事管理ができているのであれば
少し運動の強度を
上げるといいかもしれません。
ズボラストレッチの量はバッチリです！
これだけ継続出来ていたら
少しずつ柔軟性・筋力が付いてきています。
もう一段階上の強度の運動を
してみたらいいと思います。
voicyのダイエット企画
『みんなでスクワットチャレンジ』
これがめちゃくちゃオススメです。
『スクワットのやり方合ってるかな？』
『前ももばかり使ってしまう』
そんな悩みがあっても
大丈夫です！
ブスの美ボディメイクのmieyさんに
正しいスクワットのフォームを聞いてきました。
↓
https://youtu.be/NDKrAn_pJmE
ぜひご覧になってみてください。
スクワットは道具も場所もいりません。
時間を確保する必要すらありません。
お手洗いに行くたびにスクワット
といったように
気付いた時や隙間時間に2回やる。
それを5回やれば毎日10回。
月間300回になります。
こんな感じで
少し運動強度を上げてみましょう。
応援しています！
【ダイエットに悩む方へ】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
リバウンドせずに半年間も
体重をキープしてる方法
↓
アメブロで無料公開中です！
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/SmFOQxoBRKQ
また明日お会いしましょう！
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今日も無料メルマガで募集した
視聴者さんのお悩み相談に
回答していきます！
今日の悩み相談は
40才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
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①お悩み、質問
↓
お腹、脚痩せしたい
②いつから？
↓
10年(出産後)
③今まで何を試したか？
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お風呂でマッサージ、入浴後毎日ズボラストレッチ30分から1時間
④理想の体は？
↓
流行りの服を綺麗に着こなしたい
⑤年齢、詳細
↓
40歳、女性
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
前記したように、もうすぐ1年になるのですが、太ももは-10cmお腹も-6cm、ウエストくびれもこんにちは！したんです！！見た目は変わったのです…が、体重が全く変わりません。。。偏食気味なので、お米大好きです。胆嚢摘出手術もしてるので、脂っぽいものは控えています。体重変化するにはどうしたらいいでしょうか？
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ズボラストレッチ1年で
・太もも－10㎝
・お腹－6㎝
・ウエストくびれこんにちは！
おめでとうございます！
素晴らしい変化です！
僕もめちゃくちゃ嬉しいです。
ズボラストレッチを
毎日30分～1時間すると
こんなにも体は変わるんです。
質問者さんはそもそもなぜ体重を
変化させたいのでしょうか？
・適正体重なのになんとなく落としたい
・健康診断で落とせと言われたから
理由は様々です。
落とした方が良いと
考えるほど体重がある
と仮定してアドバイスします。
原因は『食事』だと思います。
脂っこいものを
控えているとのことですが、
脂質が足りないから
痩せないことがあります。
ズボラ視聴者さんでも
脂質を増やして
めちゃくちゃ痩せた方がいらっしゃいます。
・カロミル
・あすけん
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きちんと食事の記録を
つけてみましょう。
自分のカロリーやPFCバランスがわかります。
そうすると
『タンパク質足りてないから筋力が落ちて代謝が悪いんだ』
『脂質足りてない！』
自分の食事に
何が足りないかが明確になります。
ちなみに僕はやってみた結果
脂質が多かったんです。
最近は炭水化物を控えていて
おかずの量に対して
お米の量を減らしています。
今まで大盛りにしていたのをやめて
普通盛りにしています。
僕の場合はそれだと
炭水化物が不足するので
お腹が空いている時は
大盛りにしています。
この様にご自身の食事の現状を
知ることが大切です。
ぜひ食事管理アプリを
試してみてくださいね。
食事管理ができているのであれば
少し運動の強度を
上げるといいかもしれません。
ズボラストレッチの量はバッチリです！
これだけ継続出来ていたら
少しずつ柔軟性・筋力が付いてきています。
もう一段階上の強度の運動を
してみたらいいと思います。
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『スクワットのやり方合ってるかな？』
『前ももばかり使ってしまう』
そんな悩みがあっても
大丈夫です！
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スクワットは道具も場所もいりません。
時間を確保する必要すらありません。
お手洗いに行くたびにスクワット
といったように
気付いた時や隙間時間に2回やる。
それを5回やれば毎日10回。
月間300回になります。
こんな感じで
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