こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
ーーーーーー
【音声で聴けます】
無料音声Voicyというサービスで
僕が自分の声で思いを込めて
今日の内容を解説しています
↓
アプリダウンロードなし
会員登録なしで再生ボタンを
クリックすればすぐに聴けます！
https://r.voicy.jp/o4p9qWO7Klb
ーーーーーーーー
今日の悩み相談は
48才の女性です！
↓
実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
ーーーーーーーー
①お悩み、質問
↓
更年期ぶとりを解消したい
②いつから？
↓
鬱のお薬により40キロが60キロまで2ヶ月で太ってからというもの、10年経った今も減らず、さらに去年閉経し更年期ぶとりもかさなってしまいました。
③今まで何を試したか？
↓
踏み台昇降、ヨガ、任天堂wiiスポーツ、食事の順番など。今は体が重くて腰や股関節まで痛めてしまいました。
④理想の体は？
↓
軽やかに働いて娘とおしゃれをしてでかけたい。キレイになりたい。
⑤年齢、性別
↓
48歳、女
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
2年前より腰部脊柱管狭窄になり軽い椎間板ヘルニアも有り、股関節炎もでてきました。
どれも体重が原因といわれますが、おもすぎて負担がかかり運動がしにくいのです。膝にも負担が59キロこえると膝の痛みがひどくてうごけません。
ちなみに、夏はよく酸素不足状態になるので激しいことはできないズボラな体です。
やる気はあります！
コロナ太りの娘と励ましあってやります！助けてください！
よろしくお願いいたします。
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
回答を見ると運動をするのは
難しそうですが
日常生活では
そこまで問題がないのかな
と思います。
それであれば
毎日5分だけ
歩く時間を増やしましょう！
ウォーキングの時間を
取るのではなく
買い物に行くとき
遠回りして帰ってみると
良いと思います。
食事もそんなに
食べ過ぎている
ということではないようです。
食事の内容を
変えたことはありますか？
日本体育大学教授バズーカ岡田さんとのコラボ動画
↓
https://youtu.be/9fyq38zpTt4
この動画の中で
バズーカ岡田さんが
話されてるのは
何かを減らすのではなく
『置き換える』ということです。
・とんこつラーメンを塩ラーメンに
・ビールはウーロンハイに
でもいきなり変えられませんよね。
できていたら
こんな質問はしないし
ズボラストレッチも
見てないと思います。
大丈夫です。
僕もいきなりはやめられません。
ちなみに僕はこの話を聞いて
ビールをレモンサワーに変えました。
そして最近は
レモンサワーを
ウーロンハイに変えてます。
『でも何に置き換えればいいかわからない』
って思いますよね？
大丈夫です。
ここまでアンケートに回答し
お悩み相談をしてくれて
僕のYouTubeも見てくれていますよね。
ということは
ある程度ダイエットの知識は
あるはずです。
・お菓子を食べるのは寝る前じゃないほうが良い
・お酒はビールよりウーロンハイ
・とんかつよりはポークソテー
・スタバのフラペチーノよりカフェオレ
こんな風に
『こっちの方が体に良さそう』
『まだマシ』
と思うものに
切り替えていきましょう。
これであれば
腰部脊柱管狭窄症
椎間板ヘルニア
股関節炎
でも問題ありません。
気を付けてほしいことは
やる気になったとはいえ
痛みのある段階で
運動するのはオススメしません。
食事を改善して
体重を落として
負担を減らしてからにしましょう。
あと心配なのが睡眠です。
きちんと眠れていますか？
僕の知り合いのプロ格闘家から
聞いた話があります。
プロの格闘家は試合前に
睡眠時間を増やすそうです。
寝ている間は
お腹が空かないからです。
たくさん寝ることで
自律神経も整い
健康に良いです。
眠りが浅いと
自律神経が乱れて
食欲が増すこともあります。
寝る前30分～90分ぐらいは
ブルーライトを浴びるスマホの画面は
見ないようにしましょう。
これだけで自律神経が整って
眠りが深くなって
食欲が安定する
ということもあります。
今回伝えた内容であれば
・体重
・腰部脊柱管狭窄症
・椎間板ヘルニア
・股関節
これは関係ありません。
できないことからはじめましょう。
あともう一つ
約束してほしいことがあります。
自分を絶対責めないでください！
ある日突然
『食事変えられた！』
『めちゃくちゃ眠れた！』
とはなりませんよね。
それができるなら
・ジム
・ダイエット本
・ダイエットSNS
・ダイエット系YouTube
世の中にこんなものが
たくさんあるわけがありません。
みんな悩みを抱えています。
だから一歩ずつ
僕とがんばりましょう。
ーーーーー
水をいつもより1杯多く飲んだ
昨日より1分長く歩いた
スクワット1回できた
ーーーーー
全部OK！
1つ1つクリアしていきましょう。
応援しています！
【ダイエットに悩む方へ】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
リバウンドせずに半年間も
体重をキープしてる方法
↓
アメブロで無料公開中です！
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
また明日お会いしましょう！
