こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
【３ヶ月かけて完成】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
半年間キープしてる方法
↓
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
今日の悩み相談は
６８才の女性です！
ーーーーーーーー
①お悩み、質問
↓
体脂肪を減らしたい。
（悪玉コレステロールを減らしたい）
②いつから？
↓
3年前くらいから、体脂肪26～28に。健康診断で、悪玉コレステロール値が、要観察に。
③今まで何を試したか？
↓
サーキットジムに通ったり（約1年）ウォーキングを日課にしたり（現在も、ゆるく継続）
④理想の体は？
↓
コレステロールは、値が正常値の範囲内に。
体脂肪は、23に。
⑤年齢、性別
↓
68才。女性。
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
53歳から、10年間くらいランニングにはまり、フルマラソンも数回完走。その後、家庭の事情等で走らなくなった。
それ以降、数値上昇。
今は、週4から5回の30分から1時間のウォーキングとズボラストレッチを週3回くらい。
よろしくお願いします。
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
すごく気になることがあります。
僕はコレステロール値を下げるのは
食事のコントロールが大事だと思います。
でも今回の質問の文面中では
食事については全く触れられていません。
・食事コントロールができているからなのか
・食べ過ぎてるから諦めてるのか
・書き忘れているのか
わからないので
推測で話させていただきます。
人間なので
完璧にできているという事は
恐らく無いと思います。
コレステロール値を下げるには
まずは『脂質』だという話をよく聞きます。
僕も念のため、調べてみました！
やはり『脂質異常症』と呼ばれているほど
脂質がポイントのようです。
運動不足やストレスももちろんありますが、
どこを調べてもまずは『食事』と書かれていました。
脂質のコントロールはしてますか？
今回は食事については分からないので触れられません。
なにかあればまた質問お願いします！
僕が回答できる運動について話していきます。
家庭の事情で走らなくなってから
数値が上がったんですよね。
運動が必要なのは間違いないと思います。
ただ、アンケート回答を見る限り
運動不足とは思えないんです。
お医者さんからはなんと言われてるんでしょうか？
『もっと運動しましょう』
『食事コントロールしましょう』
そこが気になります。
もちろんもっと運動しても大丈夫だとは思います。
でも1週間に4、5時間は運動してますよね。
増やせるなら増やせばいいのですが、
日常生活で歩く量を増やすなどをしてみると
良いかなと思います。
歩数計はつけてますか？
スマホでも歩数計の機能ありますよね！
例えば...
↓
・エスカレーターやエレベーターをやめて
階段をつかう
・1駅歩いてみる
・自転車をやめて歩く
ズボラストレッチは週3回で全然問題ありません。
でも何かを変える必要があると思います。
サブチャンネルに
ながらストレッチを
何種類も上げているので試してみてください！
↓
https://youtu.be/wCzlUu_CByI
https://youtu.be/gd7a6mfwkrY
https://youtu.be/isjmtG1QAQE
僕が真っ先にやるべきだと思うのは
悪玉コレステロール値が要観察になった原因
を考えることです！
・フルマラソンをやめたから
・家庭の事情がストレスだから
・食生活が変わったから
原因を明確にしないと
がむしゃらに運動をしても
何も変わりません。
もし通院されているのであれば
『私は何を変えればいいんでしょうか？』
とお医者さんに相談してみてください。
アンケートの通りに相談しても
『運動してください』
『食事に気を付けて』
で終わってしまう気がします。
普段の食事を写真に撮ったり、
食べたものを書いて持っていくなどをして
具体的に相談してみてください！
これだけストイックな方なので
食事も気を付けているとは思います。
でも何かを変えないといけません。
①食事
②運動
③睡眠
④ストレス
この4つだと思います。
睡眠はしっかり取れていますか？
夜一気に眠れないんだったら
・昼寝をする
・寝る前にスマホを見ない
・ゆっくり湯船に浸かってから寝る
そういう工夫を試してみてください！
応援しています！
【音声でメルマガが聴けます】
無料ラジオVoicyで、より詳しく
今日の内容を解説しています
↓
https://voicy.jp/channel/1475/320323
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/wRHj3xMseJE
また明日お会いしましょう！
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今日も無料メルマガで募集した
視聴者さんのお悩み相談に
回答していきます！
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①お悩み、質問
↓
体脂肪を減らしたい。
（悪玉コレステロールを減らしたい）
②いつから？
↓
3年前くらいから、体脂肪26～28に。健康診断で、悪玉コレステロール値が、要観察に。
③今まで何を試したか？
↓
サーキットジムに通ったり（約1年）ウォーキングを日課にしたり（現在も、ゆるく継続）
④理想の体は？
↓
コレステロールは、値が正常値の範囲内に。
体脂肪は、23に。
⑤年齢、性別
↓
68才。女性。
⑥詳細、深井へメッセージ
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53歳から、10年間くらいランニングにはまり、フルマラソンも数回完走。その後、家庭の事情等で走らなくなった。
それ以降、数値上昇。
今は、週4から5回の30分から1時間のウォーキングとズボラストレッチを週3回くらい。
よろしくお願いします。
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
すごく気になることがあります。
僕はコレステロール値を下げるのは
食事のコントロールが大事だと思います。
でも今回の質問の文面中では
食事については全く触れられていません。
・食事コントロールができているからなのか
・食べ過ぎてるから諦めてるのか
・書き忘れているのか
わからないので
推測で話させていただきます。
人間なので
完璧にできているという事は
恐らく無いと思います。
コレステロール値を下げるには
まずは『脂質』だという話をよく聞きます。
僕も念のため、調べてみました！
やはり『脂質異常症』と呼ばれているほど
脂質がポイントのようです。
運動不足やストレスももちろんありますが、
どこを調べてもまずは『食事』と書かれていました。
脂質のコントロールはしてますか？
今回は食事については分からないので触れられません。
なにかあればまた質問お願いします！
僕が回答できる運動について話していきます。
家庭の事情で走らなくなってから
数値が上がったんですよね。
運動が必要なのは間違いないと思います。
ただ、アンケート回答を見る限り
運動不足とは思えないんです。
お医者さんからはなんと言われてるんでしょうか？
『もっと運動しましょう』
『食事コントロールしましょう』
そこが気になります。
もちろんもっと運動しても大丈夫だとは思います。
でも1週間に4、5時間は運動してますよね。
増やせるなら増やせばいいのですが、
日常生活で歩く量を増やすなどをしてみると
良いかなと思います。
歩数計はつけてますか？
スマホでも歩数計の機能ありますよね！
例えば...
↓
・エスカレーターやエレベーターをやめて
階段をつかう
・1駅歩いてみる
・自転車をやめて歩く
ズボラストレッチは週3回で全然問題ありません。
でも何かを変える必要があると思います。
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僕が真っ先にやるべきだと思うのは
悪玉コレステロール値が要観察になった原因
を考えることです！
・フルマラソンをやめたから
・家庭の事情がストレスだから
・食生活が変わったから
原因を明確にしないと
がむしゃらに運動をしても
何も変わりません。
もし通院されているのであれば
『私は何を変えればいいんでしょうか？』
とお医者さんに相談してみてください。
アンケートの通りに相談しても
『運動してください』
『食事に気を付けて』
で終わってしまう気がします。
普段の食事を写真に撮ったり、
食べたものを書いて持っていくなどをして
具体的に相談してみてください！
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でも何かを変えないといけません。
①食事
②運動
③睡眠
④ストレス
この4つだと思います。
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夜一気に眠れないんだったら
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