こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
2ヶ月で8kg痩せた僕がリバウンドしないために
やってることをまとめました！
↓
今すぐできる簡単なことばかりですよ！
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
今日の悩み相談は
初めての男性ズボラー視聴者さんです！
52才の男性です！
ーーーーーーーー
①お悩み、質問
↓
腹筋のシックスパックが出るぐらいお腹痩せしたい。
②いつから？
↓
1年前。
③今まで何を試したか？
↓
ズボラストレッチを1週間に2回。
④理想の体は？
↓
細マッチョになりたい。
⑤年齢、性別
↓
52歳男性。
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
特にボディービルダーみたいになりたい訳ではなく、以前よりお腹はへっこみましたが、ストレッチだけでは限界があるのでしょうか？ほんの少し腹筋のラインが見える程度で良いのですけどね。やっぱり、腹筋運動しないと効果は出ないのかなと、思います。
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
男性視聴者さんが増えてきたので
嬉しいです！
まずはシックスパックが出るぐらいの
体脂肪率がどれくらいなのか
把握していただきたいです！
『体脂肪率 シックスパック』
と検索すると出てきますが
大体10％以下です。
画像もいろいろなものが上がっています。
『これぐらいのシックスパックがいいな』
と思える画像を
探してみてください。
その画像の腹筋が
体脂肪何％ぐらいなのかも
書いてあります。
腹筋が割れてくるのは
体脂肪率15％を切るくらいからです。
そこをまずは目指してほしいです。
その為に手段として
何をするかですよね。
ズボラストレッチを週2回するだけで
10％を切れるのであれば
それでいいと思います。
一般的な50代男性であれば
体脂肪率20～30％位と
予想してお話しします。
重要なことは
腹筋運動よりも
体脂肪率を落とすことです。
腹筋ってそもそもシックスパックに割れています。
脂肪で隠れているだけなんです。
どんな手段でも
脂肪を落とせば
シックスパックは見えてくる
という理屈です。
一番簡単なのは
食事の管理です。
ご覧いただいているかもしれませんが、
日本体育大学教授バズーカ岡田さんとのコラボ
↓
https://youtu.be/9fyq38zpTt4
こちらの動画では
男性向けに
アドバイスをしてくれています。
・ビールをやめてウーロンハイにしろ
・ラーメンはとんこつをやめて塩かしょうゆにしろ
・餃子は野菜餃子にしろ
食事の置き換えからで大丈夫という話を
してくれています。
この動画が一番わかりやすいと思うので
もし見ていなかったら参考にしてみてください。
次に運動は何をすればよいかです。
ボディビルダーの
男性YouTuberがたくさんいます。
その方のルーティン動画を見ることを
オススメします。
ボディビルダーYouTuberさんが
共通してやっていることは
早朝の空腹状態で行う
ズボラなトレーナー深井です！
2ヶ月で8kg痩せた僕がリバウンドしないために
やってることをまとめました！
↓
今すぐできる簡単なことばかりですよ！
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
今日も無料メルマガで募集した
視聴者さんのお悩み相談に
回答していきます！
今日の悩み相談は
初めての男性ズボラー視聴者さんです！
52才の男性です！
ーーーーーーーー
①お悩み、質問
↓
腹筋のシックスパックが出るぐらいお腹痩せしたい。
②いつから？
↓
1年前。
③今まで何を試したか？
↓
ズボラストレッチを1週間に2回。
④理想の体は？
↓
細マッチョになりたい。
⑤年齢、性別
↓
52歳男性。
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
特にボディービルダーみたいになりたい訳ではなく、以前よりお腹はへっこみましたが、ストレッチだけでは限界があるのでしょうか？ほんの少し腹筋のラインが見える程度で良いのですけどね。やっぱり、腹筋運動しないと効果は出ないのかなと、思います。
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
男性視聴者さんが増えてきたので
嬉しいです！
まずはシックスパックが出るぐらいの
体脂肪率がどれくらいなのか
把握していただきたいです！
『体脂肪率 シックスパック』
と検索すると出てきますが
大体10％以下です。
画像もいろいろなものが上がっています。
『これぐらいのシックスパックがいいな』
と思える画像を
探してみてください。
その画像の腹筋が
体脂肪何％ぐらいなのかも
書いてあります。
腹筋が割れてくるのは
体脂肪率15％を切るくらいからです。
そこをまずは目指してほしいです。
その為に手段として
何をするかですよね。
ズボラストレッチを週2回するだけで
10％を切れるのであれば
それでいいと思います。
一般的な50代男性であれば
体脂肪率20～30％位と