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ズボラなトレーナー深井です！
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今日も無料メルマガで募集した
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今日の悩み相談は
48才の女性です！
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実際にいただいたお悩み相談の
文面を引用させていただきます。
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①お悩み、質問
↓
更年期ぶとりを解消したい
②いつから？
↓
鬱のお薬により40キロが60キロまで2ヶ月で太ってからというもの、10年経った今も減らず、さらに去年閉経し更年期ぶとりもかさなってしまいました。
③今まで何を試したか？
↓
踏み台昇降、ヨガ、任天堂wiiスポーツ、食事の順番など。今は体が重くて腰や股関節まで痛めてしまいました。
④理想の体は？
↓
軽やかに働いて娘とおしゃれをしてでかけたい。キレイになりたい。
⑤年齢、性別
↓
48歳、女
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
2年前より腰部脊柱管狭窄になり軽い椎間板ヘルニアも有り、股関節炎もでてきました。
どれも体重が原因といわれますが、おもすぎて負担がかかり運動がしにくいのです。膝にも負担が59キロこえると膝の痛みがひどくてうごけません。
ちなみに、夏はよく酸素不足状態になるので激しいことはできないズボラな体です。
やる気はあります！
コロナ太りの娘と励ましあってやります！助けてください！
よろしくお願いいたします。
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アンケート回答ありがとうございます！
回答を見ると運動をするのは
難しそうですが
日常生活では
そこまで問題がないのかな
と思います。
それであれば
毎日5分だけ
歩く時間を増やしましょう！
ウォーキングの時間を
取るのではなく
買い物に行くとき
遠回りして帰ってみると
良いと思います。
食事もそんなに
食べ過ぎている
ということではないようです。
食事の内容を
変えたことはありますか？
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この動画の中で
バズーカ岡田さんが
話されてるのは
何かを減らすのではなく
『置き換える』ということです。
・とんこつラーメンを塩ラーメンに
・ビールはウーロンハイに
でもいきなり変えられませんよね。
できていたら
こんな質問はしないし
ズボラストレッチも
見てないと思います。
大丈夫です。
僕もいきなりはやめられません。
ちなみに僕はこの話を聞いて
ビールをレモンサワーに変えました。
そして最近は
レモンサワーを
ウーロンハイに変えてます。
『でも何に置き換えればいいかわからない』
って思いますよね？
大丈夫です。
ここまでアンケートに回答し
お悩み相談をしてくれて
僕のYouTubeも見てくれていますよね。
ということは
ある程度ダイエットの知識は
あるはずです。
・お菓子を食べるのは寝る前じゃないほうが良い
・お酒はビールよりウーロンハイ
・とんかつよりはポークソテー
・スタバのフラペチーノよりカフェオレ
こんな風に
『こっちの方が体に良さそう』
『まだマシ』
と思うものに
切り替えていきましょう。
これであれば
腰部脊柱管狭窄症
椎間板ヘルニア
股関節炎
でも問題ありません。
気を付けてほしいことは
やる気になったとはいえ
痛みのある段階で
運動するのはオススメしません。
食事を改善して
体重を落として
負担を減らしてからにしましょう。
あと心配なのが睡眠です。
きちんと眠れていますか？
僕の知り合いのプロ格闘家から
聞いた話があります。
プロの格闘家は試合前に
睡眠時間を増やすそうです。
寝ている間は
お腹が空かないからです。
たくさん寝ることで
自律神経も整い
健康に良いです。
眠りが浅いと
自律神経が乱れて
食欲が増すこともあります。
寝る前30分～90分ぐらいは
ブルーライトを浴びるスマホの画面は
見ないようにしましょう。
これだけで自律神経が整って
眠りが深くなって
食欲が安定する
ということもあります。
今回伝えた内容であれば
・体重
・腰部脊柱管狭窄症
・椎間板ヘルニア
・股関節
これは関係ありません。
できないことからはじめましょう。
あともう一つ
約束してほしいことがあります。
自分を絶対責めないでください！
ある日突然
『食事変えられた！』
『めちゃくちゃ眠れた！』
とはなりませんよね。
それができるなら
・ジム
・ダイエット本
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世の中にこんなものが
たくさんあるわけがありません。
みんな悩みを抱えています。
だから一歩ずつ
僕とがんばりましょう。
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昨日より1分長く歩いた
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1つ1つクリアしていきましょう。
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