予想してお話しします。
重要なことは
腹筋運動よりも
体脂肪率を落とすことです。
腹筋ってそもそもシックスパックに割れています。
脂肪で隠れているだけなんです。
どんな手段でも
脂肪を落とせば
シックスパックは見えてくる
という理屈です。
一番簡単なのは
食事の管理です。
ご覧いただいているかもしれませんが、
日本体育大学教授バズーカ岡田さんとのコラボ
↓
https://youtu.be/9fyq38zpTt4
こちらの動画では
男性向けに
アドバイスをしてくれています。
・ビールをやめてウーロンハイにしろ
・ラーメンはとんこつをやめて塩かしょうゆにしろ
・餃子は野菜餃子にしろ
食事の置き換えからで大丈夫という話を
してくれています。
この動画が一番わかりやすいと思うので
もし見ていなかったら参考にしてみてください。
次に運動は何をすればよいかです。
ボディビルダーの
男性YouTuberがたくさんいます。
その方のルーティン動画を見ることを
オススメします。
ボディビルダーYouTuberさんが
共通してやっていることは
早朝の空腹状態で行う
有酸素運動です。
有酸素運動というと
HIITトレーニングや
ランニングなど
激しめの運動を
思い浮かべますよね。
そうではなく
ウォーキングだけの方もいます。
ボディビルをやっている
男性YouTuberですが
・なーすけさん
・山澤礼明さん
・バズーカ岡田さん
・山本義徳さん
・アクトレさん
・まめたまの筋トレ日記さん
この方々が間違いないと思います。
空腹状態での有酸素運動は
めちゃくちゃ脂肪燃焼します。
超オススメです！
ストレッチもいいとは思いますが、
ダントツは有酸素運動です。
あとはスクワットや
下半身の筋トレを
やった方が良いです。
そうすると代謝が上がって
脂肪が燃えます。
ストレッチであれば
お尻のストレッチですね。
お尻は人の体の中で
最も体積が大きい部位です。
だからお尻をストレッチしていきましょう。
『ズボラストレッチ お尻』
このようにYouTubeかGoogleで
検索してみてください。
お尻のストレッチ動画が
たくさん出てくると思います。
質問者さんに
真っ先にやってほしいのは
体脂肪の計測です。
ご自宅になければ
ヨドバシカメラやビックカメラで
お試しで測ってみてください。
目標は10％以下です。
ただ15％を切ってくると
薄っすらシックスパックは
出てくると思いますので
それぐらいを目指しましょう！
その手段が
・食事
・有酸素運動
・ストレッチ
どれになるかの話だと思います。
全てをやらなければならない
ということはありません。
運動嫌いなら
食事管理だけでも
腹筋は割れてくると思います。
なぜなら元々腹筋は割れているからです。
イメージが湧かない方は
『腹直筋』
と検索すると
画像が出てくると思います。
応援しています！
【音声で聴けます】
無料ラジオVoicyで、より詳しく
今日の内容を解説しています
↓
https://r.voicy.jp/rRp9pJDNKGP
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/eUmisRIIqyg
また明日お会いしましょう！
【無料お悩み相談、質問はコチラ】
有酸素運動というと
HIITトレーニングや
ランニングなど
激しめの運動を
思い浮かべますよね。
そうではなく
ウォーキングだけの方もいます。
ボディビルをやっている
男性YouTuberですが
・なーすけさん
・山澤礼明さん
・バズーカ岡田さん
・山本義徳さん
・アクトレさん
・まめたまの筋トレ日記さん
この方々が間違いないと思います。
空腹状態での有酸素運動は
めちゃくちゃ脂肪燃焼します。
超オススメです！
ストレッチもいいとは思いますが、
ダントツは有酸素運動です。
あとはスクワットや
下半身の筋トレを
やった方が良いです。
そうすると代謝が上がって
脂肪が燃えます。
ストレッチであれば
お尻のストレッチですね。
お尻は人の体の中で
最も体積が大きい部位です。
だからお尻をストレッチしていきましょう。
『ズボラストレッチ お尻』
このようにYouTubeかGoogleで
検索してみてください。
お尻のストレッチ動画が
たくさん出てくると思います。
質問者さんに
真っ先にやってほしいのは
体脂肪の計測です。
ご自宅になければ
ヨドバシカメラやビックカメラで
お試しで測ってみてください。
目標は10％以下です。
ただ15％を切ってくると
薄っすらシックスパックは
出てくると思いますので
それぐらいを目指しましょう！
その手段が
・食事
・有酸素運動
・ストレッチ
どれになるかの話だと思います。
全てをやらなければならない
ということはありません。
運動嫌いなら
食事管理だけでも
腹筋は割れてくると思います。
なぜなら元々腹筋は割れているからです。
イメージが湧かない方は
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本当にありがとうございます！
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食事、姿勢の解説をしてます。
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